怎样练出胸肌？如何练出胸肌

胸肌怎么练

练胸之前，你需要了解的几个知识点：
1.胸肌分为胸肌上束、中束跟下束，我们要选择不同的动作全方位锻炼，不能单一动作训练，否则，肌肉很难生长得饱满粗壮起来。
2.力量训练跟有氧运动是不同的，肌肉的生长是在休息的时候，而不是在训练的时候。

3.身体可以分为各个肌群，而背肌、大腿、胸肌是身体的大肌群，手臂、肩部、腹肌是身体的小肌群。想要练出饱满的胸肌，我们不能只注重胸肌的训练，而要均衡身材发展，合理分配全身肌群的训练，这样才能避免健身陷入瓶颈期。
4.力量训练的时候，不要一开始就进行大负重训练，而要学习动作标准，从低负重的训练入手，让肌肉熟悉正确的轨迹后，再循序渐进提升负重水平，给肌肉更大的刺激，这样才能降低受伤几率，在健身路上走得更远。
5.注意蛋白质的补充。

增肌训练期间，身体的热量消耗会有所提升，肌肉的生长也需要吸收足够的能量，我们要提升营养摄入，而不是跟以前一样饮食。除了加强热量摄入外，我们还需要注意补充优质蛋白，从鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、奶制品、牛奶中获取蛋白质，给身体补充氨基酸，以此促进肌肉的合成。
6.体脂率超标，身材肥胖的人，想要练出肌肉线条，我们一定要先减脂再增肌。

只有减掉身上多余赘肉，再进行胸肌训练，你才有机会练出饱满的胸肌线条。牢记这4个知识点，再学习下面一组练胸动作，逐渐找到练胸的感觉，提升胸肌维度。

如何练出胸肌

胸部训练是根据自己的训练目的选择相应的重量与次数，比如增肌选择大重量少次数（8-12次）塑形选择小重量多次数（12-20次），每次做作3-5组，每周1-2次。

如何快速练出胸肌

如何快速练出胸肌呢?下面我为你整理了6个练习胸肌的办法，希望能为你提供帮助!
1.双杠臂曲伸 胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。

三十个一组，每天两组。
2.引体向上 胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。

我看一天做三十个就可以了。
3.扩胸运动 纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。

这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。
4.原地跑 你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的.话，就只挥手臂就可以了。

类似于扩胸运动，效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。
5.挥拳 胸肌怎么练最快，挥拳也是个不错的选择，只要对着空气挥拳就可以了。

效果也很明显。机打二三百下就好了。我的锻炼方式虽然可能不太专业，但是它方法简单，占地小，随时可以锻炼。
6.俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。

他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。