如何健脾养胃

如何健脾养胃

中医上讲，脾主运化，想要彻底祛湿，健脾养胃是必要的手段。脾胃的运化功能不足，湿气就很难排出体外，因此健脾才是祛湿的根本。

脾虚肠胃不好，会严重影响到身体的健康，所以及时的进行调理非常重要，可以从多方面调理，饮食方面尤为重要。

可以多吃一些健脾养胃的食物，促进恢复。那么，如何才能健脾养胃呢？养胃健脾首先就要从饮食上着手，日常生活中有许多食物可以帮助我们健脾养胃，如常见的小麦胚芽、山药、芡实、小米等食材，就对养胃健脾很有效果。一、小麦胚芽【本草纲目】记载：“麦胚芽可治心悸失眠，养心安神，养肝气，止泻，降压，健脾胃”。小麦胚芽中含有的矿物质元素“铁、钾、镁、锌”，对胰岛素的分泌、合成、活性等功能起着重要作用，有助于改善食欲，对维护胃肠道健康，改善便秘有着不可替代的功效。

小麦胚芽具体对肠胃的“保护”作用大致有如下作用：1)、富含膳食纤维，能够促进消化系统的完善运转，畅通肠胃。2)、丰富的B族维生素可以促进消化液的分泌。3)、每摄入1克小麦胚芽，可以增加5~6克的大便量，对肠道蠕动非常有益。

4)、丰富的麦胚蛋白和锌能很好的修复胃肠道粘膜。5)、麦芽所含有的“抗癌之王”硒元素和维生素E以及谷胱甘肽，具有抗氧化作用，抗胃溃疡，可以预防慢性胃病突变。6)、含有的矿物质元素“铁、钾、镁、锌”，有助于改善食欲，对维护胃肠道健康有着重要的作用。

二、淮山药淮山药是健脾健胃非常好的食物，食用后可以帮助促进人体的消化与吸收，而且还能缓解大便不畅、腹泻等问题。但注意长期腹胀和身体湿重的朋友不宜吃山药。三、小米小米富含膳食纤维和B族维生素以及铁等矿物质元素，有健脾健胃、除湿等功效，具有很好的养胃、保护胃粘膜的作用，尤其是小米煮粥，对修复胃黏膜有一定的帮助。

肠胃不适的人可以适当吃小米粥，再补充营养的同时还不会增加肠胃的负担。四、芡实芡实是一种比较常见的中药材，有着很好的养生保健作用。能很好地促消化、健脾胃作用，针对于消化不良、脾胃差的人很有好处。因此在日常生活中可以通过食用芡实，进行脾胃的调理作用。

然而，健脾养胃除了进行食补调理之外，还有就是要坚持每天进行一定的运动，适当的运动不仅能够帮助肠胃消化，而且还能提高身体抵抗力。

6个简单小妙招教你健脾养胃

方法/步骤1: 鼓漱吞津：闭口咬牙，两腮及舌头做漱口动作，每次漱口36次左右，直至津液充满整个口腔，再将津液分两三次徐徐咽下。长期坚持练习鼓漱口咽津具有滋补增津、调理肠胃、延年益寿的功效。

方法/步骤2: 蹲马步：两脚打开三个脚掌的距离，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。胯向前收，臀勿突出。含胸拔背，头往上顶，头顶如被一根线悬住。根据自身情况，每次2-3分钟即可。

马步蹲的好，可稳固下盘，促进肠胃蠕动。 方法/步骤3: 按捏小腿：拇指与四指相对，以手较用力握住小腿内侧肌肉，以自觉到有较强酸痛感为度。先从上往下按捏，再从下往上按捏。

每次20-30下为好。每天可进行1-3次。 方法/步骤4: 揉肚：按摩腹部的中脘穴（位于肚脐上方4寸处）、天枢穴（位于肚脐向左右三指宽处），点揉为主，每个穴位揉2分钟，以有酸胀感为度。

单个穴位按揉之后，以肚脐为中心，用掌根在腹部画圈由内向外按摩，每分钟30圈，按摩10至15分钟。 提示：逆时针按摩为补，顺时针按摩为泻，脾胃虚弱的人要逆时针按摩，起到强健脾胃的作用；食积、腹部胀满的人要顺时针按摩，起到促进消化的作用。以上的腹部按摩活动都应在吃完饭半小时之后进行。

