情绪消耗太多怎么办呢

四条建议让你远离“情绪耗竭”

相信你我都有过同样的经历，假期过后有不少人突然回归工作会感到不习惯，觉得精神萎靡、注意力不集中、不想工作。这种状态基本几天就调整过来了，但有一种状态比较严重就是职业倦怠，情绪耗竭。

什么是“情绪耗竭”？顾名思义，就是说人的情绪几乎用光了，没办法再应对工作。

陈海贤老师说，当你发现自己陷入了情绪耗竭的时候，要特别警惕，因为这是一种亚健康的状态，长期发展下去，很可能会发展成抑郁。就算没有抑郁，在情绪耗竭的状态之下，你也很难再去自我提升，更不要说有良好的职业发展了。那有什么办法可以让自己从情绪耗竭的状态之下出来呢？陈海贤老师说，最直接的方法，就是远离压力源一段时间，让情绪的“池子”休养生息，获得补充。还有一种方式，就是发展更加灵活、有弹性的心智。

压力虽然还在，但你能处理得更好了，也就避免了情绪耗竭。具体怎么做呢？陈海贤老师给出了四条建议：第一条建议是：制造一个能让情绪资源自动恢复的心理壁龛。 什么意思呢？就是每天抽出一点时间，去一个特定的地方，比如公司或家附近的公园，或者房间里某个布置得很舒服的角落。

这个地方一定要能让你安静下来，你可以读一点书，听些音乐，或者做一做冥想。这么做的目的，是为了让每天都有一段时间，哪怕只有15分钟，是完全属于你自己的，由你自己做主。只要身处这个“心理壁龛”中，你的情绪资源就会得到补充。

第二条建议，是建立一个更广泛的人际网络支持系统。 无论是在工作中，还是在工作以外，你都需要寻找一些伙伴，认识一些朋友，聊聊工作和爱好，说些能交心的话题。这样一个人际网络支持系统有什么好处呢？一方面，是你能看到人与人之间的关系除了工作之外，还有更多的价值，避免“去人格化”倾向的出现。

另一方面，当你碰到挫折的时候，他们会给你安慰和鼓励，变成一张心理上的安全网，把你给托起来，不让你掉下去。第三条建议是：要经常思考“什么是我能控制的，什么是我控制不了的”。 为什么工作总会带给人很大压力呢？一部分原因就是工作中有很多事我们掌控不了，而我们的脑袋里老是要去想着这些事，这种时候人是最消耗情绪资源的。当你能时刻分清什么是你能控制的，不想那些你控制不了的事情，专心把自己能控制的部分做好，那你对工作就会多一份掌控感。

第四条建议是：把眼前的工作纳入你自我发展的长期规划中。 陈海贤老师说，在工作中最糟糕的心态，就是认为工作只是为了养家糊口，老板让干什么就干什么。这样的心态，会让你把公司和自己当成是剥削者和被剥削者的关系，而这个时候，你的情绪资源会消耗得非常快。但是，如果你能把这份工作看作是你主动选择要走的一段路，专注于从中获得的成长，那你就能从压力中看到意义。

如何消除情绪内耗，变得更加优秀？

面对这样的情绪内耗首先要做的就是：要从内心深处认识自己接受自己的不足，学会心理暗示（指好的心理引导）。正是因为不知不觉的内耗才让我们在生活里失去了热情，有的时候我们并没有做错什么。

但是会莫名的觉得很难过。

很迷茫不知道自己真正想要的是什么，会觉得自己每天都在做无用功。每天情绪的反复让自己没有办法完全的集中。很多时候我们之所以会焦虑就是因为我们希望自己变得越来越优秀，但是因为我们做到所以在这个挣扎追求的过程中产生了很多的负面情绪。正是这些不稳定的负面情绪消耗我们重新整理的热情。

我们每每想要重整旗鼓开始的时候总是会因为达不到自己的目标而重新崩溃，这些过程中让我们一而再再而衰三而竭。我们要清楚地认识到：我自己并不优秀，很多时候自己的怠慢才导致这样糟糕结果。并且从小事开始改变，一点一滴的开始，相信只要走了第一步那么其余的自然都会在路上为了拥你而来。

有的时候也要放下对追求的强烈执着，有的时候让人痛苦的也并不是你的目标，是你的执着才让你痛苦。特别是当一些目标超过了自己的能力范围。建立一个正常且强大的心理认识防线，你可以读更多的书来增加自己的见识。

你会在书中领悟并找到合适自己的人生理念。读了很多书之后你会平静很多，正是因为看的多了所以懂多了。

我很难过 很大的脾气 很爱哭 我感觉太多的消耗 我已经撑不住了？

很难过，很大的脾气，也很爱哭。这样的情绪慢慢的发展下去，对自己怎么是不好的。

你要试着改变自己，并且改变这些坏习惯，还有就是试着要坚强。

如果心里有什么不痛快或者是不高兴的事情，可以找自己的闺蜜或者是知心的人把事情说一说，也许有一些事情憋在心里久了就容易出事，但是如果说出来就会感觉心情特别的放松。可以试着去尝试一下。

