主食吃什么不会胖又减肥？在减肥期间

吃什么主食不容易发胖

推荐几款最适合减肥时吃的主食，帮助大家减肥。玉米玉米是一种“亲民”的主食，玉米含较多的维生素A，对人的视力十分有益，其营养价值超过面粉和大米。

食用建议：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉，都是不错的代替米饭的选择。燕麦燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。另外，燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。食用建议：生燕麦、燕麦片、燕麦粥等。

红薯据测定，每100克红薯热量为57大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。

红薯富含蛋白质、果胶、纤维素、维生素、多种矿物质等营养成份。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。食用建议：蒸红薯、烤红薯、红薯粥等。

注意：红薯作为主食，虽然很美味好吃，但是一定要控制量，建议一天吃一个拳头大小的红薯即可。糙米糙米中含有丰富的食物纤维，可以改善肠道环境，有促进消化、排泄的效果。除此以外，糙米中还含有大量的维生素和矿物质，食用后不仅能给身体补充养分还能提高身体的代谢，有助于减肥和形成易瘦的体质。

食用建议：糙米也可制成谷片，通常是搭配牛奶一起当早餐食用。注意：煮之前需要浸泡很久，不然煮出来的米会很硬。小米大家都知道小米最常见的功效就是养胃了，对平时暴饮暴食、肠胃不适的人群，可以起到一定的养护作用。此外，小米含有丰富的膳食纤维，可以补充纤维素，促进消化，利于排便排毒。

Tips：食用小米作为主食的时候要注意搭配其他食物，熬制小米粥的时候可以加入些红豆、绿豆、花生豆、红枣等，营养更全面。藜麦藜麦是联合国粮农组织认定为最适宜人类的全营养谷物。藜麦中含有丰富的蛋白质和食物纤维，有增肌减脂的效果，还有促进消化和减缓血糖值升高速度的效果。另外，藜麦具有很强的饱腹感，食用之后，可以减少其他热量的摄入。

食用建议：藜麦饭、藜麦粥、藜麦拌蔬菜等。注意：藜麦表面有一层皂苷，想要做出好吃的藜麦饭，需要提前浸泡搓洗几次，以免煮熟后有涩味。减肥期间的饮食是很有讲究的，尤其是主食，学会正确挑选主食，不仅可以每天吃饱、吃好，而且还能让你的减肥变得更加轻松。

在减肥期间，吃哪些主食不用担心发胖？理由是什么？

在减肥期间，吃哪些主食不用担心发胖？理由是什么？1.纯燕麦，燕麦是生活中很常见的食物。很多节食者在减肥的时候都推荐燕麦片作为主食。

热量那么高，为什么是减肥推荐主食？这得从燕麦的营养说起。燕麦的营养结构非常合理。燕麦的主要营养成分是碳水化合物、蛋白质、脂肪和膳食纤维，基本上含有人体所需的营养成分，比例非常合理。燕麦脂肪含量低，主要是不饱和脂肪酸，可以帮助身体代谢掉导致肥胖的饱和脂肪，对减肥很有帮助。

2.玉米，一种普通的主食，却有着令人眼花缭乱的优点。是很好的粗粮。建议你常吃。

煮玉米，玉米沙拉，两个米饭，面条粥都是米饭的好替代品。当然，由于缺乏某些氨基酸，不建议长期大量食用。3.马铃薯，土豆是碳水化合物食物，可以当主食吃。

同时，马铃薯的淀粉含量比同等重量的玉米少得多。而且里面的淀粉是抗性淀粉，比大米多了很多膳食纤维，这样消化吸收会更慢，可以增加饱腹感，带走体内的一些油脂和垃圾。4.山药，山药每100克山药约含56千卡热量，是大米的一半。

很多人建议减肥的时候吃土豆，但我更喜欢山药。首先，山药比土豆热量低；山药吃起来更健康，可以很好地强身健体。5.芋头，芋头热量低，每100克只有56大卡，但里面有很多微量元素。同时能增强人体免疫力，调节酸碱平衡，纠正人体微量元素的异常。

