减肥食谱一周瘦10斤/用脱脂牛奶减肥法？一周减肥餐食谱瘦十斤做法

减肥食谱一周瘦10斤

孕妇减肥食谱一周瘦10斤要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维食物，还要多做一些舒缓运动改善。比如可以多吃一些鸡蛋、燕麦、油菜等。

等生完孩子之后，可以通过抽脂方法改善。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法

一周减肥餐食谱瘦十斤做法 一周减肥餐食谱瘦十斤做法，今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱一周瘦10斤。只要你一天三餐这样吃,保证你一个礼拜就可以减掉10斤哦。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法1 星期一： 早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄干10颗，除此之外，还可以适量的吃些全麦面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉酱。 午餐：减肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，这种粥品的营养比较丰富，而且热量很低，非常适合减肥者食用。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，切忌不可以加热量高的沙拉酱。 星期二： 早餐：喝1碗豆浆，还可以吃全麦面包两片和鸡蛋1个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。喝些蔬菜汤不仅有利于减肥，而且对身体健康也有帮助。 晚餐：吃适量的水煮菜，也可以选择吃1份生菜沙拉，但是要注意用醋和盐粒进行调味，不可以加热量高的沙拉酱。

星期三： 早餐：喝1杯牛奶、1个花卷，可以再吃1个苹果。 午餐：减肥第三天可以吃适量的熘鱼片。但是要注意不可以吃太多，否则会影响到减肥的效果。

晚餐：水煮菜1碗，也可以适当的喝些白米粥，再配些小青菜等，不可以吃油炸等热量比较高的.食物。 星期四： 早餐：黑米红豆粥1碗，1个煮鸡蛋，再吃适量的拌萝卜丝。 午餐：芹菜炒墨鱼。

这道菜热量比较低，而且营养也很丰富，减肥者的朋友可以适当的吃些，除此之外，也可以吃些青菜。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。 星期五： 早餐：红薯大米粥1碗，1个鸡蛋。 午餐：玉米须菊花粥。

这道粥品有很好的养生功效，除此之外，还可以帮助大家减肥，其热量比较低。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。 星期六： 早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。 午餐：燕麦片粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。 星期日： 早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。 午餐：丝瓜炖豆腐。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法2 星期一减肥食谱 星期一减肥食谱是清淡的，低热量的，低糖的。 早餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一个新鲜水果或蔬菜，要选低糖水果，如番茄。 午餐可食用米饭半碗，水煮青菜以及丝瓜汤晚餐，营养均衡。

晚餐可食用比中午分量少的食物，两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。 星期二减肥食谱 早餐可食用一小碗蓝莓牛奶麦片粥。 午餐可食用一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。 星期三减肥食谱 早餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。 午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米饭。 晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米饭。

星期四减肥食谱 早餐可食用菠萝粥一小碗，由于菠萝内含有的菠萝酵素能分解蛋白质，酸解脂肪，减少对脂肪的吸收，从而减肥。 午餐可食用一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。 晚餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

星期五减肥食谱 早餐可食用一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。 午餐可食用两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。 晚餐可食用一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。 星期六减肥食谱 早餐可食用一个新鲜水果（低糖水果）、一杯鲜果汁。

中餐可食用一份水果沙拉、一杯温水或柠檬水。 晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鲜果汁。 星期天减肥食谱 早餐可食用一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。 晚餐可食用白灼油菜、两个新鲜水果（低糖水果）。 一周减肥餐食谱瘦十斤�。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐

减肥是需要毅力的，也是有一定难度的事情，很多女性朋友为了拥有更苗条的身材都会减肥瘦身，大多数人会通过饮食进行调节，可以通过一周的饮食进行瘦身，主要就是少油少盐，饮食清淡，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白的食物等，这样可以促进新陈代谢，有利于减肥瘦身。 减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐
1.星期一减肥食谱 早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果） 午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭。

