提升臀线，改善臀凹陷的10组动作，赶紧练起来

不知道大家有没有发现，很多女生理想中的臀型是圆润又饱满！但现实往往臀型却是两侧凹陷~那是什么原因导致这种臀型的发生？其实还得从臀部的解剖结构说起，臀部的内部结构，髋骨和股骨之间，有个很大的空隙，而这些空隙之间只有很小的一部分肌肉，但往往这部分肌肉平时缺乏锻炼，所以从视觉上看两侧臀部会有凹陷感，而由于女生的髋骨比男生宽，这个凹陷的曲线会更加明显。今天分享一套翘臀序列序列，提升臀线，加强臀部两侧肌肉力量，改善臀凹陷，坚持练习，提升臀线

提升臀线，改善臀凹陷的动作

动作1、

四足支撑准备，右腿伸直

呼气，收紧核心，右腿向上抬高

吸气，还原，重复15-18次为一组

动作2、

保持上1动作的基础

收紧核心，右小腿向后屈

吸气，还原，重复练习15-18次

动作3、

之后右腿屈膝向上抬

吸气，还原，重复练习15-18次

动作4、

保持四足支撑，呼气，收紧核心

右腿屈膝，髋部外展

吸气，还原，重复练习15-18次

动作5、

之后右腿伸直

右腿向左腿外侧点地

吸气，还原，重复练习15-18次

Tips：动作1-6换边练习

动作6、

保持四足支撑支撑

收紧核心，双膝离地

吸气，双腿向外侧打开

呼气，还原，重复练习15-18次

动作7、

左侧卧，呼气，右髋外展，右腿向侧方抬高

吸气，还原，重复15-18次后换边

动作8、

仰卧，双腿屈膝，双脚踩瑜伽砖

收紧核心、卷尾骨，髋部伸展

吸气，还原，重复15-18次

动作9、

之后左腿向上伸直

呼气，收紧核心，臀部离地

吸气，还原，重复15-18次后换边

动作10、

左髋外旋，左脚背放右大腿

收紧核心，臀部离地

吸气，还原，重复15-18次后换边

总结：以上就是提升臀线，改善臀凹陷的10组动作了，小姐妹们赶紧练起来吧。