跑步体态变好了怎么办

为什么跑完步感觉变好看了？

你好！这是正常现象，因为跑步可以增加血液循环的速度，特别是对四肢的毛细血管血流有很明显的改变，由于突然的血液灌注增多，使得手足有肿胀感，有痒的感觉，但通过休息一段时间就可以恢复，如果长时间没有复原，则怀疑有其他病理性改变。通常情况下不必太在意。

长期坚持跑步的人，形体会发现怎么样的变化？

可以说跑步的效果简直不亚于美容，而且跑步对外貌的改变是健康无副作用的，它不会伤害我们的皮肤，只会让我们的皮肤更加的健康！现在有不少女性为了改变容貌不惜花大代价去整容，其实这种方式并不是科学的，对我们的皮肤有一定的伤害，而跑步对人的外貌影响是非常健康积极的！其实我们的脸也容易堆积脂肪，对于那些体重超重的朋友，我们的脸肯定是又肥又大，肥肉都快垂下来了，那种样子真是难看极了，将真实的自己都遮盖住了！而长时间的跑步就可以很好的燃烧全身的脂肪，包括我们脸部的脂肪，跑步几个月以后你就会发现，自己的脸变小了，脂肪消失了，整个脸都变成了瓜子脸，光彩照人！当然，这说的是理想的减脂状态。而事实上，运动过程中，身体热量的消耗是没有针对性的，不可能单纯的消耗脂肪，身体的肌肉、水分等组织也会调动参与供能。

跑步运动的前20分钟，身体主要调动糖原参与消耗，脂肪的消耗是很少的，运动到20分钟后，身体开始大量消耗脂肪，糖原的消耗开始减少。

人变得越来越乐观了。跑步可以让我们释放压力，赶走内心的压抑情绪，大脑会释放多巴胺，让你变得开心起来。长期跑步的人，抗压能力也会提高，面对生活中的不如意，总能想办法熬过去，迎来春暖花开。这跟平时乐观、积极的性格是分不开的。

跑步可以锻炼我们的心肺功能。从一开始跑步心跳加速，呼吸激素，整个人都要背过气去，到现在连续半小时都不在话下，你的肺活量明显提高了，心脏泵血力度增强了，供氧能力提高，说明你的体能素质明显提高了。

那些天天慢跑10公里的人，身材为什么都那么好？

每天都慢跑10公里的人，真的会一直保持特别好的身材吗？答案当然是肯定的，那到底是什么原因呢，那就我们来探讨一下每天都坚持慢跑，对保持身材有哪些好处吧！好处一：慢跑可以促进血液循环，改善体内新陈代谢，促进减脂慢跑是一项有氧运动，对我们人身体的健康有很大的好处，慢跑不仅可以增强我们的肺部和呼吸系统，增加肺活量，还可以有效促进人身体的血液循环，更能够改善人体内的新陈代谢，有助于我们对摄取的食物进行消化，进而得到最终的目的——减脂。好处二：全身塑形，改善体态慢跑对于某些想减肥的人来说是最有效的运动，每天都坚持慢跑10公里，一个月后，身体形态会有很明显的改观。

慢跑这项运动对于全身来说都可以塑形，不管是腹部、腰部还是臀部都能在体态上得到很好的改观，而且慢跑还可以锻炼小腿的肌肉。

如果是男生来说，就能得到很结实的小腿肌肉，而对于女孩子来说，慢跑以后还是需要做一些拉伸和按摩小腿，防止小腿变粗。当然了，天天慢跑十公里的人身材能那么好的原因，还有一点就是因为自律。我想每个人身边都会有一些身材特别好的朋友吧！那你知道她们每天保持身材的秘诀是什么吗，有的人天生就是易瘦体质，她们无论吃多少都不会长胖，但是某些易胖体质的人，如果想要保持身材，就需要自身绝对的自律了。其实想想也确实如此，能每天都坚持慢跑十公里的人，怎么可能不自律呢？自律的人当然能保持自己的身材了。

就比如我有一个朋友，她是那种特别易胖的体质，但是从来没有见过她身材走样，一直都保持着特别棒的身材。我们每天一样的吃饭，一样的睡觉，但是她的身材却始终都保持的那么好，而我的身材却逐渐在发胖。其实后来我才知道，原来她每天都会出去慢跑十公里，然后注意自己的饮食、适量节食，而且慢跑这个事情从来没有松懈过。

