营养减肥餐怎么做？营养减肥餐

营养减肥餐应该怎么做？

减肥餐首先要保证身体所需要的各种营养素，可以选择一些富含蛋白质、低热量、低脂肪的食物，比如在早餐的时候可以选择牛奶、燕麦粥、1-2个鸡蛋。既可以满足身体的能量需要，也可以补充人体的蛋白质，又不会增加多余的热量，中餐的饮食跟正常一样就好，荤素搭配。

减肥营养餐要做到营养均衡，又不会导致过度肥胖。可以在里面添加蛋白质含量比较高的牛奶、鸡蛋和豆制品，再添加一些纤维素比较丰富的黄瓜、胡萝卜、菠菜，牛肉和羊排也可以适量加入。这样制作成的营养餐，不但可以补充人体所需要的多种维生素，增强人体的免疫力，还可以促进新陈代谢，不会引发脂肪堆积，不会导致肥胖现象。早餐吃两个蛋白，加两块麦片一块紫薯红薯加一小碗玉米粒和一盒脱脂奶或一杯无糖豆浆，午餐和晚餐要补充优质蛋白，比如鱼虾鸡牛、鱼和虾，配上绿叶蔬菜与主食，最好是杂粮饭，要是米饭的话就相应少吃一点，蒸南瓜你基本上可以当做主食来吃，高蛋白、低脂肪、低热量、少调料、少盐是重点，早餐九点以前，晚餐六点左右，八分饱就行了，加餐可以吃水果，尽量是苹果、猕猴桃、火龙果这种，也可以吃香蕉，对排便有好处。

减肥是一个长期坚持的过程，必须有毅力。减肥的食谱一般主食，可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等，关键是应该有量的限制，做法以清淡易消化为主，每餐主食不要超过100克，另外可以多吃一些绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、韭菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、莴笋等，这些蔬菜以蒸、煮、炖为主，每天总量在500~800克之间，分到三餐中应用，坚持食用有利于减肥。

营养减肥餐

水果减肥餐
一.酸奶水果沙拉材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。

所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。水果减肥餐
二.椰香水果派对材料：西瓜少许、荔枝2颗、猕猴桃半只、揶奶粉50克。做法：先将椰奶粉用冲开，再将水果去皮切片，待椰奶冷却后均匀淋在水果上即可。

水果减肥餐
三.酸奶水果捞材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。做法：将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可。水果减肥餐
四.番茄菠萝汁材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。

做法：将番茄洗净去蒂切成块，菠萝洗净切成块状，再将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。水果减肥餐
五.柠檬汁拌苹果材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。做法：苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中，柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

营养餐减肥食谱

工具材料：蔬菜水果，肉类，奶制品类操作方法01DAY1早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯下午茶：两个蛋白晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量02DAY2早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个午餐：米饭100g,番茄豆腐汤150g下午茶：火龙果晚餐：全麦吐司一片，芦笋炒鸡胸肉150g，凉拌莴苣03DAY3早餐：白煮蛋一个，全麦吐司一片，苹果一个午餐：鸡胸肉150g,番薯一个，水煮蔬菜适量下午茶：玉米一根晚餐：清蒸鱼肉，番茄蛋花汤，水煮蔬菜适量04DAY早餐：无糖酸奶一杯，杂粮粥200g午餐：水饺6个下午茶：一个火龙果晚餐：生菜汤一碗，瘦牛肉炒西兰花（牛肉150g，西兰花150g）05DAY5早餐：番薯一个，脱脂牛奶一杯午餐：糙米饭100g，番茄豆腐（番茄一个，豆腐150g）下午茶：桃子或苹果，一个晚餐：青椒炒鸡胸肉，全麦吐司一片，水煮蔬菜适量06DAY6早餐：原味燕麦片，火龙果一个午餐：鸡蛋一个，凉拌黄瓜一份，全麦吐司一片下午茶：玉米一根晚餐：米饭150g，清蒸鱼肉，番茄蛋花汤07DAY7早餐：鸡胸肉50g,水煮西兰花午餐：生菜汤一碗，芦笋炒鸡胸肉下午茶：脱脂牛奶一杯晚餐：馄饨150g特