情绪低落应该怎么办

情绪低落应该怎么办

情绪低落应该怎么办 情绪低落应该怎么办，一些人的内心是比较敏感的，很经常因为一些事情而让自己的心情变得非常的低落，如果长期这样对我们的身体是非常不好的，那么情绪低落应该怎么办呢？ 情绪低落应该怎么办1 1、情绪低落怎么办？参加运动锻炼 体育运动能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，帮助人减轻压力，让人精神振奋，远离低落的情绪。因此，当你情绪低落的时候，你可以适当参加一些运动，如慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

2、情绪低落怎么办？跟朋友诉说 找到一个知心的朋友倾诉，也是很好的一种调节心情低落的有效方式。

很不友善的说，朋友是我心情低落时的倾诉桶，当我心情低落的时候我会选择与朋友倾诉，沟通，让她来分享我低落的快乐。 3、情绪低落怎么办？保持足够的睡眠 越来越多的人面对缺乏睡眠的问题，抱持良好及足够的睡眠依然是要点之一。但生活紧张及压力往往影响睡眠的质量。 4、情绪低落怎么办？转移注意力 去做一些会令你开心的事，买东西宠宠自己，换一个新发型或者去享用丰盛的的一餐。

还有的人喜欢埋头工作和学习，这样忘掉了低落的心情，收获却有很多。 5、情绪低落怎么办？看喜剧片 心情低落怎么办？心情低落的时候，可以多看一些喜剧的电影，让自己开心起来，忘掉烦恼。 6、情绪低落怎么办？读励志书 如果你觉得自己很不幸，那么就看看张海迪、海伦凯勒的书，和她们比比，你是不是已经很幸运了？通过读励志书籍，你也能找到一些激励自己的方法。

7、情绪低落怎么办？听音乐 安静的环境可以让人得到很好的放松。一段音乐或许会有更好的效果。多听一些轻音乐，远离都市的喧嚣，能够让自己快速地放松下来，释放情绪的低落。

8、情绪低落怎么办？改善营养 情绪低落怎么办，合理的饮食也会有很大帮助，如丰富的维生素B有助于改善情绪。因此，情绪低落时可适当多吃一些全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。 9、情绪低落怎么办？寻求心理辅导 心情低落怎么办，长时间心情低落，一定要寻求心理辅导员、心理医生的协助。

只有积极及时地进行心理治疗，你才能彻底摆脱心理疾病的困扰。 情绪低落应该怎么办2 如果长时间的处于一种情绪低落状态，并且有兴趣减退，快感丧失，这些症状可能是抑郁症的一些表现，需要去专科进行心理及药物的治疗。 如果是因为遇到了一些事情突然的出现的情绪低落，也可以来自我先调整。 第一个是合理的作息，不要熬夜，因为熬夜会加重情绪低落的这种情况； 第二个可以适当去做一些户外的运动，因为运动可以帮助我们放松自己的心情； 第三个可以找人沟通，找朋友，找家人多沟通沟通，或者写日记，写微博的方式发泄一下自己低落的情绪； 第四个可以找一些自己喜欢做的，感兴趣的事情去做一做，这样可能会让自己低落的情绪慢慢恢复过来。

情绪低落应该怎么办3 情绪低落，虽算不上是一种疾病，但确实与疾病有关。情绪低落不仅仅可直接导致人的兴奋性下降，思想活跃性减退 而且常常使人精神抑郁，烦躁不安，注意力不集中，工作效率降低，思维活动受限，引起失眠、多梦长此以往，可以使人形容憔悴，疾病缠身，甚至影响夫妻感情与家庭和睦。 增加活动，摆脱烦恼 情绪低落的人往往不愿多活动，有的甚至向隅而泣，很明显，这样做肯定不利于康复。对于令人悲伤的事发生后，痛哭一场，可起到宣泄不良情绪的作用，但如果长期哭哭啼啼，郁郁寡欢，则是不利于健康的。