方法/步骤5: 上下楼梯：起初一步一阶，逐渐过渡到一步两阶，上下往返，速度由慢到快，运动量达到每分钟心率120次左右。每日坚持3次。 方法/步骤6: 艾灸： 选准穴位后，点燃药用艾条，在中脘穴(位于腹正中线脐上4寸处)、一侧足三里穴上各悬灸10分钟，以穴位上皮肤潮红色为度。胃痛可立即缓解。

使用时要注意力集中，艾火与皮肤的距离，以受灸者能忍受的最大热度为佳。注意不可灼伤皮肤。 注意事项 脾胃虚寒患者要注意保暖、避免腹部受凉，即使天气炎热，也要护腹而眠。锻炼可选择较为温和的方式，例如慢跑、瑜伽、太极拳等，大汗耗津伤气，会加重虚寒。

饮食上多吃健脾补气、温中散寒的食物。如羊肉、肌肉、牛肚、猪肚、生姜、红糖、大枣等。忌食性味寒凉的食物和蔬菜。如甘蔗、凉薯、薄荷、西瓜、蟹肉、凉茶及冰镇饮品等。

附送17种健脾胃的食物：糯米、苹果、白果、山药、香菇、扁豆、猪肚、板栗、高粱、大枣、莲子、包心菜、西红柿、南瓜、牛奶、胡萝卜、土豆。

健脾胃的方法

健脾胃的方法 你想知道健脾胃的方法有什么吗？现在很多人都存在脾胃不好的现象，脾胃也是我们人体的重要器官，健康身体缺一不可，那么对于脾胃不好的人来说，有什么办法能养好脾胃呢？一起来看看健脾胃的方法吧 健脾胃的方法1 小小运动健，脾胃虚寒患者越来越多，大多因不善待脾胃造成，长期吃饭不规律、过度饮酒、暴饮暴食、喜食寒凉等，往往会出现、腹痛、腹胀、四肢发冷等症。 日常可做些简单的传统运动健脾胃，如仰卧起坐、俯卧撑等，具体运动如下： 蹲马步：双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖；每次1～2分钟。

可视自身耐力，量力而行。

可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。 按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰；吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压；每次20～30次，量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。

艾灸：在家可用艾条箱，把艾条放进箱中，放在肚脐上，正好把肚脐(神阙穴)、上脘穴(脐上5横指)、中脘穴(脐上4横指)、下脘(脐上2横指)全覆盖，用艾的药力和热力健脾益胃。 还可灸足三里，足三里，是强身健体的`万能穴。 脾胃虚寒患者还要注意保暖、避风寒，尤其不能让腹部受凉，即使炎夏，睡觉也要用薄被护腹。

锻炼可选择较温和的方式如散步、漫跑、哑铃、太极拳等，因大汗会耗津伤气，加重虚寒。 不提倡游泳，泳池水比体温低，会让脾胃感到不适。 平时多吃健脾补气、温中散寒的食物，如羊肉、鸡肉、牛肚、猪肚、鲢、干姜、、花椒、大葱、小茴香籽、大枣、籼米、红糖等。

要忌食性味寒凉的食物和，如、、莼菜、、茭瓜，鸭肉、蚌肉、蟹肉、柿子、苦瓜、梨、荸荠、甜瓜、薄荷等以及冷茶及各种冷饮、冰镇食品。 可饮干姜大枣茶，以三片干姜、七个大枣，水开后煎10分钟，代茶饮用。此外，欲了解 穴位按摩调理脾胃有助儿童增高可阅读：穴位按摩调理脾胃有助儿童增高 健脾胃的方法2 健脾胃应该怎么做呢？ 一、运动 运动是最好的良药，一般疾病的防止基本上可以概括为两个方面：管住嘴，迈开腿。

这里介绍两种能够健脾的运动。 1、扭腰 站直，双脚与肩同宽，双手做跑步姿势，双脚抓地不动，腰部向左转到最大角度，停留半分钟，在向相反方向扭动。每边60次，双边为一组，做三组。扭腰运动不仅能够健脾，对便秘，失眠都能缓解。

