缺镁吃什么食物？缺镁吃什么食物好

人体中缺镁应该吃什么食物呢？

1.绿叶菜小油菜、小白菜、芥蓝等绿叶菜钙含量较高，甚至有些可以和牛奶媲美，并且深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多。2.坚果腰果、西瓜籽、开心果、榛子等坚果和种子不仅钙含量高，含镁量也很丰富。

但坚果能量较高，每天最多吃一把。3.豆类食物不论是黄豆、黑豆等大豆类食物，还是红豆、绿豆、芸豆等淀粉豆类，都是钙和镁的好来源。此外，由大豆制成的豆腐、豆干、腐竹等豆制品，钙和镁的含量也很高。4.小鱼干小鱼干水分含量少，钙和镁等矿物质含量较高，吃时多嚼嚼吸收效果更好。

5.无花果半杯无花果就有13%的镁，差不多2-3个大无花果就是半杯的分量哦，此外，无花果含铁量也较高，还有丰富的纤维，能过促进肠胃蠕动防止便秘。6.杏仁杏仁富含维生素E，其实它的镁含量也不低，绝大多数坚果和种籽都有丰富的镁及其他微量元素，比如松子、腰果、核桃等等。

缺镁吃什么食物好

在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁间必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。吃什么可以补镁呢?下面就跟着我一起来看看吧。

镁的建议每日摄取量： 成年人的建议摄取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300～350mg。 镁的补充周期：建议每日补充。 镁的过量表现 会引起运动肌障碍;且会妨碍体内铁的有效利用;镁过量不仅能够影响钙的吸收利用;过量摄入镁会导致滑肠。

缺镁应该吃什么食物 常见食物中，按镁含量的高低可分为下列四等，可适当增加摄入量。
1.含镁丰富的食品有：海参、榛子、西瓜仔、鲍鱼，燕麦片、小茴香、小米、苋菜、玉米茬、葵花籽、虾皮、砖茶、绿茶、花茶、海蜇皮、黄豆、木耳、海米、咖啡、可可粉、棉子粉、花生粉、黑芝蔴、大豆粉等。
2.含镁较多的食品有：松籽、绿豆、青豆、芸豆、口蘑、海带、豆腐粉、小豆、黑米、香菇、蚕豆、莲子、干贝、姜、金针菜、豌豆、坚果、花生酱、全谷物(小麦、大麦及燕麦等)。

3.含镁量一般的食品有：香蕉、牛肉、面包、玉米、鱼及海产品，猪肉及大多数蔬菜。
4.含镁微量的食品有：卷心菜、茄子、蛋类、动植物油脂、冰淇淋、水果、糖及香肠等。 如何通过饮食增加镁的摄入量 对普通人而言，最容易找到的高含镁食品就在身边：蔬菜、豆制品中的红米苋、韭菜、蕹菜、茄子、萝卜、荠菜、胡萝卜、小葱、黑木耳、香菜、霉干菜及北方豆腐等，水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等，粮食中的糙米、红高粱、小米、新鲜玉米、小麦胚等，豆类中的黄豆、碗豆、蚕豆、等，水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝壳类等。

此外零食中的松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。专家指出，凡是皮色带紫红和紫黑的蔬菜、水果含镁量都比较高。 5个饮食习惯会导致缺镁
1.饮酒会使食物中镁在肠道吸引困难，并使镁排泄量增加，形成缺镁。

2.主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜，引起体内缺镁
3.咖啡和茶喝得太浓太多，引起体内缺镁。
4.饮食中钠盐过多，引起体内缺镁。
5.过多食用肉、蛋、虾等丰硕的磷化合物会妨碍镁的吸收。

吃什么食物可以补镁？

最补镁的4种食物：
1.深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。

各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。
3.大豆。半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50%。
4.香蕉。

除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。扩展资料5个饮食习惯会导致缺镁
1.饮酒会使食物中镁在肠道吸收困难，并使镁排泄量增多，造成缺镁。

2.主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜，引起体内缺镁
3.咖啡和茶喝得太浓太多，引起体内缺镁。
4.饮食中钠盐过多，引起体内缺镁。
5.过多食用肉、蛋、虾等丰富的磷化合物会阻碍镁的吸收。

猫咪缺镁吃什么

缺镁时的表现：猫咪会长不大，发育相当迟缓，体重和身高会明显低于同龄的同品种猫咪。 缺镁的时候有很多食物可以选择，像全谷类的食物，比如喜欢吃的玉米、燕麦、荞麦、大麦，另外各种坚果类的食物也不少，比如核桃、榛子，或者是喜欢吃的肉类，比如说牛、羊肉，特别是瘦肉，含有丰富的镁，另外植物蛋白丰富的各种黄豆、绿豆，都含有丰富的镁。