这样一种低热量但功能强大的食物，难怪受到很多减肥人士和健身人士的喜爱。

常吃这几种主食，不怕发胖，还能越吃越瘦

说到减肥，大家就会想到不能吃主食，要多吃蔬菜和水果。但是长期不吃主食对身体伤害是很大的，那么接下来为大家推荐几种好吃不胖的主食！ 1.粗粮：紫米 首先紫米是非常珍贵的水稻品种。

性温，益气补血，暖胃健脾、滋补肝肾等作用。富含营养，主要成分是氨基酸、维生素B1B
2.叶酸、蛋白质，以及铁钙等人体需要的矿物元素。最重要的是含有粗纤维，饱腹感强。是减肥佳品。

2.绿色食品：地瓜 　地瓜含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分然后增加大便体积，起通便作用。同时热量很低。

3.芋头 芋头中含有大量膳食纤维，而且能够帮助身体吸收能量又不会增加脂肪的吸收，是不可多得的减肥食品。纤维素能够促进肠道的蠕动帮助食物消化从而能够很好地达到减肥的效果。同时热量还很低。

4.鸡蛋 鸡蛋含有丰富的蛋白质，能够增加饱腹感。切忌肾脏病人肝炎患者忌食。

主食吃什么不会胖又减肥

主食吃什么不会胖又减肥 主食吃什么不会胖又减肥，吃什么是每天最烦的事情，特别是对于减肥的人来说，不吃怕营养不良，吃的话又要担心食物当中的热量，其实减肥也是可以吃主食的，那主食吃什么不会胖又减肥？ 主食吃什么不会胖又减肥1
1.燕麦 燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，食用后会在体内成倍膨胀，有着极强的饱腹效果，即使吃的很少也能收获不错的饱腹效果，对减少热量摄入的帮助很大。 另外燕麦中的可溶性食物纤维还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪和废物，有非常直观的消脂和瘦身的效果。

它有减缓血糖值急剧升高的作用。食用以后完全不用担心血糖的变化和脂肪的堆积。 除此以外，糙米中的食物纤维还能改善肠道环境，有促进消化、排泄的效果。对改善便秘和加速脂肪消耗的帮助极大。

另外糙米中还含有大量的维生素和矿物质，食用后不仅能给身体补充养分还能提高身体的代谢，有助于减肥和形成易瘦的体质。
3.藜麦 藜麦中含有丰富的食物纤维和可溶性食物纤维，不仅能改善肠内环境、加速消化排泄，还能在消化的过程中吸附出多余的脂肪，瘦身的效果更加的显着。 藜麦属于碱性食物，对身体健康和改善代谢有着非常大的帮助。

同时藜麦还含有丰富的维生素和矿物质，有助于身体健康。 另外藜麦还有保护心脏和降低胆固醇的效果，是健康身体的必备食物。 不吃主食减肥 体重将反弹 不吃主食一个月瘦多少，瘦得多或者少都依据个体情况的变化而变化。

一些人错误地以为：“少吃淀粉和糖，只要不吃饭不吃甜食，随便吃蔬菜和肉类，你就能够减肥。”不吃主食减肥的确会体会到短暂的“成功”。不过，只要重新开始吃主食，体重就会一路反弹，回到从前。

不吃主食减肥 危害极大 很多女性发现，在一段时间不吃主食之后，人变得很没有精神，皮肤发黄，长斑长痘，头发还特别容易掉。甚至有的女性因为不吃主食，出现了月经延迟、闭经等症状。 主食吃什么不会胖又减肥2 不吃主食，是减肥的`误区之一 很多减肥的人，长年不吃米饭等主食，觉得多吃一口都会发胖。但事实上，减肥不吃主食是非常不靠谱的。