如何在高考前避免情绪内耗？

拼十年寒窗挑灯苦读不畏难，携双亲期盼背水勇战定夺魁。很多人把高考视为生命中的转折点，所以高考无疑是重要的，那么在高考前我们如何避免情绪内耗呢，接下来我们来谈一谈。

一、做个佛一点的人坚信一句话，我目前的主要任务是学习，啥事都和我没关系。

不管咱们之前是一个八卦的人也好，爱操心的人也好，从现在开始，都给我佛，家里的事有父母。咱们目前就是家里的小公举、小祖宗，两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书是最应该的状态，什么事等考完了再说，给自己营造一个安逸平和的氛围，这样在减少焦虑方面也有很大的作用。二、不要让自己生病每天让妈妈多做点好吃的给自己补充一些营养，养成早睡早起的习惯，给自己规定什么时候睡觉，什么时候起床，不要去吃外面的东西了，只吃家里的，健康的身体才是考试的本钱，只有养好了自己的身体，心理上的负担也会随之减轻很多，这样不用花费巨大的精力在对抗疾病上，更多的精力就会被投入到学习中去。而且在健康的生活环境下，每天的精神都会好很多，而且思维也会更加敏捷。

三、疏导一下自己，不要产生紧张情绪不管是从平时考试，还是从课上回答问题来看，紧张真的是个很令人难过的问题，往往你很熟悉的东西，一紧张却什么都想不起来。而紧张对于高考而言更是不能存在的现象，你要暗示自己你已经学了三年，平时考试也已经能大概显示出咱们的水平，只要正常发挥，自己的成绩肯定和平时相差不大的，然后努力平复自己的心情，然后适当的放松一下，不要一直紧绷着神经学习。结语祝愿各大学子都可以考到自己理想的分数。

负面情绪太多怎么办

负面情绪太多的话可以采取的方法为：让自己有事可做、多倾诉、不要喝酒、找到解决问题的方法、不要放弃找寻希望等。1、让自己有事可做现实生活中没有事情可做，就容易给自己找麻烦，钻进牛角尖不出来。

也有一部分人因为没事可做，就一直呆在家里，这样的生活状态是不健康的，孤独和抑郁有时就在一念之间。

远离抑郁症就得找点事情做，实现自己的人生价值，走出家门和人交流，负面情绪肯定会得以缓解。2、多倾诉活在这个世界上，没有一直一帆风顺的，总会出现各种各样的挫折，遇到挫折就难免会出现负面情绪。这个时候不要一个人消化，一个人消化容易被负面情绪引导，会钻进死胡同。这个时候应该朋友和家人聊聊天，倾诉倾诉自己的烦恼，也许会得到帮助，即使没帮助，也能让自己好一些。

3、不要喝酒借酒消愁愁更愁，是很多人都懂的道理，但真正遇见事情的时候，又有很多人选择喝酒来排解情绪和压力。等到酒醒了以后，生活一塌糊没有改变，会再次选择喝酒来麻痹，抑郁症会悄然到来。4、找到解决问题的方法负面情绪的出现总是有原因的，哪怕是更年期心情不好也可以通过调理来解决，有时候你觉得是天大的事，找寻解决问题方法的时候才发现原来这么的简单。

遇事别慌别逃避，也别急着着急和沮丧，努力地去找解决方法。靠自己也好，靠别人也好，相信问题解决了以后，负面情绪肯定一扫而光。5、不要放弃找寻希望现实生活中，就有一些比较丧的人，信奉”生而为人，我很抱歉“，丧失生活希望，抑郁的过每一天。

其实，生活并不是人们想的那么无助和绝望，无论什么时候都得有希望。虽然看似假大空，但却是真理。坚持不下去的时候想想自己的理想，想想自己爱的人，想想需要你的人，点燃希望的火种有时候只用一个念头。

负面情绪产生的原因1、对自己有严格的要求部分人群在做任何事情时都会精益求精，希望能够不断的超越自己，过度的苛刻，要求任何事情都十全十美，不能忍受微小的失误以及不完善，同时会出现莫名其妙的恐慌和失望感。稍微遇到挫折会让他们感觉非常的失败，这样会影响身边的同事，让人际关系变得更加紧张。2、受到了消极思想的影响消极思维是人际交往中最可怕的，这类人群的思维世界非常的昏暗。比如在日常交往中如果穿得非常漂亮或者刻意打扮的话，会让他人当成有意图的阿谀奉承。

有消极思维惯性的人群，并不能感受到人际交往中所带来的快乐感，而且不会有真心的好友。