减肥最好的粗粮排名，十大网红减肥粗粮，在家躺着吃也能减肥

减肥是许多人都感兴趣的事情，但是因为各种原因，导致没有时间去特意锻炼身体，让身体一直减不下来，其实减肥吃是最重要的，吃一点粗粮就能够很好减肥了，减肥最好的粗粮排名相信可以帮到你。

十大减肥最好的粗粮排名

1、燕麦

网红都在推荐的减肥粗粮，膳食纤维丰富，促进消化，饱腹感比较强。

2、玉米

热量低，饱腹感强，相比起米饭，玉米对血糖影响较小。

3、红薯

膳食纤维丰富，热量低，促进消化和代谢。

4、小米

营养价值高，含有维生素E、钾、铁等多种物质。

5、薏米

富含对人体有益的矿物质和维生素。

6、糙米

热量比米饭地，易消化，饱腹感强烈。

7、高粱米

对于肠胃功能较差的人非常友好，味道很棒，热量很少。

8、青稞

无论是青稞米还是青稞面，都是吃很多都不易胖的食物。

9、荞麦

跟青稞一样，都是热量很低的减肥粗粮。

10、藜麦

藜麦可以做成许多不同类型的食物，甚至可以榨果汁，热量低，易吸收。

要想减肥，最重要的还是要控制碳水，但是什么食物含有很多碳水呢？这张表就能够告诉你。

碳水化合物食物一览表

正常情况下，碳水化合物产生的热量占总热量的60%左右，成年人一天需要摄入250-400g的碳水才能维持机体的正常活动，可以看到在谷类、豆类中的碳水含量较多。但是如果想要减肥，那么从一天的饮食中摄入的碳水化合物不能超过100克……【查看详情】