封校久了抑郁怎么办

封校恐惧压抑怎么办？

前段时间，一条标注为来自xx精神卫生中心的短信广为流传，被许多人加以转发，“温馨提示：亲爱的市民朋友您好，如果你被隔离期间，您开始和花草树木聊天这很正常无需致电咨询。只有在那些花草树木开始回答您的问题的情况下才有必要寻求协助。

感谢您的理解和支持。

”假的！！！不过经过相关机构鉴定，这则消息其实是网友杜撰的，而且早在几个月前就已经传播到网上，伪装成的发布机构包括且不限于沧州市、天津市、深圳市精神卫生中心，口吻和语气也明显玩世不恭。但是抛开这个不论，疫情之下的人们，确确实实面临着各种各样心理波动和变化，例如短信中罗列出的幻听和幻想症状，是有可能发生并困扰人们的。不知不觉，新冠疫情已经持续了两年半，虽然很多人几度以为疫情即将结束，然而最近上海、吉林等地疫情的爆发与当地的封城政策，都使得我们意识到新冠病毒比我们想象的更加难以消灭。这两天，北京新增确诊人数有所增加，也让一些人陷入担忧和害怕之中，为此开始囤货囤粮甚至囤积冰箱，不少人一箱一箱往家里拉米和面。

在这两年多的时间里，我们的生活发生了很多或许是根本性的改变。我们逐渐习惯了每天出门前拿口罩、定期测核酸、早起看新闻首先关注新增病例、线上进行各种活动、随时有着接到电话被隔离的可能性。而与此同时，我们的心态也或多或少地经历了很多波折，从一开始的害怕，到逐渐适应疫情常态化的生活模式，而随着对疫情结束的期待不断破灭，也有越来越多的人陷入了焦虑中。

疫情之下，时刻围绕着每个人的问题是根深蒂固的不确定性。没有人知道几天后自己是否可能成为密接者，进而，一切出行计划都面临着被取消的可能性。尤其是在每个春节来临之际，无数大学生与在外工作的人员都只能留在当地，无法返乡。

最切实的焦虑感来自于封校与隔离。长期处在被管制的空间之下，许多人逐渐开始感到了情绪失控。虽然经常自发组织阳台唱歌、操场跳广场舞等活动活跃气氛，但是越来越多的人在网上发泄，希望能够早日出去玩耍、早日报复性消费、早日见到朋友与家人……我们的生活依旧在进行着，很多活动也以线上的方式代替了线下，可是很多人的心理却出现了变化：我们有时候会怀疑每天生活的意义，早上醒来后迟迟不愿意起床，在床上机械性地刷手机；在工作或学习时，间歇性地想要摆烂躺平，却在ddl面前更加焦虑；终于空出时间可以出去玩，却又担心接触到传染者而选择宅在家中……想必所有人在理性上都能够明白，情绪与压力对人类的生活与生存是必要的，也是我们进化产生的机制，然而在大量涌来的负面情绪与压力面前，这些理论似乎都很苍白。

但是，我们不可能永久陷入悲观与绝望的情绪中，生活总是要继续，很多人也只是暂时性地抱怨。小北整理了心理学家提供的调节方式，希望能够帮助大家采取有效而即时的方式，应对我们的情绪与压力。01如何从生理上调节情绪当我们在胡思乱想，感到悲伤或者恐惧时，最直接也最简单的方式是有意识地保持面部的微笑。或许这个建议听上去像是心灵鸡汤，但是它是有科学依据的。

有一种机制叫做面部反馈，它意味着面部表情不仅能反映我们内在的情感，也会影响我们内在的情感：面部肌肉会向大脑传递正在表达的基本情绪。微笑的面部表情告诉大脑我很快乐，而皱眉的面部表情告诉大脑我们感到生气或困惑。所以，即使是独自一人，我们也可以试着控制表情，保持微笑，然后看看面部反馈是否能够起到作用。在疫情时代，我们线下参与的活动越来越少，也逐渐减少了与他人的联结。

然而，积极参与社交，尤其是与那些乐观的人保持交往对于心情的改善至关重要。心理学有一个机制叫做情绪感染，指的是情绪从一个人扩散到另一个人身上。据研究，我们大脑中存在着镜像神经元，它使得我们能够识别他人的情感，并且模仿他人的动作和姿势。如果两个人感受到彼此的积极情绪和肢体语言，他们的姿势会无意识地同步，并表现得容易合作，感受到的积极情绪也多。