2、蹲马步 蹲马步相信大家都很熟悉了，在这里提醒大家注意几点，在蹲马步是上半身要保持直立，不要向前倾，也不要向后靠。其次马步不是深蹲，膝盖不能超出脚尖，时间也要把握好，不能太长，2--3分钟就可以了。 二、通脾经 脾经位于人体大腿内侧，每日敲打脾经可以是脾气通畅，健脾的效果绝佳。除了敲打脾经可以刺激脾经外，还可以选择点按脾经的穴位。

脾经穴位大多位于小腿，其中足三里更是保健的要穴。另外每日练习足趾抓地也可以很好的刺激脾经，一般脾胃功能好的人，脚趾的力量会很大，反推脚趾的力量锻炼好了，也可以反过来影响脾胃的健康。 三、按摩 上文讲到脾经大部分穴位都位于小腿，通过按摩小腿能刺激脾经，达到健脾的目的，而且坚持按摩一段时间之后，还会有小腿塑形的作用哦。除了按摩小腿外还可以按摩腹部，脾胃均为于腹部，按摩腹部可以直接刺激脾胃本身，健脾效果会更好。

腹部按摩可以直接顺时针或逆时针摩腹，力道不需要太大就可以达到刺激脾胃的作用。而且腹部有很多保健穴位，如气海，关元，神阙等，每日摩腹不光健脾还能养生。 四、叩齿 叩齿不仅滋补脾胃还能够固护肾气，每日晨起先门牙互扣，在后牙互扣欧，最后两次虎牙分别互扣，每回合36次，最后用舌头舔嘴唇一周。

温馨提示 养脾胃最忌讳四件事，一是不坚持，二是吃冷饮，三是吃甜食，四是过饱。在养脾胃的时候注意这四件事能够事半功倍。

健脾胃有哪些好方法？教你4个好方法，简单易做！

现在生活越来越好，人们吃的也越来越精细，这导致了大多数人都变成了痰湿体质，身体困重，精神萎靡。痰湿体质的人要想 养生 ，就必须先健脾益气， 去除痰湿 ，脾胃强健了，痰湿自然而然也就消失了。

一、运动 运动是最好的良药，一般疾病的防止基本上可以概括为两个方面：管住嘴，迈开腿。

这里介绍两种能够健脾的运动。 1、扭腰 站直，双脚与肩同宽，双手做跑步姿势，双脚抓地不动，腰部向左转到最大角度，停留半分钟，在向想反方向扭动。每边60次，双边为一组，做三组。扭腰运动不仅能够健脾，对便秘，失眠都能缓解。

2、蹲马步 蹲马步相信大家都很熟悉了，在这里提醒大家注意几点，在蹲马步是上半身要保持直立，不要向前倾，也不要向后靠。其次马步不是深蹲，膝盖不能超出脚尖，时间也要把握好，不能太长，2--3分钟就可以了。 二、通脾经 脾经位于人体大腿内侧，每日敲打脾经可以是脾气通畅，健脾的效果绝佳。

除了敲打脾经可以刺激脾经外，还可以选择点按脾经的穴位。脾经穴位大多位于小腿，其中足三里更是保健的要穴。另外每日练习足趾抓地也可以很好的刺激脾经，一般脾胃功能好的人，脚趾的力量会很大，反推脚趾的力量锻炼好了，也可以反过来影响脾胃的 健康 。

三、按摩 上文讲到脾经大部分穴位都位于小腿，通过按摩小腿能刺激脾经，达到健脾的目的，而且坚持按摩一段时间之后，还会有小腿塑形的作用哦。除了按摩小腿外还可以按摩腹部，脾胃均 为于 腹部，按摩腹部可以直接刺激脾胃本身，健脾效果会更好。腹部按摩可以直接顺时针或逆时针摩腹，力道不需要太大就可以达到刺激脾胃的作用。

