骨盆的位置不对怎么办

骨盆移位了有什么方法矫正吗？

骨盆移位了有什么方法矫正吗？对于症状不明显的骨盆移位患者的话，是可以通过功能训练来改善的。可以做后背支撑以及骨盆卷动的动作，将脊椎抬高，反复收缩臀部肌肉，使身体保持一条直线，如此反复练习，可以在一定程度上纠正移位。

另外，推拿手法对于治疗该病症也有很大的优势，可以在腰骶部进行拨筋整复手法以恢复其正常解剖位置。

如果比较严重还是去医院治疗。

骨盆倾斜如何矫正

骨盆是人体内保护盆腔脏器的重要部位。骨盆倾斜，是骨盆出现位置偏差，向前后、左右或者旋转的一种病理现象。

骨盆倾斜不仅会使人的身体姿势出现异常，时间久了还会造成全身性损伤。

骨盆倾斜的危害1高低肩，脊柱侧弯出现骨盆倾斜的体态之后，双腿相对位置会出现变化，骨盆偏高一侧的腿显得比另一侧腿短，走路时双脚受力不均衡，可以明显看到两脚鞋底磨损程度不一样。同时，在直立或者行走时，为了维持神身体的平衡，脊柱会不自主向骨盆偏高的一侧倾斜，久而久之，脊柱出现侧弯，形成高低肩的体态，出现颈肩疼痛、心慌气短等症状。2下肢静脉曲张骨盆倾斜还可能造成身体一侧的髋关节收缩变紧，血液循环受阻滞，时间长了容易引发静脉曲张。还有一部分人骨盆倾斜造成对神经线的压迫，出现下肢麻木的现象。

3生殖系统影响骨盆倾斜对女性生殖系统危害较大，由于骨盆倾斜直接使盆腔内压力变大，影响盆腔内血液循环，会直接导致女性痛经、月经失调、小腹坠痛等生殖系统紊乱。骨盆倾斜怎么自测1对镜并脚自检准备一面全身镜，面对镜子坐在地上，双腿自然向前伸直，双脚并拢，上身挺直。观察镜子里双脚的形态：如果双脚自然并拢，向上成对称的V字，证明没有出现骨盆倾斜；如果双脚无法自然并拢，一侧脚不自觉偏离正中位置，那么可能是出现了髋关节倾斜。

如果双脚自然并拢，向上成对称的V字，证明没有出现骨盆倾斜；如果双脚无法自然并拢，一侧脚不自觉偏离正中位置，那么可能是出现了髋关节倾斜。2闭眼走直线在家里平坦宽敞的地方，用细胶带贴出一条直线。在直线的一端起点处，面对直线站直，闭上眼慢慢往前走5~10步后停止，看自己处在什么位置。

如果停止的位置严重偏离了胶带直线，那么可能是出现了骨盆倾斜；如果在闭眼走路时，感觉身体很难维持平衡，摇晃剧烈的话，可能骨盆倾斜情况比较严重了。如果停止的位置严重偏离了胶带直线，那么可能是出现了骨盆倾斜；如果在闭眼走路时，感觉身体很难维持平衡，摇晃剧烈的话，可能骨盆倾斜情况比较严重了。3闭眼指尖相碰选一个舒适的姿势，坐着或者站着，向前伸直双臂，弯曲手掌，使两手食指尖相对。

闭上双眼凭感觉将左右手食指尖快速而轻轻地相碰，如果指尖相互错开，那么说明骨盆或者肩膀出现了倾斜。骨盆倾斜如何矫正1摇摆放松动作动作直立面向墙壁，双手伸出扶墙，一只脚离地，重心放在另一只脚上，分别向前后、左右四个方向摇摆身体，注意动作不要过猛，坚持1分钟，然后换另一只脚。双脚交替，做这套动作5分钟。功效功效可以有效地放松背部肌肉和骨盆，能促进血液循环，缓解头痛、颈肩酸痛的症状。

2体侧伸展动作动作放松身体站直，双脚分开，比肩略宽，双手自然下垂于大腿外侧。分别向左、向右侧身向下，找到侧身较为轻松的一侧。然后深吸一口气，随之身体朝较为轻松的一侧慢慢下倾弯曲至最大限度，保持不动10秒，注意维持腿部伸直。随后放松，身体恢复直立。

功效功效该动作能改善骨盆倾斜导致的身体左右不对称的体态，通过髋关节、腹肌和大腿肌肉的拉伸，能还起到较好的塑形效果。3合掌旋转动作动作放松站直，双脚分开，比肩略宽，伸出双臂，双手合十放于胸前，在水平方向分别向左和向右旋转上半身，找到旋转时较为轻松的一侧。深吸一口气，较轻松一侧的脚向前跨一步后不动，同时上半身向同侧旋转至最大限度，保持动作10秒钟后放松，恢复原位。功效功效这套动作可以改善骨盆倾斜引起的骨盆扭转情况，同时能拉伸放松背部肌肉，减轻背部酸痛。

