婴儿式与大拜式的区别？帮你减压健身的瑜伽动作

瑜伽放松的体式有哪些

瑜伽当中有很多是用来放松的体式，下面小编就给大家总结几个，比较经典的体式：
1.婴儿式跪坐在脚后跟上。头、颈、躯干成一直线，手臂放松。

保持放松深长的呼吸。功效：消除背部紧张和椎间盘的压力。
2.坐角式棍杖式坐立，吸气，双腿向两边打开，手从外侧抓脚，脊柱舒展。呼气，向下放松，下巴、胸部向地板。

深长呼吸，吸气，起身，呼气，放松双手，还原坐立。功效：缓解坐骨神经痛，按摩生殖系统器官，刺激卵巢，改善女性生理期问题。
3.卧英雄式英雄式坐立，手放臀部后方掌心撑地，呼气，曲手肘，逐渐放低身体，背部向后躺卧到垫子上，手握住双脚脚跟。

保持呼吸，吸气，掌心手肘推地，慢慢起身，还原。功效：背部和胸部得到完全伸展，骨盆关节更加有弹性。
4.仰卧脊柱扭转坐山式，右脚放在左膝外侧的地面上。

吸气，左臂放在右腿外侧。呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上。

或者双手穿过大腿捆绑。保持自然呼吸。功效：增强脊柱神经，使背肌柔软，改善消化能力。

5.摊尸仰卧，双脚自然分开到舒适程度，双手自然放于身体两侧，掌心向上。安静地关注身体、呼吸。停留2-10分钟。功效：完全放松，回收能量。

帮你减压健身的瑜伽动作

帮你减压健身的瑜伽动作 帮你减压健身的瑜伽动作，现今生活，女性的压力越来越大。而女性压力大的时候需要适当减压，这样对身体才健康。

逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。 功效： 对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。

缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。 要点： 腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。

注意： 三月内孕妇禁用。
二.鱼势：带来好睡眠的鱼式 莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。

体验分享： 此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。 练习功效： 记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。 此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。

用头顶（百会穴的位置）顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。
三.卧英雄式：卧英雄式强健腰腹 英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。 功效： 强健腹部，下腰部。

去附大腿多余脂肪。 注意： 向下时要慢慢的一节节放下，腰部拱起来。
四.婴儿式：婴儿式缓解压力调节睡眠 双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。

功效： 有助缓解压力，调节失眠现像。 注意： 全身放松。
五.叩首式：叩首式让脊柱灵活 钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。 功效： 让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。

注意： 额头贴住地面，双手抓住脚。
六.战斗三式：加强腿部肌力 这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行。 而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气。

上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行，这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持20秒。 功效： 加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心平静。

要点： 髋步平行不要上翻，后腿保持直线。 注意： 心脏病，高血压者禁作。
七.大拜式：促进大脑的`血液循环 钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。 功效： 促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良。

注意： 双手合十，额头着地，保持金刚坐，臀部贴住脚后跟。 帮你减压健身的瑜伽动作2
一.双腿叠坐式 坐姿，双腿叠放，左膝盖微微抬高，双臂伸直撑在身体两侧，肩膀打开，眼睛目视前方。
二.扭转式 坐姿，右腿弯曲，脚跟靠近左侧臀部，左脚跨过右大腿置于外侧，身体扭向左侧，右臂弯曲，前臂伸直指向上方，左臂撑在左后方，头部扭向后方。

三.跪姿单抬腿式 坐姿，右腿弯曲，小腿紧贴大腿，伸直背部，左腿伸直抬离地板，双臂伸直，双手握住左脚脚掌，眼睛看向斜上方。
四.莲花坐姿 莲花坐姿，右腿弯曲，脚跟靠近左侧臀部，左腿置于右腿上方，左脚置于外侧，伸直背部，双臂置于后方，右臂从上方绕到背后，左臂从下方绕到背后，双手手指互勾。
五.狮子式 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双臂伸直，手掌置于膝盖上，手指尽量张开，伸直背部，伸出舌头，瞪大眼睛，做夸张面部表情动作。
六.静坐式 坐姿，双腿弯曲，双脚靠近，膝盖尽量压低，伸直背部，双臂自然置于膝盖上，放松肩膀。

