跑步脚部伤痛怎么办

跑步脚扭伤了，该如何解决？

上个星期我在操场上跑步的时候，我发现一个跑步的朋友就扭伤了脚，他在我前面跑的好好的，结果突然就脚踝扭伤，坐在地下动不了了，脸上带有痛苦的表情！其实谁都不想脚扭伤，毕竟有上一次讲我们不仅然很痛苦，而且我们还要浪费大量的时间，因为脚一扭伤了，我们必须得休息，再休息期间我们还不能去跑步！甚至有些人脚扭伤还会有严重的后遗症，这对我们以后的跑步影响很大，所以我们应该慎重的对待跑步脚扭伤的问题，了解脚扭伤的解决方法以及预防的方法！今天我就来说一说，如果我们跑步脚扭伤了，那么我们到底该怎么办呢？我们又该如何从源头上避免脚扭伤呢？这些都是你我需要掌握的问题！跑步脚扭伤的解决方法！1. 冷热交替敷如果我们的脚步扭伤并不是很严重，那么我们可以自己采用应急措施来解决，我们可以采用冷热交替敷的方法，但可以缓解我们的脚扭伤症状，让我们更好的康复！很多朋友在脚扭伤以后第二天脚踝都肿的像馒头一样，如果我们采用冷热交替敷的方法，那么我们的症状就能够很好的被缓解，脚踝也更容易康复！2. 一定要完全痊愈我发现有很多朋友都特别的心急，在扭伤脚几天或者是十几天之后，他们发现脚踝酸痛的感觉大大的降低了，于是他们就去跑步，结果最坏的情况发生了！伤筋动骨100天，这句话并不夸张，我们一定要让自己的脚踝完全的康复才能继续去跑步，否则很容易留下后遗症，到那个时候你后悔都没有用！我们又该如何从根源上避免脚扭伤呢？1. 鞋子要合适我们的跑鞋不仅要有减震功能，同时我也要符合我们的脚型，如果你跑步时穿着蹩脚的鞋子，那么我们落地时的姿态就会不稳，脚扭伤的概率就会提高！所以我们的鞋子一定要合适，我们可以去专卖店去试鞋子，最舒适最合脚的鞋子才能有效地减少运动损伤的发生！2. 加强腿肌和核心肌群其实有许多朋友在跑步的时候，他们发现自己对身体的控制并不是很灵活，感觉跑步时身体不听使唤，跑步时的步伐也很有问题！其实这都是我们肌肉不强造成的，如果我们的肌肉不强，我们的身体就不稳定，我们跑起来会东倒西歪，这样就会造成膝盖扭伤，所以我们应该加强核心肌群和腿肌，这样才能很好的控制姿势和身体！

运动不当，导致脚肿胀疼痛，怎么能尽快缓解？

有些人平时有运动的习惯，但是没有掌握正确的运动方法，导致身体酸痛的症状比较明显。比如如果跑步的时间太长，可能导致脚部伤肿的症状比较突出。

尤其是穿一些非运动鞋跑步，也许会对脚踝的部位会造成一定的损伤表现。

所以大家要重视这些基本的情况，了解一些恢复方法，减少脚部肿痛和酸痛的症状类型。那么要怎么样才能够缓解脚部的疼痛症状呢？1、可以利用热敷的方法，缓解肌肉的酸痛症状，减少肌肉的疼痛感觉。很多人因为过度运动，导致肌肉酸痛的症状表现越来越突出，还会破坏肌肉的血液系统循环。这时可以利用热敷的方式，比如热水袋等等敷在肌肉酸痛的部位，有利于释放肌肉的压力，从而减少肌肉肿胀和疼痛的问题。

2、补充一些水分和运动饮料，可以促进肌肉的压力释放，让酸痛症状尽快消失。很多人出现肌肉酸痛就是因为长期缺乏水分和运动饮料，导致酸性的含量大大增加。如果可以适当补充对应的饮料和水分，这些酸性的成分也许得到稀释，从而可以减少肌肉酸痛的问题。

3、运动之后要懂得休息，劳逸结合，伤痛的症状才能够减少。有些人觉得运动是越多越好，其实也不是如此，如果过度运动对肌肉的伤害是比较大的，人们可能承受不了，也很难在长时间内坚持下去。所以大家要多关心这样的情况，按时休息，劳逸结合，才能让肌肉酸痛消失。

跑步后脚背疼痛怎么办

跑步后脚背疼是怎么回事跑鞋不合适在跑步时穿的跑鞋过小，或像高跟鞋、皮鞋等不适合用来跑步的鞋子，在跑步时每次落脚，都会使得脚部受到不合理的挤压，从而导致脚背出现疼痛的现象。跑步场地弹性差跑步选择的场地弹性太差，质地过硬，像在硬水泥地上面跑步，使得脚部落地时因落地地面太硬，对脚的反作用太大，对脚造成过大的冲击，从而引发脚背疼。

跑前没有热身在跑步之前不进行热身运动，容易导致没有活动开的身体肌肉部位在跑步过程中受伤，跑步出现脚背疼也是可能因此而产生的。

跑步姿势不正确在跑步时使用的跑姿不标准，跑步时脚是外八的、步幅跨度过大都可能增加对于脚部的压力，而且跑步时采用前脚掌着地的方式，也是容易造成对脚骨骼大的冲击力，从而在跑步后出现脚背疼的现象的。运动量过大跑步的运动量过大，会容易导致身体肌肉过于疲劳，也会因产生的大量乳酸堆积而产生酸痛感，这也是可能导致跑步后脚背肌肉酸疼的原因之一。跑步后脚背疼怎么办拉伸脚部肌肉因跑步过程中的乳酸堆积而产生的脚背酸痛，在跑步后可以对脚和腿部进行拉伸运动，放松脚部和腿部的肌肉，促进局部的血液循环，帮助缓解脚背疼的情况。对脚进行按摩跑步出现脚背疼的情况，可以按摩揉捏疼痛部位，促进血液循环，放松肌肉的同时也能加速肌肉内的乳酸分解排出，起到缓解脚背疼的作用。

进行热敷因运动量过大而导致出现脚背疼的话，可以对酸痛部位进行热敷，将热毛巾或热水袋放在肌肉酸痛部位即可。不仅能促进血液循环，提高新陈代谢，还能缓解和恢复肌肉酸痛的情况。热水泡脚在跑步运动之后，用热水泡脚，也是可以帮助促进血液循环，有效的缓解脚背酸痛的情况的。

及时就医检查如果跑步后脚背疼痛感强烈，建议还是及时的就医检查为好，避免是像局部肌腱劳损等情况引起的脚背疼。如何预防跑步后脚背疼进行热身跑步前进行热身在跑步前不要忘记脚部的热身，可以先步行或慢跑几分钟，也是做一些拉伸运动活动脚部，像拉伸脚底及腿部肌肉。把握跑步强度在跑步运动中，要控制好跑步的运动强度，要结合自身的实际情况去锻炼，循序渐进的增加运动量，而不是突然的增加。

选择合适的跑鞋鞋子不合适，会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋，而且鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。选择合适的场地不在弹性差，过硬的道路上跑步。

在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。