而且腹部有很多保健穴位，如气海，关元，神阙等，每日摩腹不光健脾还能 养生 。 四、叩齿 叩齿不仅滋补脾胃还能够固护肾气，每日晨起先门牙互扣，在后牙互扣欧，最后两次虎牙分别互扣，每回合36次，最后用舌头舔嘴唇一周。 温馨提示 养脾胃最忌讳四件事，一是不坚持，二是吃冷饮，三是吃甜食，四是过饱。在养脾胃的时候注意这四件事能够事半功倍。

健脾养胃，越简单越有效

俗话说得好：“天下病有十分，脾胃病独占五分。”日常我们也可以听到提起身体不适，说得最多的就是“今天胃不舒服，这几天胃不舒服，这段时间胃不舒服，从小脾胃不好”。

为什么这么说呢？因为人有两个根本“先天之本为脾”，“后天之本为肾”。

黄帝内经讲到“地食人以五味”，又说‘脾胃者仓禀之官，五味出焉，五味入口，先藏于胃，以养五脏气”。就是说大地用五味（食物的代称）来养护人的生命，而食物吃进去是先由胃来消化后，才能化生成各种精微的物质入血液，来给其他器官提供能量。人吃五谷杂粮，都是由先脾胃来处理。 李东垣的《脾胃论》也讲到“人以水谷为本，故人绝水谷则死，脉无胃气亦死”，“元气之充足，皆由脾胃之气无所伤，而后能滋养元气；若胃气之本弱，饮食自倍，则脾胃之气既伤，而元气亦不能充，而诸病之所由生也。

”就是说脾胃好，则人的元气充足，人的元气充足就不容易得病；如果伤了脾胃，就会百病丛生。 所以我们说脾胃作为后天之本很重要，那么我们要怎么来养护我们的脾胃呢？下面我们就来教大家一些简单的行之有效的健脾养胃方法： 一、节制饮食。脾胃是我们消化食物的第一道关口，食物进入人体一定会先在胃里停留消化，每个人的胃对食物的承受能力的有限的，食入的食物过多或者过少，每餐吃的过多会加重胃的负担，引起胃胀、没精神、嗜卧或者营养过量吸收，时间长就会引起胃炎或者肥胖；每餐吃的过少，胃引起饥饿，造成胃液腐蚀胃黏膜引起溃疡和营养不良。

那么每餐吃多少为宜呢？ 经研究表明每餐的食量一般以八分饱为宜。也就是稍微给胃留点余地。 这里特别要注意老人、儿童和减肥期的女性。

老人由于脾胃功能下降，气血不足、心血管疾病等原因，饱食会加重各项脏器的负担，容易造成猝死等问题；儿童由于脾胃功能不健全，对于饥饱的感觉不敏感，家长一定要注意不要每餐哄孩子吃到撑，孩子吃饱就可以了，有一种饱是家长觉得饱，这样对孩子的脾胃不好；减肥期女性，需要提醒的是节食确实是快速的减肥方法，也是快速导致胃炎的方法。 二、规律饮食。天人合一，按序运行，天有四时五行，人的各个器官在一天中也各自有当令时，所以规律饮食很重要。

胃的当令时是早上7-9点，此时吃早餐最容易吸收，胃液分泌也最多，这时候吃饱是可以消化的，所以早上早饭一定要吃，还得吃饱，以补充胃气。如果不吃早餐，时间长由于胃液的分泌，会造成胃溃疡等。 脾的当令时是上午9-11点，这个时间段脾的功能最活跃，也是消化吸收早饭的时间，脾的功能好，血液的质量就好，人就有精神，这个时间段也已经接近我们的中饭时间，因为它不是胃的当令时，所以中饭的要求不是吃饱，而是吃好，也就是前边我们说的八分饱，但是食物的质量要高，可以吃一些肉类等。 晚饭时间19-21点是肾的当令时，虽然也要按时吃饭，但是因为不是脾胃的当令时，所以古人有过午不食的说法。

我们提倡吃晚饭，一是补充肾气，二是防止胃溃疡。但是因为不是脾胃的当令时，所以晚饭的要求就是吃少，吃清淡。可以喝一些粥，吃一些绿色蔬菜，特别是老年人晚餐尽量少吃肉。推荐大家长期喝常山药红枣枸杞粥等补肾健脾补血。

