热量最低的主食排行？十大低糖主食排行榜

热量比较低的主食有哪些

卡路里最低的主食之一：馒头馒头是一种含卡路里量非常低的食物，而且马上在制作的过程中，需要经过发酵，面粉发酵后，会产生一种叫做酵母的物质，酵母这种物质被摄入之后，在肠道中可以起到帮助肠道蠕动，养护脾胃和抑制脂肪被身体吸收的作用，所以减肥的人群可以适当的吃点馒头。卡路里最低的主食之二：面条很多人都以为面条的热量很高，因为面条在煮熟之后会产生一种叫做淀粉的物质，而淀粉进入体内产生的热量很高，但是如果能够在煮熟面条之后，将面条用清水过滤一下，将淀粉全部过滤掉，那么面条的热量就会变得非常低，所以在减肥的过程当中可以适当的多吃点过水面条。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，卡路里最低的主食是什么？希望所有需要减肥的朋友，都能在日常生活中吃一些卡路里含量相对较低的主食，但是在此也要提醒大家的是，热量低的主食不等于没有热量，所以每顿饭吃主食尽量吃到七成饱，这样可以抑制热量的摄入，也可以对肠胃功能有一个很好的养护和休息空间，如果吃得过饱会导致肠胃没有休息的空间。

十大低糖主食排行榜

十大低糖主食排行榜：
1.小米粥小米中含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，营养十分丰富。将小米煮成小米粥食用，还能达到养胃的目的。

3.土豆土豆的热量低，但维生素含量却很高，很多人觉得吃土豆会长胖，那是因为你吃的是高油脂的薯条啊。
4.红薯红薯防便秘、控体重。每86g的红薯热量为86千卡，蛋白质含量为1.57g，脂肪含量为0.1g，碳水化合物含量为20.12g。
5.玉米玉米属于杂粮，含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存。

而且膳食纤维的饱腹感较好，让人不那么容易饿，是辅助减肥的佳品。
6.黑米饭吃黑米饭是一种很好的减肥方法，人们可以利用黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到减分瘦身的目的。
7.白米饭白米饭是南方人的主食，吃白米人虽然不会让你长胖，但也不利于减肥，因为米饭升糖指数高，对血糖影响较大，容易有饥饿感，最好配合粗粮一起吃。

8.面条面条中的碳水化合物比较多，所以更容易产生饱腹的感觉。如果在中午食用面条的话，不仅可以补充上午所消耗的能量，还能补充下午所需的能量，并可减少对零食的摄入，在某种程度可达到减肥的效果。
9.燕麦燕麦是一种低糖、高营养、高能的食品，其富含膳食纤维，适量食用可以促进肠道蠕动，利于排便。

此外，燕麦中的燕麦胶能起到降脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，适合减肥人群食用。
10.通心粉通心粉是许多健身和减肥人士比较喜欢的主食，它也是我们常说的意大利面，配上蔬菜和秘制的酱汁，吃起来还是相当美味的。

卡路里最低的主食

卡路里最低的主食 卡路里最低的主食，想要减肥一定要在饮食上减少卡路里的摄入量，通常减肥的人群不吃肥肉不吃油炸食品是可以做到的，但是不吃主食是不太可能的，下面分享卡路里最低的主食。 卡路里最低的主食1
1.糙米 实验表明，糙米含有一种让心脏免遭破坏性蛋白质攻击的化合物。

另外，糙米胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能，有强化体质的作用。
2.红薯 红薯是一种理想的减肥食品。它所含的热量较低，只有同等重量大米所产生热量的三分之一，而且不含脂肪。所以常吃红薯有益于人体健康，并有一定减肥功效。

3.山药 山药含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减肥时替代主食，可以补充碳水化合物而不会发胖。另外山药还可以健脾养胃，减少身体浮肿虚胖。
4.芋头 芋头营养丰富，含有B族维生素、维生素C、钾、钙等多种成分，同时又含有丰富的膳食纤维，能润肠通便，防止便秘，再加上丰富的钾有助排走多余的钠，能有效预防水肿胖。

