如何克服恐惧焦虑症？如何摆脱焦虑恐惧症

如何克服恐惧焦虑

如何克服恐惧焦虑 你有了解过如何克服恐惧焦虑吗？恐惧和焦虑是每个人都会有的一种情况，对于恐惧和焦虑我们不必视之为洪水猛兽，而应该接纳和拥抱。我精心为大家整理了如何克服恐惧焦虑，希望对你有所帮助。

二.正确看见自己的好与坏 人无完人，我们没法做到事事完美，真正健康的心态，是要正确看见自己的好与坏，试着接受自己的瑕疵，这也是我们生活不可或缺的一部分。 在认识自我的过程中，需要你特别坦然的面对自己，不断地自我剖析，发掘自己内心最真实的想法。
三.接纳不完美的自己 说到接纳不完美的自己，介绍一本书名为《接纳不完美的自己》，作者是黛比·福特，主要讲述了要去接纳自己不完美的一面。 每个人都是不完美的，每个人身上都有自己不愿意触碰的一面一一阴暗面，亲人朋友不愿意接受，连我们自己也无法面对。

于是，我们不惜代价、竭力伪装成人人喜欢的好人，活得很累。 事实上，我们的每个缺点背后都隐藏着优点，每个阴暗面都对应着一个生命礼物：好出风头只是自信过度的表现；邋遢说明你内心自由；胆小能让你躲过飞来横祸；泼妇在有些场合是解决问题的方式……阴暗面也是生命的一部分，只有真心拥抱它，我们才能活出完整的生命。

如何摆脱焦虑恐惧症？

如何克服焦虑恐惧症。我们首先要了解一下焦虑恐惧症。

第一是焦虑，第二是恐惧，也就是焦虑症和恐惧症。焦虑是没有原因的一种提心吊胆、忐忑不安、大祸临头的感觉。临床上可分为急性焦虑和慢性焦虑。恐惧症它是面临一定的场合或者一定的环境、一定的物体之后出现的一种恐惧害怕的反应。

在临床上它可以分为场所恐惧、社交恐惧和单一恐惧。那么如何治疗呢？治疗有相似的地方也有区别的地方。焦虑症可以用心理治疗、药物治疗，但是要以药物治疗为主。

药物治疗主要是抗抑郁药物和抗焦虑药物。抗抑郁药包括像帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明等。还有苯二氮卓类的药物。

那么恐怖恐惧症的治疗以心理治疗为主，包括脱敏疗法，冲击暴露疗法。恐惧症伴有严重焦虑时候，也可以适当的给予抗焦虑药物，可以提高疗效。

如何克服恐惧焦虑症（当你感到焦虑和恐惧时）

生活与工作中处处有焦虑，似乎摆脱不掉。但你可能不知道，如果焦虑感积累很长时间并且与实际问题的严重程度不匹配，则可能是一种焦虑障碍。

那么，在生活和工作中，我们应该怎样改变焦虑不安全的感觉，怎么去释放自己的那些焦虑呢？ 01 到底是什么让我们焦虑？ 要改善焦虑，先得知道焦虑的主要源头何在。人和动物的区别是，人会对未来可能发生的事情，而做出反应，比如未雨绸缪，但过犹不及则是杞人忧天；而动物一般只是对眼前的情况做出反应，比如狗急跳墙。 因此，你可以问自己一下，自己所感受到的焦虑和不安，主要是关于未来的可能性，尤其是可能的后果，还是眼前正在发生的事情？ 第一，因想象力造成的自我焦虑 很多人在遇到个难题时，会对自己有两种暗示：一种是“没事儿，不用担心”；另一种是“万一发生了呢？”，这种“万一”，一般都是当事人想象中，有较为严重后果的、可能发生但还没发生的情况。 其实对于这种担心，一般人可能把其当作意外，一般说一句“见鬼了”，然后就过去了。

然而，对于特别焦虑的人来说，为了防止想象中的“万一”，需要长期用一万倍的精力去准备应对，防止发生，于是劳心伤神，影响了正常生活，得不偿失。 第二，竞争造成并加剧了我们的焦虑 现在成名的渠道、赚钱的渠道越来越多，赚钱的机会也越来越多，但大多数情况下都是给别人的，自己吭哧吭哧地埋头苦干，却怎么也追不上。 然而社交媒体的发达，让这种竞争更加赤裸裸，更加实时呈现。

比如以前，你可能不会第一时间就知道你的老同学发大财了、你的前同事跳槽进了世界500强。 可是，现在有朋友圈、自媒体平台，如果有人进了BAT，第一时间发条消息，你可能就比他父母还更早知道这个消息。要是不知道还好，可一旦知道了，你可能就会焦虑。

因为竞争使你有了参照标准，导致你对自己的期望值也越来越高。我们无时无刻不被放在一次次PK当中，但我们一次次又败下阵来。在这种比较中，焦虑感越来越重。

02 陷入焦虑状态后，要先搞清楚是“真焦虑”还是“假焦虑” 对于容易陷入焦虑的人来说，你首先你要分清楚，你到底是真焦虑，还是假焦虑，通过我这10几年的观察，公司里面很多是都是因为太急躁了，急功近利让他们陷入了一种“假焦虑”。 我在前公司时，就发现不少人越努力反而变得越焦虑，为什么会这样呢？因为他们急于求成，你越是想走捷径，越是想快速通过整个过程，快速得到结果，就越会把自己逼进死胡同。 事实上，任何行业都有一个1万小时定律，就是不管你在什么行业，需要至少1万小时的积累，你才能有所成就，你不想承认这个规律，你希望自己努力一个月，就赶紧成为专家、大神。而越是成不了，你就越沉不住气了。