后来我们也决定和朋友一块儿去跑步，但是总是三天打鱼两天晒网，根本就坚持不下来，归根结底还是我们自制力太差，不自律的原因，也难怪人家身材一直都那么好。其实没有谁天生就是胖的，都是不注意节食，不注意运动不自律而导致的发胖。希望大家有时间都能坚持每天出去慢跑半小时，时间久了，你会开启一个新的大陆，发现其实慢跑的世界也是很快乐的。

每天坚持跑步五公里，对一个人的仪态会有什么改变？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！ 人是有成长性的，我觉得任何一个人都应该不满足于现状，我们都应该积极上进，不断的学习，不断的进步，不断的坚持做好一件事情，这样我们才能变得优秀，才能成为人上人！ 说起这样的事情，我觉得跑步可以算是其中的一样，如果你能够每天坚持跑步，一直坚持下去，永不放弃，你一定会变得更优秀的，因为它能够影响到你生活的各个方面！ 它能影响你的身材，它能影响你的外貌，它能影响你的气质，你的精神，它能影响到你的执行力，效率，跑步对我们的影响真的是方方面面，这些全都是好的影响！ 说实话，坚持做一件事情确实很难，就比如说跑步，但是如果你能够克服困难，那跑步彻底的坚持下去，那跑步就可以给你带来脱胎换骨的变化，给你带来很深的影响！ 每天跑5km对人有什么影响？用脱胎换骨来形容都不为过！今天我就来给大家讲一下，跑步到底会给你带来哪些脱胎换骨的改变！ 1. 容貌改变不少 跑步之前我是这样的，脸上都是赘肉，双下巴，肥嘟嘟的，要多难看多难看！但是后来我每天跑5km，脸上的肥肉越来越少，双下巴也没了，转而换之的是瓜子脸和尖下巴！ 容貌确实改变不少，颜值确实有不少的提升，这一点真的是亲身体会过你才会感觉到！所以我建议大家可以多去跑步，你的脸型会改变，你的桃花运也能得到十足的提高！ 2. 气质的改变 说实话，在我肥胖的时候，我整个人的精神气质特别的不好，整天双眼眯着，没有一点精神，气质里甚至透出一种猥琐的感觉，别人看见我都感觉非常的难受，这都是肥胖造成的！ 不过自从我跑步以后，我的气质发生了巨大的改变，往哪一站都是精神饱满，活力满满的样子，而且眼睛里透出光彩，特别的乐观，气质真的改变了不少，有许多人越来越欣赏我了！ 3. 摆脱懒散和拖拉 人最大的敌人就是自己自身的懒惰和拖拉，现在很多人做一件事情没有执行力，拖拖拉拉，天天只知道想不知道做，结果这种懒散和拖拉硬生生耗费我们大量的时间，让我们很难做成事情！ 跑步确实可以帮助我们摆脱懒散和拖拉，让我们养成说做就做的行动力，这样我们就能够快速的做好一件事情，提高我们的效率，变成一个特别有干劲的人！ 4. 心理蜕变 人的心理都是由不成熟走向成熟的，刚开始的时候每个人都是不成熟的，容易受外界的影响，情绪波动比较大，很容易烦躁不安，甚至忧郁悲观，但是跑步可以帮助我们逐渐的优化心理！ 只要你经常跑步，你的心理就会得到很大的蜕变，你会变得更加成熟，变得更加稳重，遇到困难绝不放弃，遇到困难心如止水，跑步真的可以让人心里更快成熟，更加淡定！ 5. 身材的巨大变化 如果你每天跑5km，你的身材也会发生巨大的变化，A4腰，大长腿，蝴蝶臂，马甲线，这些你都不会缺了，穿什么衣服都白搭，羡煞旁人，连自己都能变得更自信了！ 这也是一种脱胎换骨的变化！现在很多人对于自己的身材不满意，我们不要光说不做，每天积极地跑5km，时间长了，你的身材自然会好，你自然会感谢那么努力的自己！ 每天坚持跑5公里，已养成了良好的跑步习惯，拥有了 健康 的身体和良好的心态，整个人的精神状态肯定有了很大的变化。与你的过去比较一下，与不锻炼的同龄人相比一下，带来的好处是显而易见的，仪态的变化是令人羡慕的。

