怎样才能坚持早睡早起？如何才能坚持早睡早起

如何才能做到早睡早起？

早睡早起是良好的生活作息习惯，有利于自身身体健康，只有较早睡眠才更有可能早起床，但是一般是很难做到的。早上懒得起，晚上不想睡成了现在都市生活的普遍现象。

那么，我们应如何克制自己尽量做到早睡早起？方法/步骤1. 下班后一兴奋就容易过了最佳睡眠时间晚上10~11点。在聚餐、聚会、游玩、或者是家里自由活动：看电视、玩游戏、打电话等时，都要约法三章，22点前各种活动截止，除非有特殊情况。先提前敲个警钟，心中有数。2.睡前不要喝茶、咖啡等让人精神振奋的饮料。

会让大脑神经过度兴奋，造成失眠、多梦，严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒，过量的酒精会麻痹神经，让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、神经不振。3. 睡前不可过度兴奋或做剧烈运动。

这些都会让人体过度兴奋有碍提前入睡。4. 睡前可做些舒缓的运动、听舒缓的音乐或看书。睡前先洗刷，完毕后关掉灯，在床上做些舒缓的动作或者是小声的放些舒缓的音乐，看读物，会慢慢让人体放松从而进入睡眠状态。

5. 睡前可以喝些牛奶。能促进睡眠，提高免疫力和保护胃粘膜，当然也不宜多喝，通常睡前喝200——400毫升牛奶已经可以保证机体的需求。6. 睡前适量喝些温开水。

这样能帮助我们早上起床，因为大约快到起床时间的时候让人会感到有尿意，不得不起床。有常识说睡前喝水会造成眼部水肿，小编睡前都会适量喝些白开水，早上眼部并没有水肿，并不是说这种说法不对，而是要适量的喝不宜多喝，多喝也会造成深夜起床上厕所从而影响睡眠质量。7. 闹钟宜使用较为舒缓或轻快的闹铃。因长期起床时间一致，当到起床时间人体已经进入了轻微睡眠状态，舒缓的闹铃完全可以把人唤醒的。

过于嘈杂或劲爆的闹铃会对人体神经组织造成伤害。

如何才能坚持早睡早起？

生活上有一些人养成良好习惯早睡早起，就算晚上和早上不用看时间，身体本能的按时休息，按时起床。这就是一直以来养成的好习惯，让他们晚睡晚起可能就适应不过来了。

知道吗？坚持早睡早起身体会有神奇变化，看完再决定你还要不要做赖床党、夜猫族。早上最好的时光在8点前，早睡早起带来6个惊人变化：
1.快乐感更强早睡早起是可以让快乐感更强，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。
2.精力更旺盛早睡早起的人通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

早上的精力是比晚上还有旺盛。
3.抑郁风险小爱熬夜的人更容易患上抑郁症。习惯早起早睡的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。

另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。
4.上午效率高早上效率高,记忆力也是最好的时候,应抓牢这一天当中最宝贵的时间。夜猫族睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。

对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。
5.做事更认真责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。早起早睡的人头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。

相反，晚睡晚起的人因长期睡眠不足，脑细胞还不够清醒，时常想睡觉，容易产生错听。
6.成绩更好一天之计在于晨,早起对学生是有好处的,因为早上脑清醒，大脑记忆力强，此时进入第一次最佳记忆期。比起晚睡晚起的学生，他们的生活更规律，学习用功，且没有熬夜带来的健康问题。这也是为什么学校要规定早读的原因，利用好了成绩也自然好。

以上6点，是每个人都可以做到的事。对于第6点可能有的人会不赞同，比如说晚起的学生也成绩也很厉害。事实上科学家证明，晚睡晚起的人记忆力降下，没有充份发挥大脑，早睡早起的人成绩比例高于晚睡晚起者。有的人甚至会问，除了工作、上学起那么早，那平时休息时间起那么早干嘛呢？怎样才能坚持到底？解答：所谓的早睡早起对身体好，强调的是要养成一个有规律的生活作息习惯。

要早睡早起，做好时间规划，并且保证计划的有效执行。学会自律，善于管理时间，想做的事就鼓起决心坚持做下去。按时早上起床，吃过早餐之后休息一下，然后锻炼一下身体，迎接初升的太阳，充满激情工作/学习。平时还可以运动、听音乐、看书、下棋等。

坚持的过程会很有成就感，能够快速提升体质、气质、智慧的三种用钱换不来的财富。每天按时休息，晚上最佳休息时间为10-11点，到早上6-7点。睡眠不足会影响工作学习，影响身心健康，引发各种疾病，但同样睡眠过多也有害。

长期以来会引起大脑营养乏力、精神萎靡等等，久之使人懒散，产生惰性。这个冬天不要晚睡和赖床，早睡早起生命在于坚持。说说你的想法。

怎样坚持早睡早起?

让自己早起的方法：
一.早睡都说早睡早起，不能早睡何来早起呢。晚上半夜或是凌晨才睡觉，第二天早上肯定是起床困难户，并且，即使你起早了，也是没精打采的。

二.运动很多人都会说晚上太早根本睡不着啊，或者是晚上精力比较好，像这种情况，就可以去坐坐运动帮助自己释放精力了，去跑跑步就挺不错的。但是不要做过量的剧烈运动。

早睡早起怎么坚持？

1.要想让自己坚持早睡早起，那么就要坚持合理的安排自己的生活和工作时间，也就是有效的利用白天去工作，晚上更多的时间留给自己提升和休息。2.要想让自己坚持早睡早起，那么就要让自己有意识的这么去做，知晓晚睡晚起给自己带来的危害，经常不规律的生活我们身体也会发出信号，我们要合理的安排自己的作息时间是非常重要的。

4.要想让自己坚持早睡早起，可以通过强制性习惯的改变，有的人一到晚上就精神，白天不爱起床，结果就养成了晚睡晚起的习惯，那么我们可以通过到点强制自己躺到床上，第二天强制早起，这样坚持一周习惯就会改了。5.需要注意的是以上几种方法是生活中常用的坚持让自己早睡早起的方法，大家可以根据自己的情况采用对应的方法，目的是让自己养成良好的作息习惯让自己的生活和身体更加健康。