跑步完双腿疼怎么办

慢跑以后腿疼，应该怎么缓解疼痛感？

不用急着开始跑，跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸一，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。

跑步时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。

跑完步后不要立即坐下来或是躺下来，应该适当地行走一段路程一、跑步24以后在完赛后，每隔15~20分钟，做抬腿的动作，让累积在脚部末梢的血液可以通过地心引力的帮助来加速循环，帮助代谢血液不好的物质，并且加上冰敷，减缓脚的肿胀与延迟性疼痛。在饮食部分更要完整的补充蛋白质、碳水化合物、电解质以及水分。 在食物的选择上可以选择有丰富Omega3的野生鲑鱼以及亚麻籽； 具有抗氧化能力的莓果类； 可以快速消化的碳水化合物与蛋白质的脱脂牛奶或是希腊酸奶； 具有丰富蛋白质的鸡肉以及蒸过的毛豆； 富含钾的香蕉以及可以对抗自由基、帮助修复以及减缓发炎症状的胡椒都是很好的食材。二、48小时以后要注意可以开始做一些简单的伸展与按摩，对于感到比较疼痛或是酸痛的部位，更要利用慢慢的伸展与按摩来帮助恢复。

按摩完后还要通过适当慢步与抬脚帮助脚部的新陈代谢，如果脚部还是相当具有疼痛感，可以利用一些消炎乳膏，来帮助消炎。在完赛后72小时内，身体的肾上腺素已经退去的差不多了，延迟性酸痛就会开始出现，导致一些不好的情绪出现，这时应该称着对于赛事还记忆犹新时，赶快记录下这次马拉松赛中的准备与表现，有哪些地方做得不错，或是这次的表现中有哪些不完美，通过这些记录可以快速的让你转移这些身体上的不舒服以及不好的情绪。注意自己平时的饮食，平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片。

小腿下端后侧逐渐疼痛，跑与起跳时更甚。触摸小腿跟腱有压痛，甚至变粗疼痛时，应减少运动量，注意多休息。局部热敷，并适当服些消炎药物。

长跑后引起的小腿疼痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

慢跑以后腿疼，应该如何缓解疼痛感？

跑步后可以在腿疼处敷一条热毛巾，可以有效缓解腿部的疼痛。也可以考虑洗个热水澡促进血液循环；可以拍打按摩腿部，促进肌肉中乳酸的消除，疼痛很快就会消失。

如果是跑步后持续疼痛，需要考虑肌肉劳损，及时去医院就医。

剧烈运动也会引起腿脚关节疼痛。剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉收缩和放松难以调节，自然引起小腿痉挛。关节疼痛没必要太紧张。如果有缓解方法，我推荐几种缓解关节疼痛的方法。

减少运动量膝盖疼痛的朋友需要适当调整运动量。患有骨关节炎的人可以减少运动，以避免登山等剧烈运动对膝关节造成严重损伤。按摩需要运动的人，运动后不要马上停下来休息，要做拉伸运动。

洗澡后，他们可以按摩腿和脚的关节，也可以在日常生活中更经常地按摩关节，以减轻疼痛的感觉。热敷法热敷有助于放松关节周围的肌肉，其中湿敷和热敷效果更好。在关节处敷上湿暖的毛巾，然后用干毛巾覆盖，锁住热风，持续20分钟，有助于缓解缓解处的疼痛。

补充葡萄糖胺软骨素钙片氨糖:氨糖为人体刺激和补充关节滑液，从而持续润滑关节软骨的软表面，减少摩擦，使关节活动自如，同时减少关节损伤。软骨素:硫酸软骨素和透明质酸是软骨的主要成分，大多存在于关节内，赋予软骨弹性和光滑度。透明质酸是滑液的主要成分，硫酸软骨素和透明质酸可以促进关节的光滑度。

钙:钙可以保护人体骨骼，这一点很重要。如果人体钙含量不足，骨骼就无法保持坚硬。

慢跑以后腿疼，怎么缓解疼痛？

很多人跑步后腿疼的情况很多，特别是一些年轻人剧烈运动后腿也疼。这到底是怎么回事？为什么跑步结束后自己的腿会很痛？下楼梯也很累。

笑起来也觉得整个人都很痛。

跑步结束后觉得腿疼的主要原因是平时缺乏运动。而且，因为突然运动后身体有时会腿疼。偶尔自己经常运动，但突然剧烈运动的话，腿也会疼。出现这种情况时，可以适当休息，不要在腿痛期间进行剧烈运动，服用药物缓解酸痛现象，在家按摩或热敷。

都有助于缓解酸痛现象，可以用泡脚的方式缓解。如果自己的身体不经常运动，突然跑步后产生的腿疼，就可以这样做。身体其实没有什么特别的伤口。

但是每天运动跑步的运动量和平时差不多，腿疼的话，要及时去医院检查有什么问题。这可能是跑步中身体某个部位受伤或身体发出的危险信号。总之，在这种情况下，要及时去医院检查。

很多中学生和大学生没有经常锻炼，经常在体育考试或体育检查中跑800米或1000米时很累，呼吸困难，第二天或第三天出现腿痛，出现这种情况时要警惕自己，平时要多运动。否则自己的身体会越来越差。平时在学校里，每天可以早起跑步30分钟，30分钟可以绕操场跑几圈，每天适量的体育锻炼对身体很有帮助，可以减少脂肪，使身材变得更好，人也能看得更好。

此外，还可以通过舞蹈、跳高、跳远等体育锻炼提高自己的运动量，每天不断增加自己的运动量，随着时间的推移，自己的身体也越来越好。运动后不能及时坐，不能吃东西，不能喝水，要等到身体稍微慢一些，然后坐下来吃。

跑步后腿疼怎么办

导语：跑步后很多人都会出现腿疼的情况，这是因为，长久不锻炼，突然大量的运动，身体就会产生大量的酸性物质，自然就会导致腿部疼痛。那跑步后腿疼怎么办呢？下面就由我来为大家介绍一下，欢迎大家阅读！ 1.做整理运动 为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。

在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2.热毛巾敷 使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。 3.敲打按摩疼痛部位 我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。 4.持续锻炼 当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的'。

那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。 5.剧烈疼痛要就医 如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。 如何避免跑步后腿疼 不用急着开始跑，跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。

跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。 跑步时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。 跑完步后不要立即坐下来或是躺下来，应该适当地行走一段路程。

行走一段路程后坐下时给腿部按摩，要坚持运动，一星期至少要跑三次。 回到家后用盐水泡脚，如果有条件就泡热水浴，可以促进血液循环。 注意自己平时的饮食，平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片。