这解释了为什么同步的人类活动（合奏乐器、跳舞、健身等）在社交和情绪上非常有用。而且，如果我们的朋友和社交群体本身也热爱社交，他们对于我们的积极影响也更大。进而，无论是校内集体跳广场舞，还是周末各类跑团在公园聚会，都能够调节我们的情绪。

如果你无法参与线下的社交，也可以在线上多与好友聊天，或者参加读书会、打卡群等等。此外，一个更为基本的方法是改变我们的认知。我们为什么会感到焦虑或者愤怒？这些情感的产生出自我们对事情状况怎样的理解？心理学家早已证明，人们不是因为实际的事件而生气、悲伤，而是源自他们对事件的解释。

事实上，我们经常都是想象自己处于某种情绪状态，同样地，我们也可以从思想上避免某种情绪。比如，如果你当天的工作没有做好，你是会归因于疫情对你精神状态的影响，还是归因于你自己的不认真？认知对我们的影响不可小觑，认知会影响我们的情绪，而情绪反过来又进一步影响我们的认知。如果我们对某件事的判断充满消极，那么在我们感到难过的同时，这种情感又会使得我们悲观看待问题。如果这些建议对你来说依旧难以操作，下面还有更为具体的措施。

02高压之下，如何保持健康？情绪与压力是联系在一起的，消极情绪和慢性的压力往往会相互转化，而在长期的高压之下，人的身体与心理容易产生问题，甚至会加快衰老、减少寿命。在疫情时代，不论是否意识到，我们的确背负了各种意义上更多的压力。一个似乎老生常谈的话题是乐观主义者与悲观主义者的对比。

根据研究，乐观主义的确有助于健康，当乐观主义者生病时，他们能够更好地照顾自己，而悲观主义者往往会做一些自残的事。此外，乐观主义者会努力寻找解决问题的方式，从积极的角度解释情境，相信自己面对的困难能够被战胜。无疑，对于悲观主义者，这些态度太不现实。或许事实如此，然而，健康和主观幸福感往往就是取决于我们对自身和所处的环境抱有“积极的幻想”。

那么，如何尽量远离悲观主义？一个重要的认知成分叫做控制点：也就对于自己行为结果是否在自己控制之下的一般性判断。内控性的人会认为他们对自己身上的一切事负责，而外控性的人会认为，生活是由运气或者他人决定。控制点对于我们的健康至关重要。

如果我们感到对生活有控制感，我们就不会感受到对健康和幸福的威胁。而如果我们增强自己的控制感，我们会在隔离等高压环境下更主动地采。

有什么办法可以缓解封校的焦虑？

其实作为一个大学生，我很理解你这种封校的焦虑情绪，毕竟青春就几年，疫情占三年的确让人挺难过的，但是其实我们这时候应该做的恰好是摆平心态，努力过好自己的生活，当你每一天过得充实，你是没有时间去感到焦虑的，下面我介绍一下我是如何摆脱封校焦虑的，希望能对你有所帮助！第一：学一些自己以前想学但没学过的技能，因为封校我们不能出去游山玩水，而恰恰这样我们拥有了大段的时间，以前我曾经想通过做ppt兼职赚钱，但是无奈ppt只会套用模板，但是我在疫情期间用哔哩哔哩自学了ppt自创模板，还收获了人生第一桶金，虽然很少但是很有意义，而且封校的话你的心其实更有利于专注的放在学习上面，就像我看小红书的一个博主用封校时间备考中国所有最难考的证书，疫情期间也不要放弃提升自己呀！第二:多交一些朋友，拓展自己的人脉，去感受朋友感兴趣的事情，那会让你的生活更丰富多彩，或者谈一段甜甜的恋爱，有恋人在身边能带给你很多甜蜜第三:图书馆是让你心情安定下来最好的地方，没事可以多去转转，是不是能碰到感兴趣的书会成为一天的惊喜第四:学会发现生活中的乐趣并记录下来，我个人会在每周日发个朋友圈记录一下一周的美好生活，比如发现了食堂有什么好吃的，去操场的路上遇到了小猫等等，这些不经意发现的幸福感会让你没有那么焦虑，而是感觉生活还是挺好的嘛~看到我们学校这只可爱的猫猫有没有治愈一点呢路上偶遇的我们学校的猫猫第五，实在不行我们换种思路，比起高中那种枯燥的生活，现在的大学生活是不是似乎还不错~这样你的心里就会得到一丝安慰希望即使在疫情封校期间你也不要停下前进的脚步，昂首阔步，笑容满面的迎接每一天！

大学封校会让部分学生产生抑郁吗?