一、身材变得更加好看 坚持跑步，能提高新陈代谢，降低体脂率，消耗更多脂肪，减去腰腹部多余的赘肉，身材塑造的更加完美好看，买标准号的衣服，穿什么衣服都好看，是行走的衣服架子。

山珍海味怎么吃都不胖，令人羡慕不已。 二、与同龄人相比更年轻 跑步通过出汗可以排出毒素，是天然的化妆品，可以使人的皮肤光滑细腻，富有弹性，显示一种自然美。长时间跑步，血液循环加快，为脸部输送更多营养物质，使脸部皮肤紧致，皱纹减少，脸上赘肉减少，容颜变得越来越好，与同龄人相比更显年轻。 三、精神状态好 跑完步出一身汗，感觉浑身轻松舒服，心情愉悦，思维敏捷，精力充沛，工作学习效率大大提高，整个人变得阳光自信，精气神特别足。

四、气色更好 现代人工作生活压力大，睡眠质量不好，睡不好觉，整个人情绪低落，显得萎靡不振，脸色不好看，对仪态影响很大。跑步时大脑排空一切，可以使人心情变好，产生快乐幸福感，有效缓解压力。身体疲劳，更有利于改善睡眠，使人气色更好。

五、改善视力效果好 跑步时视野开阔，眼睛放松，对改善视力效果好，眼睛变得更加有神，对经常玩手机、电脑、看电视，视力下降人群帮助很大。 六、对不良仪态改善效果好 跑步能促进血液循环，对久坐办公人群的颈椎、腰椎改善效果很好。跑步能提高心肺功能，爬楼梯不再气喘吁吁。

跑步后大脑反应能力增加，记忆力增强。 总之，跑步的好处很多，对一个人的影响和改变也是多方面的，跑步使人的身体变得更加 健康 ，气质形象，精神状态都会有较大的改变，坚持跑步，受益一生。 每天五公里，只要有点恒心的人都能做到，坚持跑的话，一个月可能没有啥效果，两个月也没有明显的效果，但是三个月乃至更长的时间后，可能量变产生质变，到时候外在就会发生一个明显的变化，内在也会有一定的改变。

首先坚持三个月以上， 外在看起来更加精神， 可能你还是一个胖子，此时你的走路可能就是雄赳赳气昂昂的样子，丝毫没有那种走路划半弧的节奏，然后过去可能你是一个猥琐男或者小太妹，此时你的估计 衣着整洁，打扮优雅 ， 秒变男神或者女神。 不管男女，坚持半年以上， 体型一定会发生改变，可能肉变得更加紧致，尤其女性，身材看起来会更加的吸引人，平常添加一定力量练习的话可能还会凹凸有致， 男孩子的会显得更为健壮一点。 然后 会感觉做事开始麻溜，开始注重效率，不拖沓，然后为人会低调温柔。 这是外在仪态方面的改变， 内在的话，你的身体更加 健康 ，消化系统更加好，能吃能睡，对于年轻的男孩子而言，尤其喜欢晚上出去胡吃海喝的，如果喝酒的话，可能你酒都会比以前能喝 。

当然，好处不止这些，余不一一啦~ 每天五公里，刚开始确实很难，但只要坚持下来真的不错。我坚持跑了一年半，有四个变化：1.跑掉了失眠，之前我失眠严重，甚至有一个星期都睡不着的情况，跑步坚持一段时间后，失眠彻底解决。2.体重减了，虽不是很多，但身材明显变化，衣服裤子都小了一个码。3.颈椎病有所缓解，我有严重的颈椎痛，稍一着凉就头痛难忍，现在颈椎痛的次数少了。

4.身体状况好多了，不容易累了，感冒少了，连咽炎都很少犯病了。 直接上图吧，变化就在这 但每天5km，量肯定太少了 感谢对我的邀请，跑步就是体重和 健康 的变化，开始长期锻炼跑步前我的体重在180斤以上，那时候我基本就是个圆人，单位体检血压，血脂高，中度脂肪肝。不过自我感觉还不错，上图，右边的是我。 开始持续跑步，基本上每周三次以上，每次在五公里以上，坚持了不到一年，体重达到了150斤左右。