尽快摆脱烦恼，尽快振奋精神，是极其关键的。 增加活动可分散已经形成的烦恼思维，可使当事人忘却忧愁，增加组织器官的新陈代谢、促进血液循环、改善大脑的思维环境。这种方法的可靠性，已经得到了医学界的证实。 情绪低落时的活动应量力而行，不宜剧烈，诸如跑步、散步、跳舞、游泳、旅游等，每周坚持3―5次，每次半小时左右即可。

娱乐开心，音乐治疗 一些生动活泼的戏剧、电影等文艺活动，可使情绪低落的人“更新”记忆，常使处于抑制状态的大脑重新“振奋”起来，有利于使紊乱的.大脑皮层功能恢复平衡。 情绪低落时，应选择一些平时喜欢的喜剧、相声、欢快的音乐、名曲等，使“疲惫不堪”的情绪兴奋起来，忘记烦恼和生活琐事。 调节饮食，舒心养神 食物与情绪有一定的关系，食用新鲜的食品、蔬菜、水果，可增加人体必需的维生素，特别是一些碳水化合物的食品，可起到镇静、安神、健脑的作用。

百合、大枣、酸枣、核桃、山药等有安神调胃的作用，可以适当服用。在情绪低落时，不宜食用难以消化食品或过食刺激性食品。 接触异性，多些幽默 异性具有特殊的魅力，据医学研究证实，与异性接触，可“调动”对方的积极性 使对方产生“相吸”心理，特别是接触平时相处较好，善于开导人、体贴人、关心人以及富有幽默感的异性，犹如一贴兴奋剂，可迅速提高患者的兴趣，进而忘却烦恼，促进低落情绪的转换。

充分休息，保证睡眠 适当的睡眠可消除疲劳，也可稳定情绪、冷静思维。“一梦解百愁”是有一定道理的。 良好的睡眠可使人更换一个思维环境，更换一个不同的记忆。如果睡眠不佳，可在适当活动之后睡觉，这样就容易进入梦乡。

这种方法对于疲惫而发生情绪低落者尤为适宜。但睡眠时间不宜过长，讲究睡眠质量，每次睡眠尽可能睡深睡透。 晒晒太阳，感受温暖 天气与人的情绪有着密切的关系，天气寒冷的时候，人们的情绪容易低落，而温暖适宜的气候则令人欣慰。

当情绪低落时，到室外晒晒太阳，感受一下自然风光，呼吸一下新鲜空气，对于身居潮湿、寒冷环境、光照不足的人来说有着特殊的意义和良好的治疗效果。晒太阳要避开那些使人烦躁的场地，尽可能在公园、旷野、郊外。 调整色调，和谐环境 不同的颜色对人的思想情绪会产生不同的作用。暗淡色彩可使过于兴奋、暴躁的人趋于冷静温和、明亮、鲜艳的色彩则可使情绪低落的人趋于兴奋，如红色、绿色等，常常给人以亢奋，对于抑郁、沉默的人有一定的益处。

及时治疗，寻求帮助 情绪低落，既是一种短暂的行为，也是一种时限较长的疾病。要追根求源，积极治疗。当上述方法难以解脱时，特别是长期情绪低落、精神压抑、多愁善感严重，甚至影响工作和学习者，应当及时就医，寻求药物或心理治疗，以免延误治疗，酿成不良后果。

情绪低落怎么办

导语：人嘛，难免会有情绪低落的时候，当情绪低落时，如果你能掌握一些克服情绪低落的方法，心情很快就会舒服愉快起来。下面就来分享一些好方法，希望对你有帮助。

情绪低落怎么办 1、积极参加体育锻炼： 当你情绪低落时，最好参加一些体育锻炼。

因为适当的锻炼能使身体内产生一系列的心理变化和化学变化。比较适合的运动方式有慢跑、散步、跳舞、游泳和打太极拳等。 2、改善营养： 情绪低落时，及时地改善营养对改善低落的情绪很有好处，尤其是维生素B的摄取，比如吃些全麦面包、蔬菜和鸡蛋等。 3、走亲访友： 出现情绪低落时，找明白事理的亲朋好友倾吐一下心声，对缓解低落的情绪也是很有帮助的。