人体的供给，离不开碳水化合物的帮助。如果坚持不吃此类食物，很易造成头晕、乏力、口臭、便秘等症状的发生，对于肝肾来说也不好，还容易引发骨质疏松。因此，就算是想要减肥，主食也是不能缺少的，不过吃什么主食要清楚，这样既不会饿，也不容易发胖。 减肥期间，应该吃多少主食呢？ 一般来说，营养学会建议人每天摄入碳水应当占总能量的百分之五十到百分之六十五之间。

对于减肥的人群来说，需要限制1000千卡左右的能量，也就是说碳水的占比为百分之四十到百分之五十五之间即可。有众多数据表明，不吃主食减肥，坚持不了多久，只要正常饮食了，反弹的就会很快。 如何正确摄入主食？ 过于精细的食物，是造成肥胖元凶之一。平时要注意粗细搭配，其中，粗杂粮应该占主食的一半。

主食肯定是要吃的，不过健康的吃才是最合理的，摄入定量的粗杂粮，不但不容易饿，发胖也很难。 哪些主食，是适合减肥的人吃的? 燕麦：在减肥时，可以选择吃燕麦，将它熬制成粥，不但不容易饿，还不容易发胖。燕麦当中有着丰富的、膳食纤维，以及多种矿物质营养，能有效的降低胆固醇，促进肠道的蠕动，缓解便秘的症状，还不易升高血糖，是非常适合减肥的朋友们食用的。

红薯：红薯热量低，营养价值却很高，每100克的红薯当中，热量仅有99千卡，跟米饭相比要低许多。平时很多健身人士都喜欢将红薯当主食来食用，能有利于促进肠道的代谢，它当中的膳食纤维对于减肥是非常有利的。 豆类：豆类当中大多有着丰富的优质蛋白质，尤其适合减肥人士来食用。

平时可以吃干豌豆、干蚕豆、绿豆等，作为主食来讲都是十分不错的，不但消化速度会延缓，还有助于提高饱腹感。 减肥的目的就是减脂，而盲目的节食只会降低你的基础代谢，显然是最不科学的一个方法。很多人因为节食而少吃一顿，可能下顿吃的就会更多，节食时间长了，体重也还是不往下，稍微吃多一点，体重反弹的反而就更加大家了。生活中，我们要减少垃圾食品的摄入，管住嘴。

主食吃什么不会胖又减肥3 不易提高血糖值的五个饮食规则 根据减肥专家的建议，总结出如下的饮食规则，即使吃碳水化合物（主食），也不会发生血糖值急剧上升的情况，避免肥胖的发生。
1.多咀嚼 咀嚼可以刺激饱腹中枢，也可以放慢饮食速度，有减少饮食量的效果。 如果吃的太快，就会在饱腹中枢出现饱腹信号之前吃太多，导致血糖值上升速度过快，造成脂肪的堆积。

2.注意饮食顺序 很多人的饮食顺序都是米饭、汤、菜，这样的饮食习惯很可以会在不知不觉间增加米饭的食用量，导致血糖值急剧升高，不利于瘦身。 因此想要减缓血糖值的升高速度就要调整饮食顺序，先喝汤，再吃蔬菜和肉类，最后吃主食。 这样的饮食顺序既能减少饮食量，还能抑制进食后的血糖值上升。瘦身效果良好。

3.主食不能搭配甜食 为了节省早餐的时间，所以会选择面包搭配果酱或者甜牛奶等。这样的餐食会导致血糖值急剧升高，对保持身材很不利。所以减肥期间一定要避免主食与甜食搭配。

推荐主食搭配豆制品、鸡蛋和蔬菜等。
4.选择茶色的主食 比起白色的精�。

吃什么减肥效果好主食

吃什么减肥效果好主食 吃什么减肥效果好主食，四五月份，是人们最想减肥的时候，因为到了夏天，身上的肉肉就要露出来了。再加上四五月份，气温适宜，这个时候最适合减肥了。

