如何快速倒时差？如何快速的倒时差

哪些方法可以让你快速的倒时差？

01 按目的地的时间吃饭 在出国游玩的时候，如果想要快速的倒时差。到达目的地以后，一定要按目的地的时间来吃饭。

按照目的地的时间吃饭的话。可以帮助你快速的适应目的地的时间。 02 提前适应目的地时间 出国游玩或者出差，如果想要尽快的倒时差，这种情况下一定要提前的适应目的地的时间。睡眠以及起床的时间可以根据目的地的时间来进行调整。

这样提前做一些适应的话，到了目的地的时候，就比较容易适应当地的时间了。 03 在飞机上好好休息 有人出国旅游或者出差的话，之所以不能快速的倒时差，多半是由于在飞机上没有好好的休息。如果在飞机上没有好好的休息的话，到了目的地的时候，就没有充足的精力来应对时差。

所以想要尽快的倒时差，最好在飞机行驶的过程中休息一下。 04 饮食要清淡一些 不管是出国旅游还是出差，由于换了一个环境，饮食方面都会有一些差异。为了避免出现水土不服的现象，在饮食方面，千万不要吃得太重口味，最好选择一些味道比较清淡的食物来吃。

除此之外，在行程中也不要吃得太饱，不然肠胃可能会感觉比较难受。 05 安排轻松的游玩项目 出国旅游或者出差到达目的地的时候，如果是白天的话。这种情况下就不太适合倒头大睡，最好趁着当地白天的时间，给自己安排一些比较轻松的游玩项目。

在轻松游玩的过程中，多接触自然和阳光，可以帮助自己有效的减少睡意。 06 出发前睡的时间不要太长 出国旅游或者出差，为了尽快的倒时差。在出发之前睡的时间不要太长。如果是晚上的时间到达目的地。

在飞机上的时候，可以看一些电影，让自己稍微清醒一些。如果要在飞机上睡觉的话，睡觉的时间也不要太长，不然会影响到达目的地以后睡意的产生。 07 晚上自然入睡 如果到达目的地的时间是晚上，这种情况下，也许你可能还没有困意。但是为了快速的适应当地的时间，这种情况下可以趁着舟车劳顿的疲惫，让自己以轻松自然的状态入睡。

基本上睡到第二天早上，时差就可以倒过来了。 08 调整时钟 出国旅游或者出差时，想要快速的倒时差，这种情况下一定要提前将时钟调整一下。把手机或者手表的时钟调到目的地的时间，这样可以下意识的让自己尽快的适应当地的时间。

如何快速的倒时差

快速适应倒时差方法
1.调整作息在旅程开始的前段时间，就要开始调整作息了，这样能让身体适应新的作息。如果到达目的地是白天，那应该适应早睡。

2.注意饮食在乘机之前，不应该吃油炸、酸辣等食品。要多喝开水，不饮酒，喝咖啡。也可在飞机上睡觉补充睡眠，但不可以睡太多，以防到目的地没有睡意。
3.到达目的地后及时调整到达目的地后，给身体不错足够的能量，多吃蔬菜水果，多吃有营养的食品。

4.适度运动可以去海边散步吹吹海风。也可跑步运动，让身体出汗，利于倒时差晚上睡眠。

如何快速倒换时差？ 4个方法助你快速倒时差

1.旅行之前，充足准备。旅行前一晚，要充分睡好觉，以最好的状态“启动”旅程；随身行李中，带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服；了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间。

在飞行途中，根据自己的情况制定作息计划，争取到达后尽快克服时差问题。例如，如果航班是直飞的，行程长达10多个小时，到达目的地的时区为早上，可以选择上机后看1~2个小时电影，喝水、进食，活动一下身体。然后创造条件尽量尝试深度睡眠，此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到达后直接按当地时区同步活动。如果航班是经停的，在停留机场好好休整，可找个按摩椅休息一下，或吃顿好的补充体力。

3.到达之后，当地作息。到达后不要老是想着换算成国内的时间作息，除了第一天的行程尽量安排轻松作为过渡外，其他时间要像当地人一样该干啥就干啥，白天活动晚上休息，自然光线会帮助游客适应新的时区。
4.饮食营养，按摩助眠。