4、乐观幻想： 有些人遭受了一些挫折后，总往坏的方面想。要想克服这种现象，最好的方法就是多做一些乐观的幻想，避免一些消极的`猜测，低落的情绪自然就会好起来。 5、奋发工作： 如果你出现情绪低落的时候，最好把心思和精力全部投入到工作上，这样就会忘记忧伤和烦恼。

6、旅游和外出： 当你的心情低落时，最好出去旅游或到户外观赏青山绿水，看看普通人家的袅袅炊烟。这样你的疲劳和低落的心情就会迅速好起来。 7、看电影： 当你的心情出现低落的时候，最好选择一部喜剧片来看，这种移情的效应对缓解低落和抑郁的情绪是非常有效的。

当你情绪低落的时候怎么办？

鲁迅曾经说过“人生第一知己足矣”，所以每个人都需要一个知己，情绪低落的时候可以找他（她）聊聊，但不是所有的烦恼都可以跟知己说，这时就需要通过其他方式来淡化负面情绪，比如跑步和 旅游 。 我有跑步的习惯，每次跑六到八公里，如果心情不好的时候，我可以跑十公里，当我精疲力尽的时候，躺在公园的草坪上，可以什么都不想，完全放空自己。

这时，内心的负面情绪就会被淡化。

其实，这种通过跑步来转移负面情绪的方式跟刚失恋的人拼命工作是一样的。只有当自己一直处于忙碌的状态，才没有时间去想曾经爱过的那个人。 换个环境，低落的情绪也可以得到缓解。祖国的大好河山你有认真的游览过吗？家门口的那条河流水变清澈了还是混浊了？心里觉得委屈，可等你置身于广袤无垠的天地间，你心中的那份委屈还会蔓延吗？ 站在泰山山顶，“一览众山小”，世界尽收眼底，你还会因为某件事或某个人而耿耿于怀吗？来到黄果树瀑布，真切体验到“振聋发聩”和“激流穿石”的震撼，你还会囿于某个圈子而迷失自我吗…… 最后，希望情绪低落时多和家人沟通——家是温馨的港湾，父母亲都是过来人，很多时候，他们的只言片语就能化解你心中的疑虑和困惑。

还有携手一生的爱人，你的开心和成就他（她）会与你共享，你的痛苦和困惑，他（她）愿意替你分担。任何人都有情绪低落的时候，而我情绪低落刚开始时会不想说话，不想被人打扰，就自己静静的坐在那，什么都不想，放空自己，在安静的空间里安静的闭上眼睛。 缓过一会后，就会想找点什么事情做，让自己的情绪不要停留在里面，抽离出来，找点自己平时喜欢的事，平时喜欢的消遣，别让自己的思想继续往忧郁里面走。

刚开始低落时给自己空间安静沉淀一下后，就得抽离出来，而我最喜欢的，对自己最有用的方法就是约上三五知己吃点东西，喝点小酒，聊聊心事。让自己没时间继续低落，把情绪调高，赶走抑郁。 许多抑郁症就是从情绪低落开始的，后来慢慢演变而成。

走不出那种情绪，日积月累，最后直接封住自己的内心。而朋友家人则是让你走出情绪低落的良药，感受他们的快乐，沾染他们的热情，扑灭心中的低落。前提是你得有这样的家人朋友，很庆幸我有，反过来，我也是他们情绪低落时的良朋益友，相辅相成。

我这个人很懒，肩不能扛手不愿提的。只能靠做生意，搞点投资炒股养家。难免情绪起伏，情绪低落也是家常便饭，久而久之，也就修炼成了“得而不喜，失而不忧”的境界。小情绪失落时，看看抖音，听听音乐，喝喝茶也就缓解了。