三、寒温适中。我们的饮食除了要有规律，有节制，寒温适中同样重要。就是吃饭不能太热或者太凉。长期食用太热的食物会损伤食道和胃黏膜，造成上皮细胞病变，引起癌症；经常吃生冷食物，容易损伤胃的阳气，导致胃寒，引起胃不消化、胃胀、胃痛等症状，平时可以熬粥时加入生姜，可以起到暖胃的作用，而且生冷食物还容易引起寄生虫病。

这里特别要说明的是长期饮酒也会造成脾胃湿热，引起胃酸、胃溃疡疾病等 四、控制情绪。七情皆能致病，喜怒忧思恐，皆能损耗元气，资助心火。心火与元气势不两立，心火旺盛就会伤及脾胃，造成不思饮食，身困，便秘，反胃等症状。

和咱们临床所说长期情绪不好容易导致胃部疾病意思相同。所以我们要注意养“性”，保持乐观心态。 五、酸甘适宜。

脾主肌肉，其色为黄色，五味属甘(甜)，脾好不好体现在嘴唇上，五行相克为肝木克脾土。所以脾虚的人面色枯黄，四肢无力；脾胃好的人，嘴唇红润丰厚。所以脾胃虚弱可以多吃些甘甜的食物如红枣、常山药、红糖、小米粥、八宝粥、红茶等，当然血糖高的话要慎重。脾胃虚弱的人酸性的食物像酸豆角、酸菜等食用要适量，尽量不要多吃，前边我们说酸入肝，肝火旺盛会克制脾土，引起反酸、烧心等胃部不适，还会损伤肌肉。

六、穴位健脾。除了上述这些，我们还可以通过经常按压穴位或者穴位艾灸等方式健脾养胃。这里我告诉大家一些常用的有效穴位。

一是足三里，位于小腿内侧，膝盖下三寸，对于胃痛、腹泻、腹胀、消化不良、慢性胃炎效果不错，还是强壮保健的重要穴位。坚持每天揉按三分钟，次数不限。二是中脘穴，位于上腹部，前正中线，肚脐上四寸，也是养胃要穴。对于胃炎、胃下垂、胃痛、胃胀等效果不错，每天饭后半小时至一小时点揉五分钟为宜，也可以艾灸，也是调理一切慢性病的重要穴位。

这里要注意，穴位一定要找准，可以看视频或者请教专业人士。 最后还是那句话， 养生 贵在坚持，喜欢的加个关注，相互交。

脾胃虚弱，百病丛生！平时该如何健脾养胃？

当代经济发展导致生活压力大，美食种类可选择多，许多年轻人并不注意脾胃的养护，暴饮暴食是生活常态，因为早起上班选择省略早餐的人更是不在少数。然而，脾胃虚弱，百病丛生，在平时生活中我们应该注意脾胃的养护。

那么在生活中，我们该如何健脾养胃呢？脾胃在我们身体系统里的主要作用是消化、吸收，并将营养输送到全身各处，因此健脾养胃首先从“吃”开始做起。

“一日之计在于晨”，早餐作为三餐之首，是我们长期睡眠后的第一顿饭，因此是十分重要的。早餐应注意清淡，注意营养的均衡，这样才能提供我们一天的能量来源。在饮食方面，脾胃的养护要注意如下几点：1、有油脂的不吃；2、高糖的不吃；3、刺激性调味品不吃；4、多吃蔬菜水果；4、谷物粥或发面食品要吃。除了饮食方面，要注意身体发给我们的“小信号”，很多朋友在日常生活中经常会忽略这些消息，没有引起注意。

比如，吃完饭会打嗝很久，经常腹胀、反酸、烧心等，这些症状都说明脾胃出现了问题，应该趁早做好脾胃养护工作。进食后的一到两个小时应该保持上半身的直立状态，切勿卧躺。在平时穿衣过程中也要注意脾胃不要着凉。

出现更为严重的症状时更要及时就医，遵循医嘱。因此，脾胃是需要我们在日常生活中多多注意保护的器官，按照上文的小建议，相信每个人都会拥有健康脾胃。