4弯腰/下腰伸展动作动作放松站立，双脚分开，比肩略宽，比较一下自己向前弯腰和先后下腰那个动作较为轻松。深吸一口气，踮起脚尖向上伸展，同时双手十指交叉（向前弯腰较轻松的人手背向下，向后下腰较轻松的人手心向下），向上举至最高，保持不动10秒后放松。

骨盆移位怎么办

矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系，如果努力锻炼肌肉力量的话，可以预防新陈代谢的低下，永远保持年轻。 其实，除了背骨以外还有一处是需要提防其变形的，那就是骨盆。

骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上，相当于股关节开始的顶端，骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。

再有，前后、左右等的变形虽然有所不同，但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。这与生活习惯有着很大的关系。比如说，翘二郎腿、把重心锻炼骨盆周围的肌肉 BM对抗练习 1 ①从鼻子吸气，扩张胸部，把双臂大角度打开。 ②伸左腿，把脚尖指地，努力向后伸展。

③从嘴里吐气，收回肚子，并保持5秒钟。 ④确认臀部在向左用力。 ⑤从鼻子吸气，尽可能地将身体向后，然后尽可能大地向前踏出。

⑥踏出一步，双臂并拢，身体尽量向左扭转。 ⑦从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。 ●把1～2连起来左右交换各做5～10组。

2 适当增加训练量效果会更佳 推荐给股关节硬化的人群 2 股关节和上体同时扭转 BM对抗练习 ①浅浅地坐在椅子上，双手交叉在头后面。 ②伸左腿，把脚尖努力朝上。 ③从鼻子吸气的同时左脚往外倒，膝盖留有一定的宽度，并把上体尽量向右侧扭转。

④从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。 ⑤从鼻子吸气的同时，将左脚向内侧倒，右膝盖向左膝盖靠拢，尽可能地将身体向左侧，并将身体弯成弓形。 ⑥确认右侧腹肌变硬。 ⑦从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。

⑧用手搭在尽量打开的双腿上边。 ⑨用鼻子吸气，右肩向内侧扭转。 ⑩可以感觉到肩胛骨肌肉在运动。 紒纭矠从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。

●把1～3连起来做两组，反方向亦然。 BM拉伸练习 基本 1 让骨盆周围的肌肉保持平衡 BM拉伸练习 1 ①上抬左腿，右腿的膝盖稍稍弯曲。 ②把胳膊伸起来并从鼻子吸气，保持上体平衡。 ③上体保持这种姿势，左腿尽量向上伸。

④从嘴里吐气的同时保持5秒钟。 ●左右各一次。 2 BM拉伸练习 ①腿放下，伸展上体。

②左腿向后伸，双手并拢向上伸。 ③用鼻子吸气，抬起下颚，尽量伸展上体。 ④保持平衡，从嘴里吐气的同时保持5秒钟。

●左右各一次。 ⑤用鼻子吸气，使向后撤一步的腿和另外一条腿保持在同一水平线上。 ⑥左膝弯成90O跪下。 ⑦上体尽可能地扭转，双手向左下方伸展。

⑧从嘴里吐气的同时保持5秒钟。 ●左右各一次。 ⑨使步幅与肩同宽站好。

⑩双手交叉向后背，身体向下。 在身体后交叉的双手向头部倒，从嘴里吐气的同时收回肚子，并保持5秒钟。 ※膝盖不能弯曲，尽量向头部伸展双手。 骨盆 基本 1 伸展臀部 BM器具练习 ①仰面躺下，双手置于腰部下侧。

②屈左膝盖，右腿向上抬。 ③从鼻子吸气，把上扬的右腿尽量向左侧的臀部伸。 ④从嘴里吸气，保持3秒钟，回归原来的位置。

●1～2的动作重复5次，反方向亦然。 ※上身和弯曲的左腿不能移动位置。

盆骨前倾平时应该怎么调整

盆骨前倾平时应该怎么调整 盆骨前倾平时应该怎么调整，女生都是比较爱美，注重形象，对于身材也是追求完美的，你们知道盆骨前倾是因为什么吗，下面我整理了盆骨前倾平时应该怎么调整，欢迎大家借鉴和参考，希望能够帮助大家。 盆骨前倾平时应该怎么调整1 怎么判断自己是不是骨盆前倾？ 想要知道自己是不是有骨盆前倾很简单，找一面平面墙，然后靠墙，自然状态站立，然后看腰椎与墙壁的空隙，如果空隙比较大，可以轻松放进去一个拳头，那说明就有骨盆前倾的情况，需要及时纠正。

那么，如何矫正骨盆前倾？我们一起来接着往下看。

如何矫正骨盆前倾？ 1、负脚跟踩书 把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。 2、靠墙站立 找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。

3、下狗式瑜珈 这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。

坚持30-60秒。 4、桥式训练 该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。

然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。 5、避免骨盆前倾的诱因 尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。

