游泳膝盖内侧劈开怎么办

蛙泳膝盖损伤的防治方法分别是什么？

蛙泳膝是游泳运动员常见的下肢损伤,发病率较高。要避免蛙泳膝的发生,就要了解蛙泳腿的技术特点和膝关节的解剖特点,从而研究其损伤机制及预防手段,将训练方法与正确的防护措施相结合。

一，蛙泳膝的诊断及治疗（1）轻度损伤时,韧带轻度拉伤,膝关节内侧有压痛,关节积液不明显。

可以采用制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢等处理办法,并且要减少训练量,注意休息。增加等长和伸腿练习,直到膝部能够正常运动没有疼痛。（2）中重度损伤时,内侧副韧带撕裂并且会伴有半月板或交叉韧带的损伤,膝关节有轻度到中度肿胀,局部发生剧痛,皮下淤血,青紫,并且关节僵直屈曲不灵活,被动活动受限,稳定性差。病人多足见走路,不能脚掌着地。

可以服用消炎镇痛类药物,使用保护性支具。停止训练保证足够休息,休息时注意抬高患肢。可以进行等张性练习,加强股四头肌的力量训练,及早进行功能性锻炼。

二，膝关节损伤的预防手段及康复训练(1)腘绳肌牵拉:长坐位,上体保持垂直坐在垫上。左腿伸直微向外,右脚掌贴于左大腿内侧。

双手伸直向前。上身前倾向大腿靠近。(2)股四头肌牵拉:健侧下肢单腿站立,健侧手扶墙维持平衡。

另一只手抓住踝关节使膝关节屈曲,维持患侧足跟靠近臀部。每次维持30 s,重复3次。注意不要弯腰。(3)侧躺抬腿练习:侧躺,健侧肢体在下,患侧下肢股四头肌收缩,维持膝关节伸直,侧方抬高20~25 cm,每次重复10次,3组。

(4)股四头肌等长收缩锻炼:坐在地上,一腿屈曲,另一腿向前伸直放在地上,尽力使膝关节伸直,使腘窝部贴在地面。在此过程中,重点是收缩股内侧肌。维持此位置5秒钟,每组10次,重复3组。(5)膝关节稳定性训练:使用橡皮绳,一端绕在健侧踝关节,另一端系在桌角或固定物上。

转体90°,一侧下肢靠近桌子,另一侧下肢想外侧做远离身体的外展动作,对抗橡皮绳拉力。重复10次。再次转体90°,使一侧下肢靠近桌子,另一侧下肢在身体前方做交叉动作(内收动作),对抗橡皮筋拉力。重复10次。