大点的心情不好，也就开车去郊外看看山水，钓钓鱼或者邀几个老友去农家乐喝点小酒，睡上一觉，也就没事了。我记得九六年股灾，那一次对我打击最大，我真的死的心都有。我一个人跑到海南三亚，面对大海，看到一望无际的蓝蓝海水，感觉到自己太渺小了。海浪向我涌来，海风一吹，心情舒畅很多。

顿时觉得自己的为了点钱想自杀的想法，太可笑了。后来，索性在三亚租套房子住了半年。相信生活在现实中的每一个人，难免都有情绪低落的时候，这也是在所难免的，毕竟我们不能要求事事顺心，时时顺心！当我们情绪非常低落，心情非常烦躁的时候，不妨让自己静下来，回到自己的家中，与自己的家人说说话，与自己的好兄弟聊聊天！如果可以的话，可以和他们开怀畅谈一下自己的烦恼，在这里我们不需要藏着掖着，不需要心里有任何的防备，因为他们是真正关心着我们，爱着我们的那些人！我们是可以信任他们的！同样他们是值得我们去信任的人！相信经过家人和好朋友给我们的疗伤，我们低落的情绪，烦躁的心情会慢慢的好起来！同样，我们也要不断的增强自己心理的抵抗能力，不能因为一点点挫折，一点点伤害就让自己的情绪低落到极点，这样的我们是非常的脆弱，是经不起风吹雨打的！同时我们要想想我们的家人，想想我们的朋友，他们不希望看到我们这样的懦弱，这样的憔悴，看着他们期待的目光，我们要重新站立起来，重新走进风雨，在艰难的前进道路上昂首挺胸，走出真正的自己才好！情绪低落的时候总是有原因的，人的一生不可能事事一帆风顺，不管你走过的路多么平坦，有时候还是有些坎坎坷坷，或者有些不尽人意的地方，如果把这些当成不应该发生的事情，它就会使人情绪低落，甚至有时让人失去意志和坚强，如果你把它当成是生活中的一点小插曲，或者把它当做人生中的五味～"酸甜苦辣咸"，我看就是情绪低落一阵，也会把它当成是生活中的"调味品"，不至于把人的情绪低落至"峡谷"的。 有句话说的好，"从那里跌倒，就从那里爬起来"，找到情绪低落的原因和问题，理出情绪低落的出口，把向往的愿望放在首位，把那些不愉快的事情甩到脑头，让精神振作起来，把所有的"不应该"当成垫脚石，把失败当做成功之母和教训，把光明当做未来，那就没有跨不过的坎了。

当我情绪低落的时候会有以下几种行为 （一）徒步。背上背包，包里放满水果，随便定一个方向，徒步去，徒步回。让累，冲跑低落。

（二）乱花钱。要么网上要么商店，买很多东西，但一样也不是自己需要的。花花钱，觉得心情很舒畅。

（三）专心的去做某一件事，比如打扫卫生，收拾房子。 （四）心情低落的时候，胃口会格外的好，就想多吃一些东西。虽然吃完后会肚胀，但依然想吃的多一些。任何人都有伤心难过的时候，有时生活的不如意，会使你变得非常消沉和忧郁，工作上的矛盾，爱情的迷茫都能使你一概不振，人也跟草木一样，需要阳光雨露，才能枝叶繁盛，如果样样不称心，样样不如意，那活在世上也没什么奔头，如果你很爱一个人，别人爱不爱你也不知道，光听别人的甜美语言，也不能洞察别人的内心世界，你也不能断定在世上他只爱你一人，人很纠结，为什么会出现这种情况，人不能太认真痴情，值得守候就等待，如果不够爱，那就请放手，嘴上说爱，一生也没有爱的表现，就不能算爱，爱情不能有半点虚伪，作为用情很深的人都会明白，当然有的人是出入真心，表内如一，只是不会巧言巧语，你就不能冤枉好人，相识久了，感情深了，矛盾也会不停的出现，想分手也会很难，你就要静下心来，不要说那些影响感情的话，顺其自然，因为太爱只要不是出轨别恋，都是自己尊重的人，也会跟他白头到老，相伴一生，只要是人，都会吃苦，都会历经情爱的折磨，也会遭遇抛弃和欺骗，没关系，过了一个坎，一样也会顶天立地，只要真正的爱过也没有什么后悔的，都是上苍赐给的缘份，将存入最深的记忆，希望不要烦躁，不要失望，希望爱过我的人幸福，美满，也希望自己昂首挺胸的过好自己的每一天，搞好自己的本质工作，做个好人，让老天也能理解我的心，我们必定爱过。