七.L型坐姿 坐姿，双腿伸直置于前方，脚趾朝上，双臂撑在身体两侧，手掌贴地，挺起胸部，打开肩膀，眼睛目视前方。
八.劈腿式 坐姿，左腿伸直置于前方，右腿伸直置于后方，双臂伸直举过头顶，手掌紧贴，挺起胸部，眼睛看向手指处。 下午茶的时间到了，办公室里劳累的你，娇艳疲倦，酥肩渐麻，你想吃点小零嘴，更想活动一下身体。

瑜伽教练王媛，教你几个坐姿瑜伽动作，可以在狭小的办公场所舒畅一下僵硬的颈椎。准备一下，跟我们的王媛老师开始坐姿瑜伽的练习喽！。

如何采取大自然能量

当你觉得劳累的时候，试着经常地体会一下瑜伽的“婴儿式放松”，又称大拜式，它能够让身体充分放松，这套动作可以起到调整甲状腺，扩展你的胸膛，刺激胸腺，有益肺脏，促进血液流向大脑。 基本方法是：回到婴儿式的状态，双臂尽可能伸到前方，并与肩同宽，但要自然放松。

手肘放松，双手是向上感应能量的，通过这个动作放松我们的腰背部。

减压瑜伽让你放松身心

减压瑜伽让你放松身心 减压瑜伽让你放松身心，瑜伽是常见的一种运动，女性朋友喜欢的比较多，面对快节奏的生活，压力在所难免。平时适当的练瑜伽可以为我们的身体带来很多的好处。

减压瑜伽让你放松身心1
1.卧英雄式 做法：英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。 功效：强健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

2.婴儿式 双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。 功效：有助缓解压力，调节失眠现像。

3.桥式 做法：先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。边吸气边抬起腰部，下巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。

功效：让腰腹部和骨盘松弛，达到全身放松。
4.叩首式 做法：钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。 功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。

5.大拜式 做法：钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。 功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良，放松身心。 天天养生提供“减压瑜伽让你放松身心”阅读，如果你很喜欢这些分享的'“减压瑜伽让你放松身心”内容，希望你通过“减压瑜伽让你放松身心”，找到通往健康之路的金钥匙。 减压瑜伽让你放松身心2 白领的减压瑜伽 提神醒脑
1.椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
3.保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。 放松腰腿
1.简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。

2.坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。
3.坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。 减压瑜伽--直角式 直角式 步骤：
1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。
4.恢复直立姿势。

动作重复5次。 功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。 减压瑜伽--鸟王式 鸟王式 步骤：
1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。

2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。 功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

减压瑜伽--卧英雄式 卧英雄式 步骤：
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。

4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。 功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。 减压瑜伽--站立拉弓 站立拉弓 步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。 功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

减压瑜伽--双腿背部伸展 双腿背部伸展 步骤：
1.坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。 功效�。

瑜伽即生活12：干货分享—瑜伽中下犬式手和脚之间的距离怎么找

瑜伽体式练习经常会做下犬式，对于很多初学者来说，有一个困惑，就是 下犬式中手和脚之间距离到底该怎么找？分开多远合适？ 首先，每个人的身体状态都不一样，很难统一规定说手脚距离应该分开多远，这个距离是要根据练习者自身状态来进行调整。 有一个比较明确的判断方法可供参考，就是， 在下犬式中，练习者要去感知，自己的手和脚既能用上力，能够得到控制，又能够使身体得到很好的舒展， 这需要练习者在练习过程中有足够的觉知，简单来说要了解自己身体的状态和感觉，根据自己身上的感觉适时调整，直到找到一个合适的距离，这也体现出了头脑意识和身体的连接。

第一个方法：来到跪姿(如下图)手腕在肩膀正下方，双大腿垂直于地面，脚背落地或者双脚回勾，准备好后，慢慢把腿伸直进入下犬式。 此时，手脚之间的距离就是一个相对来说比较合适的距离了，尤其是对于初学者，身体还不够伸展的人来说，可以这样做。第二个方法：来到婴儿式(也叫大拜式，如下图) 让双手充分向前伸展，脚背落地，臀部坐到后脚跟。手推地，勾脚踩地，双腿伸直进入下犬式，此时手脚之间的距离比上边的要稍远一点。

这种方法适合对身体有一定控制力、身体比较能伸展开、不那么僵紧的练习者。