作为粮食，玉米是一些地方人民的主要粮食，也是他们的主食。所以玉米的营养价值不低，甚至比大米、小麦的营养更加丰富。但是玉米和小麦、大米不一样，因为大米和面粉这些主食，吃了容易发胖，而玉米不会。 玉米的吃法很多，可以直接煮熟食用，或者将玉米粒拿来炒、煮、蒸、烤等。

玉米还可以加工成玉米面，做成窝窝头、馒头、发糕等。
4.地瓜 地瓜的品种很多，比如紫薯、红薯、白薯等，这些都统称为地瓜。在六七十年代，很多人家庭都是以地瓜为主食，地瓜养活了那个年代的好几代人。

所以地瓜的营养价值不必多说，肯定可以满足人体的需求的。但是地瓜吃不胖，因为那个年代的人，没几个是胖乎乎的。 地瓜可以作为主食，早餐、午餐可以选择地瓜食用，直接蒸熟了吃，或者烤熟了吃更好吃。

3.土豆 土豆和地瓜，其实差不多，营养价值上，土豆更胜一筹，土豆也是世界四大农作物之一，也是人们的主要粮食。土豆比很多蔬菜的营养更全面，但是它低糖低热量，吃了不易发胖，可以作为减肥时的主食食用。 土豆可以做土豆泥、土豆饼、土豆丝等，做法很多。

如果怕其他做法会有热量过高的情况，也可以选择水煮，水煮的土豆，蘸点辣椒面就很美味了。
2.燕麦 燕麦是一种低糖、高营养、高能的主食，它可以很好地控制食欲，一旦肚子饿了，吃点燕麦，不仅不会发胖，还可以控制食欲，从而达到减肥的效果。燕麦的可溶性膳食纤维，可以增加饱腹感，也可以延缓肚子排空，降低饥饿感。 燕麦一般都是冲泡食用，就比如燕麦片，泡牛奶就可以食用了，但是要选择那些不含糖的燕麦片。

或者拿来熬粥食用，低脂美味，又健康。
1.荞麦 荞麦不仅营养全面，还含有丰富的膳食纤维，这一点就非常适合减肥人群食用。膳食纤维是人类的第七类营养素，它最大的作用就是，让人很容易产生饱腹感。荞麦虽然口感不如大米和小麦面粉，但是减肥的时候吃荞麦，效果很好。

吃什么减肥效果好主食2 减肥最快的燃脂食物
1.黄瓜 黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿的作用。黄瓜中含有丰富的纤维素，能够促进肠道排出食物残渣，减少人体对胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫丙醇二酸的营养素，能够抑制体内的糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。 黄瓜可以生吃也可以煮熟了吃，或者做汤。

黄瓜虽然既可作为水果也作为蔬菜食用，但由于其所含有的维生素及其他营养素含量较少，不宜单独食用。
2.奇异果 奇异果维c含量高是人尽皆知的。而且奇异果吃起来口味十分好，无论是直接吃，还是榨汁，都让人难以抵抗。

如果你正在尝试饮食减肥，可千万别错过它。 如果觉得单吃奇异果倍感单调的话，也可以将其制作成各种水果沙拉，瘦身的效果不会因此减少哦，但是需要注意的是，不要加入太多的.沙拉酱，以免热量激增，阻碍减肥。如果你喜欢吃零食，或者你是一个上班族，不妨多为自己备些奇异果吧，不仅可以为你的身体提供营养，还能让你越吃越瘦。

如果在吃奇异果的同时，搭配上适当的减肥运动，你的减肥效果会更好哦!
3.冬瓜 冬瓜是非常好的减肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有丰富的纤维、钙、磷、胡萝卜素等营养物质。冬瓜中还含有一种叫丙醇二酸的成分，能够有效防止体内脂肪堆积，有减肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫芦巴碱，同样能够促进人体新陈代谢，抑制体内糖类转化为脂肪。 冬瓜性寒，脾胃气虚，腹泻便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食生冬瓜。

