拉杆上篮不飘逸怎么办

怎样练好拉杆上篮？

篮球，是很多人都喜欢的一项运动，每天下午我们宿舍楼下的篮球场会有好多人，下去晚了就没有场地了。篮球里面有好多的帅气的动作，比如科比的后仰跳投，麦蒂的干拔跳投，艾佛森的交叉步过人，卡特的大风车扣篮等等，这些动作可以耍帅，也可以用来撩妹，不过就是难度太大，需要一定的要求。

对于拉杆上篮来说，在职业比赛的赛场上我们会经常看到这样的动作，看他们做出来之后感觉他们的身体素质很强，动作也很优美。

所以说，拉杆首先要做到的就是腰腹力量充足，否则你很难做出这样的动作。练腰腹力量可以通过平板支撑，刚开始的时候，肯定撑不了多长时间，所以刚开始不要定太大的目标，然后随着时间的增加，慢慢增强。仰卧起坐也可以增加腰腹力量，刚开始也是强度别太大，然后慢慢增加。然后需要增加的就是腾空时间，所以你需要增加自己的弹跳力。

练习弹跳的方法有很多，比较常见的而且方便的就是负重跑，也就是脚上绑上沙袋，然后跑步，慢慢的你的弹跳就会增加。在做这项训练的同时，你也可以做一些小的训练来辅助一下，比如找一个椅子，然后一只脚放上去，跳起来的换脚。或者是找一个稍微厚一点的东西，然后用你的脚掌踩住，后脚跟腾空，然后慢慢抬起，慢慢放下，注意不要着地。

增加手臂的力量也能增加弹跳，在家里可以用哑铃或者是臂力器，也可以选择去健身房训练，增加臂力。还有一点就是要坚持下去，不要半途而废。

怎么训练拉杆上篮

首先要有身体的基础，良好的爆发力，弹跳和腰腹力量是必须的.除此之外要有柔和的手感，首先要多练习上篮，毕竟不管怎么上篮都是上篮，练习手腕和手指的用力，以及蓝下原地的上篮，打板的地方要相对的高一点，打板的感觉很重要，因为身体的力量大部分用在了弹跳和收腹，挺腰的动作上，所以要联系手指和手腕的拨球，原地不挑拨球上篮很有用。 其次左右手一定要都行，这很重要，拉杆的目的是躲过防守队员，如果手太单一，往往会受到很大的局限。

最后是力量的练习，和基础联系，这也不用多说。

不要太迷信拉杆这种动作，一般来说没有人去专业练这个，职业运动员都是由于强大的身体素质，在比赛中灵活应用的，想提高自己的篮球水品，出了基础的身体素质练习，还有就是左右手的全能，传球的意识，以及篮球智商，掌控比赛节奏等等各种能力。比赛中很少能用拉杆上篮，要是为了玩玩，按上面的一定没问题，要是为了提高自己的篮球技术，还是要从基础练习。动作技巧： 以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳（没有弹跳的也可以做拉杆，但是由于滞空时间的短暂，拉杆动作必须更快的在更短的时间内完成，动作看上去很别扭，没有观赏性！）拉杆可以躲避盖帽，但不要一直拉杆，因为： 第一，只要不是打街球，篮球进球就可以，不要贪图帅气一直拉，别人会觉得你做作，而且也浪费体力，再来拉杆命中率不是很高。

没人防守，一个人拉杆再不进的话很丢脸。

请问如何练就拉杆上篮？我上篮容易被断，请问如何学会拉杆上篮？

想练习拉杆上篮腰部肌肉必须要非常发达，要不然你的滞空时间根本不足以让你完成拉杆的动作，还有弹跳力不够的话即使你能做出拉杆的动作也是必须把双腿蜷起才能保持滞空时间，这样的话你拉杆出手的位置别人一举手就能把你冒了，最重要的是弹跳力和强壮的腰部肌肉，二者缺一不可

球场上很拉风的拉杆上篮，到底该怎样练出来？

拉杆是人在空中跳跃后躲避防守的动作，打一个时间差。拉杆有两个必备的前提条件:腰腹力量强，弹跳好，其次是球感好，跑位合适。

闲置时间的长短与核心实力密切相关。

接下来，我们将加强腰部和腹部。不需要装备，可以徒手练习！这8个动作，简单粗暴，让你在最短的时间内提升腰腹力量。1.仰面躺着，从一只脚/组开始翻滚腹部+10-20果断收藏！场上的拉杆好帅！就练这个部分2.坐姿10-20条腿/每组3、仰卧肘膝交替10-20次/组4、仰卧、直腿和腹部10-20个/组5、仰卧膝、腿和腹部10-20个/组仰卧膝盖每组10-20片7.每组从左到右交替抬高10-20个膝8.每组10-20个平桥每个动作做2-3组，每组之间休息不超过20秒，每组之间休息1-2分钟。练习一下！如果你热爱打篮球，你苦于没有好的训练方法，没有专业的教练！立即解锁课程专栏，专业篮球教练可以分享专业篮球训练技巧，帮助你提升篮球水平。

这个动作也是欧文的经典风格，德鲁叔叔也玩66。事实上，边肖并不认为弹跳的要求很高。一般来说提到拉杠感觉对弹跳的要求很高。

其实这个动作稍有滞后就可以做到。最后可以换手，身体倒下时上篮。我们来看看欧文的拉杆上篮教学！一开始和往常一样，当你带球传球给防守队员时，用拉杆上篮是个不错的选择，尤其是当你从底线进攻篮筐的时候。

如果是直接面对篮筐，你用拉杆上篮有点困难(后卫在你旁边，操作起来比较困难)。但是如果对方的防守者有辅助的话就没那么容易掩护了。篮球拉杆上篮教学可以再靠近一点底线，从底线切入篮筐。

这绝对是拉杠的绝佳机会。做拉杆动作的时候要记住以下几点！首先:球要抬起来。当你面对的球员比你高，身体素质也比你好的时候，当你把球抬起来想上篮的时候，他们会试图掩护你。这是一个看不见的假动作。

提球让防守者误以为你想上篮，他自然会从同一边掩护你。此时此刻，你正在把球往下拉，绕过篮筐，完成另一边的上篮！不换手也可以换手，只要进球了就是好进球。