横叉怎么练

横叉怎么练

横叉的练法如下：一、趴小青蛙因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯。青蛙跨的练习技巧：1.脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果2.大腿和小腿成90度直角3.两膝盖、胯成三点一线4.身体摆正，屁股慢慢去找地板。

老师和家人可以辅助将屁股往下压注：趴青蛙重点在于耗，坚持练习，一次练习至少5-10分钟。

二、地面下横叉当我们胯压到一定程度的时候(最好贴地)，可以在这基础上原地横叉趴开，练习技巧：1.脚背绷紧，膝盖伸直2 .脚指尖，胯，三点一线3 .小腹紧贴地面注：开胯练习到一定程度可以练习这个动作，初学者靠墙也可以练习。

怎么学横叉？

2横叉怎么练方法一1.充分热身2.直立挺腰，上身向下双手触地，四个八拍，然后——上身贴腿面双手抓脚踝（注意向双腿贴近的是腰腹不是脑袋）定住，数 15 下。3.坐地板上，双腿还是伸直并拢，手触脚尖，同上四个八拍，然后双手抓脚跟（不要学马虾弓背，腰挺直）定住数 15 下。

4.坐地板上双腿左前右后（跨栏式），前腿伸直后腿弯曲，向前压做一组（四个八拍数 15 下）。

腿不动，身体右转 45°向下压，一组。做完后换右腿向前同左。5.地板上身体坐直，双脚脚心相对，膝盖向下触地，手抓双脚向怀里收，然后身体前趴下巴触地，定住数 15 下。6.地板上双脚打开开到最大，向左腿压一组，右腿压一组，然后身体前趴，双手尽量向前伸（其实想效果好点，这时可以叫一人，站你身后用膝盖向下压你背部）坚持住数 15 下或更多下。

7.起身活动下关节，踢几下基本功，然后开始下叉。 下时腿放松，不要怕痛，越放松效果越好。一般这时横叉都能比以前开好多。

不怕累的话一个星期肯定能一字开。方法二先热身，微微出汗以后压腿。压腿分正压和侧压，正压支撑脚脚尖要朝前，两腿挺直，身体要面向正前方，侧压脚尖适当往外撇，身体侧向，压腿时，要适当用力，以大腿的筋感觉微麻为宜，循序渐进，劈叉时，多上下晃动，到疼痛不能坚持为准，以便进一步拉开大腿的筋。

只要坚持不懈，估计半个月就可达到目的。方法三最好有朋友跟你一起练习 每星期只练一天的话没什么效果的，建议你增加至最少 3 次。 下叉之前先做好准备运动，充分伸展关节和韧带，以免拉伤。

横叉最难，需要热身完之后坐下，在朋友的帮助下充分伸直双腿，在适应了一个角度之后，慢慢加大角度，然后在新角度上坚持 1 分钟，然后站起来放松，站不起来就慢一点，在朋友帮助下把腿收起来，休息一下之后继续，需要保持！1、朋友韧带好的话可以与你面对面相坐，用他的腿打开的角度顶在你两脚上，他的双手拉着你的双手，慢慢将你向他的方向拉。2、在你打开双腿之后，朋友在你的后腰位置，用手按住你的髋部慢慢向下压，这需要你朋友控制力度，否则不注意的话压过头了你受不了。3、若有三位朋友一起帮忙的话，你坐下，最大程度（你所能拉开的角度）的打开腿，两人分别在你的两边拉开你的双脚，另一人从你背后站在在你的双腿根部上，同时用双手拉着你的肩膀，帮助你伸直背部。

4、竖叉在横叉完成的基础上练习就好了，一般横叉搞定了竖叉就很快了。 坚持下去的话一般 1 个月能取得效果。

横叉的正确训练方法

主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。

扩展资料：竖叉练习方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。动作要领：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。