跑步腰部很紧张怎么办

最近跑步后腰肌肉很紧张，走路的时候也是是怎么回事？该怎么办？

如果以前缺乏运动，现在运动后出现身体肌肉的不适是正常的，长期坚持下去就好了如果平常爱运动，现在跑步后感觉腰肌肉紧张，那就在每次跑步运动之前先做一下腰部运动，使腰部肌肉先得到运动。

跑步比赛前紧张怎么办?怎么克服？

跑步比赛前紧张的克服技巧：1、首先做热身运动，拉伸韧带，主要是腰部和腿部韧带的正位、侧拉，摆腿的练习，然后活动脚踝，快速做5~10个深蹲，然后轻捶放松小腿、大腿几分钟。2、在比赛前先深呼吸，然后什么都不要想，只想如何赢得比赛。

给予自己信心。

3、在到自己上场比赛时，那前几分钟活动时间，先尝试起步的姿势，做完心里准备后，将身心的精神全部放在听觉上，在听到开始的声音后，身体自然的协调的起动。跑步的注意事项：在准备运动时不要过度的运动，而且在准备运动后要放松肌肉。跑步比赛是一种强烈性的运动，所以人在面对这种运动时都会感到压力和紧张，即使是专业的运动员也不例外。但适当的紧张也是一种好现状。

因为人在紧张时，人的肾上腺素升高，可以激发潜能，以便在比赛中更好的发挥，提高专注度。但过分的紧张（比如手脚有软弱感和肌肉僵硬）则会让人在比赛中发挥失调。

如何消除跑步前紧张的方法及其注意事项

我们经常看到一些体育比赛，运动员都是要做好比赛前的准备的，可能是因为紧张，那么如何消除跑步前紧张呢?我精心收集了跑步的注意事项，供大家欣赏学习! 跑步的注意事项 1、要学会变压力为动力 比赛前最后几个小时(如果不是多天比赛)，你很可能会受到压力影响。而压力所造成的影响往往是负面的，这也是很多运动员失败的原因。

但有压力是正常的，它也可以是正面的，你可以变压力为动力。

压力会助你超越自我，取得无法在训练中达到的出色表现。事实上，很多冠军都是在重大比赛中表现最佳，而不是在训练中! 2、运动前暖身减衣 许多人认为，一旦人运动起来，就不会感到寒冷，穿一身运动服既方便运动，又能适当保暖。其实，这一认识并不科学，因为人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。因此，不运动时可以多穿一点，运动时穿薄一点，运动前后要注意保暖，这样才能避免因温度的变化而致病。

3、做好准备活动 跑步以前需要多做准备运动的，比如我们身体的各种变化要注意了，人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要做适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。

跑步前一般可做几种动作来帮助我们的身体灵活起来，站立，两手叉腰，交替活动踝关节;半蹲，两手扶膝活动膝关节;两腿交替高抬腿，活动髋关节;两手叉腰旋腰，活动腰部;手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;上体前后屈以及上肢的轻微活动等。 跑步的注意事项 1、脚的着地方式 有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。

研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。

可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。 2、跑步的强度与心率 运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

跑步的好处 1、对心脏的好处多 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

2、跑步能人的锻炼意志 跑步是一个非常需要意志力的运动，尤其是超过1小时的长跑，途中实在很无聊，所以很多人都坚持不下来。能够长期坚持跑步锻炼出来超强的意志力，对于提高儿童在未来面临挫折时的所以需要具备的坚强意志，有很大好处。

比赛跑步紧张怎么办？

紧张无非就是兴奋度太高，高到控制不住，多比赛就好，无论输赢：和你最信任的朋友，说说自己的紧张，告诉她们你不需要加油。对于我来说，我越听到加油越大压力，紧张的时候，我觉得我更需要的是同理心的理解。

去做一些与比赛无关，而你又能全心投入的事情，哪怕是剪个指甲，敷个面膜。

上场时你留心观察你会发现除了评委，大家都超紧张的。你并不是最不淡定的一个。紧张是没办法克制的，你要接受自己在紧张的状态，放慢语速，集中精神想着你的知识，慢慢找到那个属于你的语感，语速，语气，自然练习多次的逻辑记忆就出来了。