总结： 一旦出现骨盆前倾，要尽快进行矫正，不然长期骨盆前期对身体健康是很不利的。由于其骨盆前锻炼的姿势比较专业，很多人自己可能掌握不到位，效果也就不理想，所以建议大家可以找专业的瑜伽教练培训或者医生知道，这样骨盆前倾锻炼起到的效果也会更加明显。 盆骨前倾平时应该怎么调整2 一、什么是“骨盆前倾” 人体的最佳理想体态如果从侧面看：如图所示，悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。 当然不是每一个人都会达到这样一个完美的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，那就不光是会影响美观了，同时还会给身体带来伤害。

现在我们来看一下下图所示下交叉综合症的体态特点——挺肚子，撅屁股，即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯，其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了，就形成了所谓下交叉综合征。 为什么叫“下交叉”，运动康复专家仔细研究了这种体态异常，发生了很有意思的交叉线的'现象，也即存在从左上到右下的一条线和一条从右上到左下的交叉线，左上斜向右下的这条线的肌肉倾向于比较紧张，而右上斜向左下的肌肉倾向于比较松弛。正是由于有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。又由于该部分位于身体靠下的位置，所以被定义为下交叉综合征。

1、下交叉综合征中过于紧张的肌肉包括：位于左上方的腰部肌肉（竖脊肌），位于右下方的髋部肌肉（髂腰肌） 2、下交叉综合征中过于松弛无力的肌肉包括：位于右上方的腹部肌肉，位于左下方的臀部肌肉和大腿后群肌肉 我们还可以做如下图所示的测试，来检查自己髋部髂腰肌是否紧张，屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，这样腿就垂在桌子边缘，抱住一条腿充分屈髋屈膝，让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平，如果无法放平，膝关节位置高于髋关节，说明髂腰肌过紧，如果可以放平则说明髂腰肌功能良好。下图左边正常，右边则表明髂腰肌过紧，髂腰肌过紧是导致伪翘臀的重要原因之一。 二、发生原因 那么是哪些原因造成了这种姿势异常？其中最常见的原因是由于我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。 此外，那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。

无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。 三、“骨盆前倾”发生率高吗 下交叉综合征在人群中发生率高不高呢?应该来说现代职业人群多数倾向于长时间坐姿工作，正如前面所说就久坐导致髋前部肌肉缩短，拉动骨盆向前转动引发下交叉综合征，另外人们普遍缺乏运动，导致背部、臀部这些肌肉松弛无力，容易说人群中出现下交叉综合征的概率还是不低的。 四、症状有哪些 如果你时常感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛、肚子往前凸，那么很有可能就是下交叉综合征，再侧对镜子看看自己是否存在比较明显的骨盆前倾，那么很有可能就是下交叉综合征了。

当然腰痛的原因很多，比如腰肌扭伤、腰肌劳损等等，但下交叉综合征这样的不良姿态会加剧腰部紧张和疼痛，给人们日常工作生活带来总总不适。 在此要特别提醒女性朋友，如果你认为自己臀部还是挺翘的，那恭喜你！如果臀部看上去也是撅撅的，但却时常有腰部的不适，你很有可能是下交叉综合征！ 五、“骨盆前倾”与背痛 对于不少人来说，如果在跑步过程中出现腰部不适和疼痛，也很有可能是存在下交叉综合征，因为下交叉综合征导致在跑步过程中骨盆位置不正确，更加剧了背部肌肉的紧张用力加之跑步振动冲击，使得在跑步中后程出现了明显腰部酸痛不适现象。我们来看看下面两张图就能看到骨盆前倾对于跑姿的影响。

左边是正常跑姿，右边则是下交叉综合征的跑姿。 六、如何纠正下交叉综合征？ 那么如何缓解腰部紧张，纠正下交叉综合征？有可能让“伪翘臀”变成“真翘臀”吗？可以负责人的告诉大家，通过合理的姿态调整以及运动康复是有可能矫正下交叉综合征。基本方法是对于比较紧张的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉放松，对于比较松弛无力的肌肉加强激活和动员。 六个基础矫正动作 （1）髂腰肌牵拉 由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，影响了这一肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。

该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。 （2）背肌肌肉放松 由于骨盆前倾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，导致很多人腰部紧张，腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。

第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。 （3）腹肌训练 很多时候，腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关，而是和腹肌太弱有关，脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达，更重要的是取决于腰腹肌是否平衡，由于腹肌无力，无法给于脊柱一个向后的支撑作用力，从而导致腰椎前凸，所以腰腹练习一定要均衡，腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹。 平板支撑的动作大家很熟悉，要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。

卷腹动作，需要再强调一下，卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要降身体抬至与地面成约45度就可以了。再往上走，会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张，另外老调重弹，不要拉头，不要过度弓背。采用如图所示手顺着大腿向膝盖摸，摸到膝盖就足矣，这时身体约与地面成45度，完全没有必要身体再向上。

（4）臀肌及大腿后群练习 由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合征发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注�。