拉伸使肌肉更小怎么办

小腿怎么拉伸肌肉会小

专门针对瘦小腿的锻炼方法如下：1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实 坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。

单脚进行10~20次，反复练习。

可自行在办公室或住家内练习。2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。

反复做10~20次。

为什么拉了哑铃后肌肉变小了？

就你的问题我来回答：1 锻炼后肌肉涨，这是因为充血的原因。 这是正常现象，充血说明训练的肌肉有感觉，锻炼的有效果。

对身体和肌肉没有坏处。

2 所谓的死肌肉，这个概念是练散打的诋毁健美运动员肌肉发达，动作速度慢，说肌肉是死的。 其实这个死肌肉，并不是肌肉真的死了，而是长期锻炼一个动作，不会全身协调发力。 简单说就是一个人长期练推举，把三头肌练的很大，但是练完不注意放松和拉伸，导致三头肌僵硬，出拳的速度变慢，这就是说成了死肌肉了。

拉伸肌肉会让肌肉变小吗

练柔韧拉伸肌肉不会使肌肉变小。拉伸肌肉存在许多功效。

首先，在运动前暖身运动中拉伸肌肉使血液流向肌肉并且温暖关节，使肌肉与关节得到保护；其次，在无氧运动中拉伸运动中的肌肉能使肌肉避免僵硬，减少乳酸作用，刺激肌肉纤维促使肌肉增长。

最后，单独做拉伸肌肉的动作会使肌肉纤维末端得到刺激，肌肉从外观上会向末端延长。这也是肌肉感觉会变小的关键原因。

怎么使肌肉变小呢

修长美腿1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。

双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。

然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。

左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。

然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。

重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。

重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

小时候运动后不懂要拉伸 导致现在腿部肌肉过于健壮 有什么补救的办法吗 还是说如果现在起开始运动后拉

肌肉拉伸的目的有促进血液流通，减少乳酸堆积，防止肌肉受伤，和增加肌肉的延展性。你的肌肉粗大是因为拉伸少而造成的吗？一般没有恒定锻炼的人是不会犹豫某部肌肉不拉伸而造成粗大情况。

除非你的职业或者习惯经常使用某部位肌肉，才会出现这样的情况。