久病的人与阴虚火旺者应少食冬瓜。
4.木瓜 经常听到别人说到木瓜酵素，正如大家所说，木瓜酵素不仅能帮助更好的消化和吸收，不同于其他酵素，除了可以分解蛋白质外，它在分解脂肪、糖分方面也很有成效。还有专家说，木瓜酵素拥有高效的清除体内垃圾和分解腹部脂肪的效果。

当水果吃，只要去皮鲜食。或是与其他水果、低脂牛奶、低脂优格打成汁，也能替代一餐当成瘦身轻食。青木瓜则可以切块炖排骨，或切丝与红萝卜、香菜、蒜末、辣椒末、碎花生、柠檬汁…做成酸甜凉拌菜。
5.山楂 山楂有较强的降血脂和消除体内过剩脂肪的作用。

山楂中含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、糖类、维生素C、黄酮等营养成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄，而降低血脂的作用。山楂是酸性食物，所以不宜空腹食用，也不宜过多久食，最好在饭后食用。 荷叶可以理脾调胃，山楂有清脂和加速排解体内废物的功效。

将两者焗成茶当饮品也很适合减肥的人。将干荷叶撕碎，与山渣混合。在杯中倒。

究竟吃哪些主食有利于减肥？吃哪种主食不容易发胖？

究竟吃哪些主食有利于减肥？很多人都想通过饮食调节来减肥，减肥的关键就是打破能量的平衡。在饮食方面要减少能量的摄取，要注意安排自己一天的饮食，因为能量不能只靠吃单一种食物才能达到，而是要规划好一天的主食，如肉的量、蔬菜水果的量，将总能量降低，或者增加能量的消耗来达到目的。

面条里的热量是几种主食里面最低的，因为我们煮面的时候往往会大量的加水才能煮熟煮透。但是我们并不是说吃面条就能够瘦的，我们吃面的时候很容易就会吃进去一大碗，热量来源也比较不好控制。面条100g=297卡，属于半流质食物的面条，水分含量高，自然就容易有饱足感，而且很容易消化吸收，是吃得饱又吃得巧的主食之一。如果我们想要在春季的时候减减肥的话，还是把主食替换成面条会比较好，但是要注意控制量。

也不要加太多的配菜，尽量吃青菜面会比较好。减肥的主食还可以选择各种杂粮煎饼、全麦粉馒头、面条、米饭等，这些食物中含有丰富的粗纤维、矿物质、低聚糖，可在吃后增加饱腹感，促进胃肠蠕动，减少食物吸收，有利于毒素垃圾及时排出，从而达到减肥的目的。与此同时，再配以新鲜蔬菜、水果等，减少脂肪的摄入量，对减肥有很好的效果。

病人在减肥的过程中一定要选择一些低脂肪、低热量、高营养的食品，如薏米、全麦粉馒头、面条、红薯、玉米、燕麦等，这些食物有助于减肥，不能吃油大、糖高、糖分高的食物，还可以通过运动来达到减肥的效果。吃哪种主食不容易发胖？全谷类的食物不容易发胖，肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗热量，要想减肥，就要控制摄入的热量。在吃饭的时候，主食里面的全谷类食物含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，并减轻饥饿感，有利于减少热量的摄入。

膳食纤维也可以延缓糖和脂肪的吸收，也有利于身体的健康。但是要注意量，如果超量也可能带来热量的摄入过多，引起体重的增加。全谷类的食物，包括玉米、小米、大麦、莜麦，还包括各种豆类，如黄豆、绿豆、红小豆、芸豆，还有根茎类的全谷类食物，包括红薯、紫薯、土豆、芋头，可以交替吃，营养更加均衡。

全谷类的食物虽然不容易发胖，食用也要注意适量。应该吃一定比例的细粮，如精米、精面好吸收，也是生活质量的体现。不仅关注主食，其他的食物也应该适度、适量，像水果和肉、蛋、奶也应该交替吃。同时要注意锻炼，坚持运动能够帮助消耗热量、防止长胖，对于吃什么主食不容易发胖，尽量考量全谷类的食物。