我是个心理咨询师。我们经常做就是自我觉查。今天我们这边下起大雨，整天都是阴天。

也不知道为什么我的情绪突然低落了。 今天没有发生什么特别的事。就是因为阴雨天。我能做就是思考，这种不良情绪的来源。

有几种因素压在我心里。 每我碰到特别低落的时候。特别烦的时候。

我会拿一张纸啊！把在心里压的几件事情全部写出来。 然后每一个去排序。把最烦的那个事情先拿来剖析�。

如何应对情绪低落

如何应对情绪低落 情绪低落是生活中的正常现象，那么当情绪低落出现时，我们应该怎么应对呢?下面就随我一起去阅读如何应对情绪低落，相信能带给大家启发。 一、 情绪低落从哪里来? 一般而言，知、情、意协调的普通人他们的低落情绪是由外界负性的刺激引起。

对于唤醒我们负面情绪的信息，每个人都会从认知上进行加工，把负面信息摄入，然后才会引起后面的情绪反应。

在这个信息加工的过程中，我们的认知方式对于处理情绪反应有很大的作用。 简言之：低落的情绪从负面的事件而来，经过认知上信息的提取和加工之后成形为情绪的体验。 二、低落情绪的恢复过程是怎样的? 当消极情绪出现之后，随后个体的任何反应我们都可以称之为「情绪调节」(大众普遍理解的，只有朝向积极方向的调节才叫情绪调节的观点是错误的，它可能是积极的，也会有消极的调节。)，它的范围很广，包括生物、社会、行为和认知的各方面，认知上包括有意识和无意识的过程。

Lazarus(1993)将个体应对外界刺激的应对方式分为两种：问题聚焦型应对和情绪聚焦型应对。 问题聚焦应对指：针对应激源的行动尝试。当个体能从行动上解决问题的时候，一切就没有后文了，消极情绪一般并不会出现。

往往是在个体难以应对，问题不能解决时，个体会启动情绪聚焦的应对，即针对与应激源相关情绪控制的尝试。因此，我说当消极情绪出现之后的任何反应，都能够包含在「情绪调节」的框架里。 生物：例如，当我们感受到十分焦虑的时候，有充分应对技巧的.人会知道可以通过调节自己的呼吸节律，通过深呼吸来缓解情绪的紧张。

社会：例如，当我们遭遇失败或拒绝的打击，感觉到情绪低落的时候，有些人会寻求人际的支持，找到最亲密的朋友去倾诉一番，一起搓一顿，high一下，可能低落的情绪就有所缓解。 行为：例如，哭——一个人找一个角落哭，扑到男朋友怀里哭，找一个心理咨询师哭，对着自己的宠物狗哭等等;或者大喊大叫，一个人对着山谷喊等等;或者退缩，难过的时候就不想见人，一个人躲在屋里睡觉、打游戏、看剧，拒接一切电话，拒接见一切人。这些都是情绪调节的行为表现。

从认知上看，它可以是无意识的过程： 例如 选择性注意：当我们面对负性事件，良好的情绪调节就会是更加关注事件的积极面，而功能不良的应对会更加关注到事件的消极面。 记忆歪曲：有些重大的消极事件发生后，有些人事后会对事件的过程在记忆里进行演绎，朝着更消极或者积极的方面歪曲事件。 否认：最典型的情况发生在突然的丧亲等重大丧失过程的最初阶段，这个阶段大多数人的表现是不相信这个事件，极力否认，坚信Ta会回来的。 投射：在负性事件之后产生负性情绪，将这种情绪投射到他人身上，认为别人才是这样的。

