缺锌吃什么？缺锌吃什么好

缺锌吃什么食物

缺锌的人应该吃什么补锌呢，下面我为大家介绍5种补锌的食物，欢迎大家阅读。 缺锌吃什么食物
1.缺锌吃牡蛎 海里牛奶,含锌最多的食物。

以前大连人夏天有牡蛎的'时候就直接捡新鲜的牡蛎吃,海蛎黄,蛋煎牡蛎,蚝油也是用牡蛎做的哦!看牡蛎用处多广,补锌不用吃补品,就吃牡蛎即可。
2.缺锌吃口蘑 那种最爱吃的圆白蘑菇,切成片炒着吃做汤喝都很不错。口蘑是锌的主要来源之一,蛋白质也很丰富,是素食补锌的比较好的方式。
3.缺锌吃全谷制品 那些没有去掉稻壳的非精致米面,还有小米等粗杂粮就属于全谷制品。

不能总吃细粮,偶尔加点杂粮对身体还是很有好处的。补锌的同时谷物里还有其它矿物质,一举多得。
4.缺锌吃花生 花生补锌,还可以补充蛋白质补充钙,而且如果平时吃肉少的话花生可以算作一个代替肉的很好食材。

花生还可以补血补铁,贫血的就可以多吃点花生补血很有效果。
5.缺锌吃苹果 苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。

如果孕妇多吃苹果,能够补充身体所需的锌,而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。

缺锌吃什么好 缺锌吃食推荐

1.缺锌可多吃含锌高的食物，牡蛎、鲱鱼含锌量最高，肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁的含锌量也比较高，这些食物都可以吃。
2.多吃水果如苹果、鲜枣、梨等，注意不要空腹食用。

4.平时要养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食，饮食要均衡，注意营养的搭配。

缺锌要吃什么

如果缺锌，可以吃点鸡蛋、瘦肉、鱼肉等。其中牡蛎的锌含量巨高，含量高达1000mg/kg以上。

因此如果孩子缺锌或者大人缺锌，都可以做一道牡蛎料理呢，或者煮果仁粥。牡蛎汤原料：牡蛎肉、紫菜、葱、姜，调料适量。制法：鲜牡蛎肉洗净，切小片。紫菜清洗放入大碗中，加清汤、牡蛎、葱花、细姜丝，放入蒸锅蒸30分钟。

然后放入盐，绍酒即可。果仁粥原料：大米、花生、核桃仁制法：大米、花生洗净，倒入锅中加水煮至八成熟时放入核桃仁，水滚后，转为细火继续煲一段时间。锌是一种化学元素，它的化学符号是Zn，它的原子序数是30，在化学元素周期表中位于第4周期、第ⅡB族 。

锌（Zinc）是一种浅灰色的过渡金属，也是第四"常见"的金属。在现代工业中，锌是电池制造上有不可替代的，为一相当重要的金属。此外，锌也是人体必需的微量元素之一，起着极其重要的作用。