按当地时间进食，多摄入优质蛋白，帮助身体适应新环境。晚上临睡前冲个热水澡，喝杯热牛奶，按摩手心的劳宫穴、足底的涌泉穴可帮助入睡。
5.必要时候，使用药物。

失眠患者可以准备好平时服用的安眠药或褪黑素等，当采取其他措施晚上仍睡不着时，可按医嘱服药。

怎么倒时差？

倒时差一看个人身体素质，主要是人的生物钟调节能力，素质好的一天就能倒过来，素质差些的两三天也会感觉不适应。二主要是睡觉，控制睡眠时间，尽可能使睡眠时间时长与当地日夜吻合。

轻松倒时差，你知道哪些方法？

经常在国内转悠的人，每次都会面临痛苦的时差问题，怎样才能让身体尽快适应当地的时差？第一个黄金法则是从你出发前3天开始逐渐调整睡眠时间，使身体慢慢适应生物钟。根据所去的地区，每天早睡或晚睡一个小时，改变睡眠习惯，调整晚上的日程，到达目的地后更容易适应时差。

所以最好在飞机上多睡一会儿，出发前一天少睡一会儿。准备好眼罩、颈枕、拖鞋等使飞行旅程更加轻松的设备，阅读《行李箱里必备10件好物》就能轻松解决这个问题，进入深度睡眠。我们都知道坐长途飞机的时间很难熬，大部分人经常看表，看看还要飞多久才能到达。因此，登机后要尽快将手表调整到目的地的时间，以便能按照新设定的时间休息。

如果现在时钟显示午夜时间，就要让自己睡觉。相反，再看几部电影，清醒一下。快速调节睡眠周期也要依靠食物的变化，在飞机上吃东西也要注意。

飞机上有免费的酒，但最好多喝水，少喝酒和咖啡。不要认为酒精有助于睡眠。但事实上，它影响睡眠质量。

另外，经常上厕所会妨碍睡眠，还会影响坐在旁边的乘客的休息。外出时水土不服的情况、胃胀、腹泻等也是时差引起的症状之一。因此，建议出发前提前调整饮食结构规律，以清淡为主，不要在飞机上暴饮暴食。

到达目的地后，根据当地时间的食物按时吃饭是保持能量和快速适应当地时间的最好方法。如果你到达的时间是早上，不妨去餐厅吃一顿丰盛的早餐。早餐多吸收蛋白质有助于清醒，饭后身体尽快适应新的规律。你会希望乘长途飞机第一个小时去房间睡觉。

如果你下飞机的时间是晚上，那就不成问题了。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，希望如此)但是，如果下飞机的时间仍然是白天，那么尽快扭转时差的方法不是睡觉，而是在新的时间段计划一天的日程。为自己准备简单舒适的活动，环顾四周，享受阳光，减少睡意，到了晚上让你睡觉。地球上的任何生物都有一种生理机制，叫做生物钟，是一种完全匹配的生物钟，它从白天到晚上循环24小时，即从光线到黑暗一次。

生物钟由人体大脑下丘脑的视交叉核控制，有了生物钟，人们就会有昼夜规律的睡眠、觉醒精神和正常的饮食习惯。时差会打乱正常的生活节奏，这样可以使时差更快地好转。这种昼夜纹理率不仅会出现在人的睡眠和食物中，而且大部分也会出现在体温、血压、心跳和内分泌中。例如，人体的自主神经系统、内分泌系统、血流动力学等都需要通过生物钟进行调节。

保持这些系统的正常运行对预防心血管疾病非常有好处。最近社会生活压力和工作压力越来越大，人为不规律的生活或工作需要，特别是现在人们的生活条件越来越好。有些人一有时间就喜欢出国旅行，所以很多疾病是由生物节率的障碍引起的，包括现在比较常见的昼夜节律相关的睡眠障碍。

这些症状的出现使内科治疗介入变得非常必要和紧迫。有些人因时差很不顺利，昼夜节律障碍导致夜间失眠，或者白天犯困，有些人会头晕，出现心悸、恶心、腹痛、腹泻等比较严重的症状。日常生活中，如何轻松快速地消除时差困扰？为了顺利地扭转时差，回国后或出国后最好多晒太阳，多喝水。

特别是需要向东飞行的旅客或乘客必须特别注意。通常向东飞行时发生的时差反应比向西飞行时更严重。飞行前乘客要做好相应的心理准备。要往东飞的话可以早点睡觉。

向西飞行的话可以晚点睡觉。在到达目的地之前，要学会提前调整三餐的时间，此外，睡觉时间也要慢慢调整。坐飞机时带上消音器耳机，可以大大消除旅行中的疲劳。