认知上看，它也可以是有意识的过程： Garnefski & Kraaij (2001, 2006)总结了9种有意识的认知情绪调节： 自责：认为糟糕的事情发生都是自己的责任。 责怪他人：认为糟糕的事情发生都是别人的责任。 聚焦于计划：聚焦于下一步如何行动，去改变糟糕的情况。 接受：接纳已经发生的事实。

转移注意，重新关注积极面：为了少想已经发生的事实，把注意力转向那些积极的事情上。 反刍：反复思考那些负性事件相关的感觉和想法。 积极重评：以个人成长的视角对事件的解释贴上积极的意义。 向下比较：贬低此事件的严重性或者和其他更糟糕的情况比较来强调现在相对好的一面。

灾难化：强调经历中恐怖的一面。 三、为什么会有一段时间之后「自然而然」地恢复? 情绪调节的过程我叙述得非常详细了。它包含各个维度、以及在认知上包含有意识和无意识两个子维度。

情绪调节的机制，是我们在面对负性事件带来的消极情绪后的一个适应过程。生命体具有趋利避害的天性。因此，从这个视角去理解，当我们在认知中评价到负性事件的害之后，负性情绪是一种让我们驱利的动力。

情绪调节的各种机制和过程是实现这个动力的具体方法。 当我们觉得我们并没有做什么，只是过了一段时间，低落的情绪「自然而然」的恢复了，要么是我们调节情绪的适应过程在无意识中进行了。要么是我们有意识进行的认知、行为和生物调节过程被我们视为「自然」了。 归根结底，这是一个「适应」过程，就像我们人的生理是有适应功能的一样，例如我们的味觉是会适应的，吃了糖再吃橘子一定是酸的。

同样的道理，情绪的适应过程发生在心理、行为、社会、生物的各个层面。

感觉情绪低落怎么办

感觉情绪低落怎么办 人偶尔心情不好、情绪低落是正常的，也是难免的，不必太在意。但如果经常心情不好就应该好好地调节一下了。

以下是我为大家整理感觉情绪低落怎么办相关内容，文章希望大家喜欢！ 一、从饮食方面改善。

1、平时多吃清淡的东西，不吃或少吃辛辣的、油炸的、容易上火等垃圾食品。因为这些食品中含有大量人体不易分解、消化的物质，会加重肠胃负担，而肠胃负担过重也会导致心情不佳，因此不宜多吃。如果实在管不住自己的'话，就多喝水，喝水有助于排毒。 2、多吃蔬菜与水果，尤其是香蕉、牛奶、巧克力等甜甜的东东。

如果感觉自己很烦躁的话，马上喝一杯牛奶或吃一喝巧克力的话，马上就能平静。 二、从作息时间方面来改善。 我自己就试过，有一段时间迷上了斗地主、打拖拉机，经常很晚才睡，于是熬夜是常有的事，而休息不够心情也会烦躁，想要心情好，就要老老实实地做到早睡早起。

三、从运动方面来改善。 一般来话，不爱运动的人容易伤感，因为一个人静下来的时候会想起很多事情，而这些事中就有一些就是不开心的，而要赶走这些伤感，运动是一个很好的办法。慢跑、打羽毛球、篮球、跳绳、在墙上轻轻地撞背等运动都可以迅速地提升自己的阳气，让自己的心情可以快速地平复甚至开心。

四、从自己的人际关系中来改善。 1、平时学会赞扬别人。每个人都是喜欢别人的好话的，因此平时我们在与同事、家人相处时多赞扬他人，发现他们的优点，久而久之，他们也会带欣赏的眼光看待自己，于是在平日里我们也会听到他人到自己友好的声音，感受到他人对自己友好的态度，也会减少自己心情不好的机会。

2、多用真诚的态度去结交朋友。无论我们的工作环境、生活环境是多么的复杂，人都是感情动物，因此你对朋友付出了真心，就会有真心朋友。当自己心情不好的时候，有个倾诉的对象，能及时地舒缓心情。