我前公司有个同事小宋，她刚毕业985毕业就被公司招进来，可是她刚进来就立马要求担任经理，只想干重要的核心的工作，任何基层的工作她都看不上眼，觉得浪费了自己的才华，成天就想搞个大项目，然后一战成名。 当时她动不动就跟大领导说，自己同学已经出书了，自己的老师已经进入了500强的研发团队，其它师姐现在已经年薪50万了，我怎么能去做那些基础工作呢，这样让我很焦虑啊，我必须要用以一敌十的状态，快速赶上他们啊。 当时大领导就劈头盖脸的说了她一顿，说小宋只看到了表面，知其然而不知其所以然，你的那些同学、师姐、老师，其实他们的起步比你早很多时间，我看过你有些同学的资料，别人在上大学前就已经有了相关能力，老师就更不用说了，人家都有长时间的积累，而你却没有。 这完全就是进入了个误区，认为自己应该更有才华，只是差一个机遇。

你这是典型的浮躁、急功近利，是一种假焦虑。那些真正有所成就，能实现财富自由的人，大多都会对专业有所敬畏，态度也很端正了，愿意花10年以上的时间，一步步学习和积累，去做一个好作品。 急是没有任何用的，只会让你浪费更多时间。后来小宋恍然大悟，收起自己那套小姐脾气，慢慢开始积累，现在已经是个部门总监了。

03 克服焦虑，哪些思维方式需要刻意训练？ 对于容易焦虑的人来说 ，想克服和战胜焦虑，你得去改变环境，远离刺激源，经济独立，这些是能提供一定安全感的外在源。除此之外，不能少了刻意训练。 第一，训练自己的“担当力”，来克服焦虑及恐惧 “我害怕写做工作总结，我怕写不好，我害怕回答领导问题的时候领导刁难我。

” “我害怕见客户，我害怕说错话，我害怕自己吃亏，害怕被算计。” 如此的“焦虑、恐惧、逃避”心理可能人人都有，那你换个思维：“我就是要选择写工作汇报，因为我想得到领导的认可”；“我选择拿起电话，主动去联系那个令人头疼的客户，因为我想得到利润”；把恐怕和焦虑心理，主动变成“我选择，我负责”的担当能力。 “我选择做XXX，因为我想得到XXX”这个句式，可以帮助我们迅速地化被动为主动，克服你犹豫不定，焦躁不安的焦虑情绪。

第二，焦虑主要来自比较，那把你自己参照目标 不要随时随地、自动自发去跟别人比较。你更该比较的是，上一秒的你自己。如果你这一秒学了新东西，你就已经进步了。所有看起来牛逼闪闪的人物，都来自于每一天细小的进步。

假如你现在是一个商店店长，而你从小热爱赚钱，有一定的赚钱想法；你心里一直隐隐约约有一个愿望，想成为财富自由者，那么现在可以怎么做？ 除了增长阅历，锻炼赚钱技能等等内功的修炼之外，我在此提供一个外在的助推方法：用高配版的自己，来带动低配版的自己。 直接活在一个富人的状态里。富人都有每天固定的思考时间，你也每天给自己规定一个思考的时间；富人都有自己固定的社交平台和圈子，你也让自己试着进入一个这样的平台和圈子，站在他们的角度，迭代自己的思维和认知。

如此坚持一年，看看生活会发生什么样的变化。当然，此方法只是一种外力助推，必须要搭配足够强大的内在实力才可发挥效果。 04 合理的焦虑也并不是坏事 其实任何事情都有它的两面性，焦虑也不例外，它是我们进步的动力。感受到一定的焦虑，说明你有上进的需求。

以前我在刚上大学的时候，整天泡吧打游戏，我们那个年代的游戏很老土，红警、星际、CS，和现在年轻人玩的差远了，可是那阵我们一点都不焦虑，觉得那些追求成功和赚钱的人都是傻子。 可随着时间的推移，当我们处在这个社会中时，压力不断增大，我们也慢慢变得上进了，我每天都很焦虑。 工作做得不好的时候，焦虑，害怕自己赶不上同龄人；工作做好了的时候，升职加薪时也焦虑，害怕自己被打倒，因为这个互联网时代迭代更新真是太快了，稍不注意就会被人替代。

任何行业最顶尖、最牛逼的人都在焦虑着，就连巴菲特经常都在焦虑自己会不会投资失败，BAT三大巨头现在也战战兢兢、如履薄冰。如果你在工作中已经完全没有焦虑感，说明你已经没有挑战了，你应该换一份工作了。 所以，我们要认清当下的焦虑，并且去接受�。

如何战胜自己的焦虑、担心、懦弱和恐惧?

很多时候一个人之所以焦虑，是自己没法控制自己的思想，导致思维出了偏差，内心变得混乱。当然这个和懦弱是相关的，遇到问题越是躲避，不敢面对，造成时不时的想起就会很烦燥，担心加重，会在心中积聚，最后就像一座山一样，压在心里，形成对某事或某人的恐惧。

1.要敢于直面，不逃避。找到事情或行为的真正原因，再做出相应的调整和改变。2.增加自信，学会爱自己。焦虑主要是内心缺乏爱，爱失衡，内心就会焦虑。

3.释放压力，感受生活美好。多看看世界，多出去走真，让内心变得平静。从正面直视问题开始，不要被恐惧吓到，试着慢慢放宽心态，感觉生活美好，调整好自己的节奏，找到适合自己与自己，自己与外界适合的相处方式，让生活过的平静快乐。