5.土豆 土豆有丰富的膳食纤维，有抗衰老的功效，并且是高钾低钠的食物，非常适合水肿型肥胖者食用，具有瘦腿的功效。最主要饱腹感强。
6.藕 莲藕中含有大量的膳食纤维，不仅能够增强饱腹感，有效的'促进肠胃蠕动，同时还能排出身体多余的毒素，所以经常用莲藕少量代替主食食用，能够起到很好的减肥作用。

7.玉米 玉米的确是一种优秀的主食，属于低升糖指数食物。不仅热量要低于米饭，而且玉米营养也很丰富，包含蛋白质、钙、磷、铁及维生素等。 卡路里最低的主食2 卡路里最低的主食之一：馒头 馒头是一种含卡路里量非常低的食物，而且马上在制作的过程中，需要经过发酵，面粉发酵后，会产生一种叫做酵母的物质，酵母这种物质被摄入之后，在肠道中可以起到帮助肠道蠕动，养护脾胃和抑制脂肪被身体吸收的作用，所以减肥的人群可以适当的吃点馒头。

卡路里最低的主食之二：面条 很多人都以为面条的热量很高，因为面条在煮熟之后会产生一种叫做淀粉的物质，而淀粉进入体内产生的热量很高，但是如果能够在煮熟面条之后，将面条用清水过滤一下，将淀粉全部过滤掉，那么面条的热量就会变得非常低，所以在减肥的过程当中可以适当的多吃点过水面条。 卡路里最低的主食之三：荞麦面 荞麦面是一种非常好的谷物杂粮，这种谷物可以起到稀释体内糖分和脂肪的作用，可以用荞麦面制作面食来吃，这种食物不仅可以控制热量的摄入，还能调节人体的血糖和血脂，每隔1~2天吃一次荞麦面，就能对减肥有非常不错的帮助。 卡路里最低的主食3 常见主食的热量分别为多少
1.大米 这可以说是最经常吃到的一种主食，很多人一天当中如果少了它，会感觉浑身不自在。不过米饭在主食当中的热量算是比较高的，热量大概在116kcal/100g。

需要注意的是：米饭在煮的过程中，会吸收大量的水分，按照正常的吸水量算，100g的大米可以煮出200g多的米饭，所以吃米饭的时候一定要控制量，不然容易肥胖。
2.面条 很多人都喜欢吃面条，容易消化，又能提供足够的热量，热量大概在137kcal/100g。和米饭一样，在制作的过程中，也会吸收大量的水分，100g的面条可能变成400g左右，所以食用的时候也要注意控制。
3.馒头 馒头也是比较多见的主食之一，馒头的热量大概在109kcal/100g，也算是主食里热量比较高的一种食物了，而且很容易有饱腹感。

4.芋头 芋头也是不少减肥人士的心头好，因为它热量是比较低，大概在79kcal/100g，而且还能促进食欲，帮助消化。
5.豆腐 豆腐的热量大概在57kcal/100g，是热量比较低的一种主食，而且营养丰富，含有大量的蛋白质以及氨基酸，所以很多减肥人士都会选择豆腐以及豆腐制品食用。不仅如此，值得一提的是，与其他主食不同的是，加工后的豆制品热量会有明显的下降，豆奶豆浆的热量可能还会低于30kcal/100g。 吃哪种主食不容易胖 一般来说，热量低，容易饱的食物是比较好的，还有就是尽量选血糖反应比较低的主食，像大米、面条的血糖反应没有什么差别，大约在81-88之间，而馒头的话，会稍微高一些。

所以，想要减肥的话，大米和面条会稍微好一些，馒头也可以，不过量要减半，避免吃多。如果觉得饿，可以搭配杂粮吃，效果会更好。 温馨提醒：主食是我们健康饮食当中不可少的一项，所以，应该如何选择主食，对减肥人士控制体重来说是非常重要的，上述也已经给大家介绍了生活中比较多见的主食的热量，希望可以帮到有需要的人士。

最后，我想说的是，想要减肥，不仅要考主食的热量，然后就一直选热量比较低的主食吃，这样是不行的，是不健康的。我们要尽量做到饮食均衡，才是最关键的，当然，想要减肥，饮食的控制仅仅是一方面，更重要的还是要多多运动。