2.星期二减肥食谱 早餐：一个煮鸡蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一杯无糖豆奶。 午餐：一份煎蛋清、一小份米饭和一份素菜。 晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米饭和一个西红柿。
3.星期三减肥食谱 早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜沙拉，一小份米饭。 晚餐：一份炒蛋清，一份炒蔬菜和一小份米饭。
4.星期四减肥食谱 早餐：两个煮蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一份蔬菜沙拉。

午餐：一份炸鸡蛋白和一小份米饭。 晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一份清炒蔬菜。
5.星期五减肥食谱 早餐：一个煮熟的鸡蛋（去掉蛋黄）、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。

午餐：两个煮鸡蛋，一盘冷黄瓜和一杯牛奶。 晚餐：一个煮蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，最好选择低脂酸奶）。
6.星期六减肥食谱 早餐：一个新鲜水果（香蕉和其他高糖水果最好不要），一杯新鲜果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要和沙拉酱混在一起，最好是低脂酸奶），一杯温水或柠檬水。 晚餐：一份水果沙拉和一杯新鲜果汁。
7.星期日减肥食谱 早餐：一盘水果拼盘，一杯温水或柠檬水。 中国菜：一份生菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，最好是低脂酸奶）和一杯水。

晚餐：煮熟的绿色蔬菜（种类取决于你的喜好），两种新鲜水果（香蕉和其他高糖水果最好不要）。 一周减肥10斤的方法 每周减重10斤的人需要严格执行减肥计划： 首先，坚持每天进行90分钟以上的有氧运动，最好将心率提高到160次/分钟以上。我们应该充分进行有氧葡萄糖代谢，在氧气的作用下充分代谢体内的热量，并消耗更多的热量转化为ATP。 其次，60分钟的肌肉耐力训练应在有氧运动后进行，以充分训练大面积的肌肉群。

提高身体的静息心率。 第三，运动后，多喝水。大量饮水会排出体内多余的乳酸，有利于代谢终产物的排出。 第四，建议绝对阻断碳水化合物和低脂饮食的摄入。

第五，每天锻炼后，增加伸展和柔韧性锻炼，如瑜伽和皮卡提，以提高休息时的基础代谢率。一周能减掉10斤。 减肥一周瘦10斤正常吗 一周减掉10斤是非常不可取的，会对身体造成很大伤害。

减肥是一个长期的过程。首先，我们应该确定自己是否肥胖。有一种简单的方法来计算肥胖。

身高减去105是该患者的标准体重。超过10%的人被称为超重，超过20%的人被称为肥胖。在肥胖的过程中，我们需要减肥。首先，我们应该停止说话，张开双腿，制定有效的饮食计划，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜和水果。

我们不仅要有营养，而且不能超标。我们应该少吃高蛋白、高热量和高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维的食物。其次，选择一种你可以坚持的锻炼，从少量开始，每天10分钟、15分钟、20分钟。

只要你能坚持下去，你就可以逐渐将体内的脂肪细胞转化为肌肉，从而达到减肥的效果。如果你一周减掉10斤，你的肾功能和肝功能将受到极大的损害。

谁有一周瘦10斤的减肥食谱啊I

第一种：全流质减肥法功效：清理肠胃，增强体质。这个食谱简单，可吃的食物只有水。

食程：一周为限第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法苹果 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。葡萄柚 “葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。牛奶日 喝牛奶日很关键，不能喝水。

如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。　第三种：无糖减肥法功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。

　可以吃的食物肉类 牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可（贝，螺不可）。

乳类 有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。饮料类 饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建议饮用黑咖啡）。蔬果类 笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料 除糖之外均可。

　不能吃的食物凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。注意：上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

一周瘦10斤，食谱公开

下面是我自己每天吃的一个减肥食谱，也有每天记录的体重，但是不保证对所有人有效哦，每个人的体质都是不一样的。我属于易水肿，虚胖体质，肉比较软，看着比实际体重要重。

一周瘦了10.2斤，对我来说没有很大压力。