准确来说，会让部分学生产生抑郁痛苦时常伫立在我的周围，沉默的蜡烛也不计其数，它们束缚了我的月光，束缚了自由，束缚了浪漫产生抑郁的影响因素有哪些：因为疫情原因，大部分的高校都选择了封校进行疫情防控，这也就代表着大学生们只能呆在学校里。固定的活动范围，每天只能吃学校食堂，不能够点外卖，有的学校甚至不能够邮快递。

学校的教学方式也变为了线上，学生的学习状态自然没有线下的学习状态好，人在床上睡，手机在上课的情况很是常见。

自控力不强的同学的学习效率会下降很多，经常会出现什么都还没做呢，一天就过去了。部分疫情严重地区的学校甚至会封寝，本人很是有幸的经历过封寝的状态。每天只能在宿舍里呆着，活动范围非常小，吃饭都得学校食堂人员和老师们送到寝室楼下，不能外出，不能洗澡，只能呆在狭小的空间里，线上教学，学习激情不够，久而久之，学生们的心理防线就会崩塌。再加上社会方面的压力和家人的担忧，慢慢的，焦虑，压迫，伤心等情绪就会堆积，学生的精神状态就会出现变化，进而就可能会产生抑郁。

产生抑郁有哪些不利影响：其实一开始封校时，学生是不太会产生极其抗拒的情绪的，大部分的学生还是会选择积极配合学校工作，最好疫情防控工作，大学生的心情也不是很消极崩溃。真正让大学生产生崩溃，抑郁的心理是长期处于封校的状态之中，一些想去做的事情不能去做，只能呆在学校里。可是大学生活原本的模样不应该就是想做什么就大胆的去做，想去哪就可以去，想和朋友见面就可以见面，想去吃饭逛街就可以去，但现在所有的一切都因为疫情而不能够去实现。

这样以来大学生的心里难免会产生失落感，他们会开始怀疑自己的大学生活难道就是如此吗，无聊且厌烦，他们会失去对大学生活的希望和向往，会变得不再那么有活力，那么充满激情，更多的会充满消极情绪，甚至会有身体方面的伤害。长此已久的呆在同样的环境下，很容易让部分大学生产生焦躁的情绪进而引起心理行为异常，大部分产生抑郁情绪的大学生只会靠自己忍受，以致造成心理和精神上的巨大压力，并陷入焦虑、烦恼、孤独、恐惧等症状中不能自拔，会严重影响学习和生活。同时会存在的精神低落、生活空虚、心理承受能力低、社会适应能力差、专业知识缺乏兴趣、学习效率下降、人际关系冷淡及说慌、考试作弊、破坏公物、畸形消费等厌学现象和吸烟、酗酒及焦躁易怒、打架等违纪行为。

如何克服封校抑郁：既然我们改变不了大环境的状况，那么就只能去改变我们自己，来尽量让我们的封校生活不那么的枯燥乏味。一、首先我们可以要正视疫情，积极的配合学校的工作，相信学校，相信社会和国家会早日控制住疫情，同时相信封校是为了更好的去维护我们的身心健康，让我们最大可能的避免与病毒接触，不要过度的关注何时解封，放平自己的心态，不要过度紧张。二、给自己每天制定合理的计划，尽量保持规律的作息。

按时完成自己的计划，无论是线上还是线下，上课时要保持良好的精神和注意力。三、可以多多运动，比如去操场上跑跑步，和朋友一起打打球，跳跳操之类的。适度的运动会让人有愉快的心情，同时有助于我们的身体健康。四、增加和家人或者朋友联系，可以和他们分享自己的生活，也可以从他们那得到一些支持或者安慰。

五、可以多多去参加学校校内同学举办的一些活动，或者自己可以创新一些新奇的想法和东西吸引大家一起来，分散一些因为疫情带来的压力。