坚持一年以后，体重达到最低140斤，此时跟换了一个人似的，脂肪肝什么的都消失了，体检除了血压有点高以外都正常 其实跑步还可以增强个人意志力和自制力，刚开始跑的时候，跑不了几百米就气喘吁吁，所以会给自己找各种借口逃避跑步，看着身边的人一跑就是半个小时，我都有挫败感了。后来，慢慢坚持下来，汗还是哗哗流，但不喘了，从五分钟坚持到四十分钟，根本就不是问题。最重要的是，形成惯性后，每天都会自觉去跑步锻炼，哪怕是中午下班一个小时间期也会去跑半个小时，生活因为每天跑步把时间规划起来，越来越规律了。

所以跑步对人的改变是综合的，不只是仪态，是人由里而外的进步。 每天跑步其实不太提倡的，除非专业的运动员。 一般的人从保持身体 健康 角度，还是建议跑一休一，或者一周三到四次即可。

给身体一定的恢复时间。 改变是显而易见的， 1#身材会好，减脂卡路里消耗大。 2#精神状态会提升，有毅力，有希望 3#可以认识一群志同道合的人，互相促进。有共同话题。

首先，不是所有人都能坚持跑完5公里，跑一天还好，但是长期的跑，需要一个人很大的坚持。如果你能坚持跑5公里，恭喜你，你比很多人都厉害了！毕竟跑步可以改变一个人的心理状态，很多人在工作中会遇到很多的不公平，跑步可以减缓内心的压力及不满情绪。所以你会发现很多人跑完步下来，心情轻松舒爽，我觉得这是跑步给人带来最大的好处。

其次，身体 健康 。长期运动，对于一个人的身体很有帮助，新冠有个长期跑步者，康复时间比一般人都快。说明跑步有益身体 健康 ，需要长久的坚持。第三，人会变年轻。

多运动会改变一个人的外表，内心的积极，身体一直在流汗，改善了身体的血液带氧量，这样会提升一个人的身体状态，瞬间会觉得年轻了很多。所以坚持跑5公里，对于一个人来说是非常好的，只要能坚持，做任何事都能成功。 仪态是指一个人相对静止状态下的姿态，包括人的面部表情、神态、站、走、立等举投足的样子。

如果每天坚持跑5公里，可以肯定对一个人的仪态变化是极大的，大到许久不见的人一眼就能看出你的变化。 01 坚持跑步让人身形明显变好看 去年之前很长一段时间我都很胖，胖到不想照镜子，照像各种躲，刻�。

为什么经常跑步的人，身材都非常好？

经常跑步的人身材会更好。跑步可以消耗能量，帮助我们降低身体中的脂肪含量，让身体保持比较低的体脂率，所以身体也会更加健康。

很多人觉得自己身材不好，想要减脂，其实跑步就是很好的减脂方法，每天坚持下去，就没有瘦不下去的道理。

经常跑步的人体能比不锻炼的人体能要好很多，这是毋庸置疑的！每天坚持慢跑可以让我们身体的肌肉出现变化，让肌肉的耐力变得更强，肌肉代谢废物的能力更强。经常跑步的人肌肉会变得非常纤细，肌肉中含有非常多的血管，可以快速给肌肉提供能源和带走废物，所以经常跑步的人身体耐力会变得很强。经常运动的人精神状况往往会更好一些，这一点也没有任何争议，经常跑步可以增强人的精神，让人能够承受更大的工作压力。而且经常跑步的人生活往往更加规律一些，很多人还在床上赖床的时候，坚持跑步的人已经出门跑步了，很多人在床上玩手机的时候，跑步的人已经开始了元气满满的一天了。

普通人的心脏一分钟跳动七十次左右，比较优秀的是每分钟跳动六十次，而经常跑步的人心率可以低至每分钟五十次甚至更低。这就代表心肺功能强的人在跑步的时候，心脏可以带动更多的血液流通，带动更多的营养物质进入身体细胞中，也可以带动跟多的代谢废物排出身体。