肩周炎三个动作自愈方法，上下耸肩、环绕耸肩/双手交替拍打

肩周炎是会发生肩部的疼痛的，大家在平时也是可以做一些动作，帮助自己缓解，在肩周炎三个动作自愈方法视频中，大家也是可以慢慢跟着做起来的，帮助缓解肩周炎的情况的，大家自己在家里就可以做的，也是很方便的，大家看完后就可以试试。

肩周炎三个动作自愈方法

上面就是缓解肩周炎动作的具体视频，大家是可以看看上面视频中的做法，下面也是有详细的步骤的。

1、上下耸肩

关于上下耸肩这个动作，大家是可以尽量让自己的肩膀，朝着自己的耳朵靠近的，大家要注意别的地方是不要动的，只有肩膀在动哦，然后进行上下上下的运动的，可以对于斜方肌进行放松。

2、环绕耸肩

这个动作是以自己的肩关节为中心的，然后做一个环绕的动作的，大家是要进行前后环绕的一个动作的，换句话说，其实就是在用自己的肩膀画圈，这样也是会更好理解这个动作的。

3、双手交替拍打穴位

在双手交替拍打穴位的时候，大家要注意这个穴位是什么，首先是肩井穴位，大家是可以用左手去拍打我们的右肩膀，然后右手去拍打我们的左肩膀，每边拍15下或者30下的样子。

上面就是肩周炎三个动作自愈方法，在上面的视频中，就是有三个动作帮助缓解肩周炎的，三个动作也是有助于颈椎病的，大家也是可以看看是哪些动作的。