5公里跑步配速多少合适

五公里配速是多少呢?

5公里配速分男生和女生，会有不同的配速标准：1、男生：五公里25分钟表明身体机能及格达标。2、女生：五公里28分钟表明身体机能及格达标。

另外，初始者大约需要50分钟左右才能完成，对于长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在20分钟以内可以完成。

同时，业界配速标准如下：1、快走跑者（5公里40分钟－1小时）；2、慢跑跑者（5公里／30分钟－40分钟）；3、业余跑者（5公里／25分钟－30分钟）；4、专业跑者（5公里／20分钟－25分钟）；5、大神跑者（5公里／20分钟以内）。配速的作用马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。

再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出即时配速，调节自己的跑步速度。

5公里配速是多少？

5公里配速是30分钟，平均每公里6分钟。找到适合自己的5公里跑配速的方法：其一，运动新手不用考虑配速，完成跑步任务最重要。

运动新手由于以前不运动，体能和心肺功能都较弱。

一开始，绝大多数人根本不具备5公里跑的能力，更谈不上掌握配速了。新手跑步锻炼，一开始最重要的是适应跑步锻炼的节奏，让身体逐步适应跑步产生的运动反应，慢慢提升5公里跑的能力。其二，已经具备了5公里跑能力的小伙伴。对于这部分已经有了一定长跑能力的运动者，5公里跑选择怎样的配速，有这样几种情况：（1）跑步只是为了健康，对提升跑步水平没有特别要求的人。

这部分人只要能坚持规律跑步锻炼，大致的5公里跑配速在“每公里6分钟”水平上下，差不多5公里跑用时30分钟。可以说，每公里6分钟，是大众跑者的普遍水平。（2）在某个阶段，以“降低体脂率”为目标的朋友，可能会有两种跑法：一种是采用匀速慢跑，速度很慢，可以慢到没有配速要求。

其目的只是为了消耗热量，用于燃脂，却不想过多消耗体力，即不会让自己跑得很累，身体的运动反应比较小。这种情况，只要需要跑完5公里或者跑30至40分钟就行了，速度不速度，不用关心。另一种是采用快慢交替的跑法，也有一些人会将其中的一段采用高强度间歇的跑法，通过制造过量氧耗，来提升跑后的燃脂水平。

5公里跑步配速多少合适？

速度如下：对于一般的跑者来说，三十分钟左右配速时间跑完五公里已经可以说是跑步入门了，其中对于年龄大一点的人或者女性来说，这个时间可以再增加5分钟左右，因为跑步速度和性别、年龄都有着极大的关系。而对于专业跑者要求可以更高，速度越快难度越高，对人的考验越大，对人体的心肺功能也有极大的要求。

简介：跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。

它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

5公里跑步配速多少合适

就一般人来说，根据年龄、身体条件、天气等因素不同，跑步速度也有不同。一般的锻炼者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是爱好者或经常运动的速度可以在4分50秒左右；如果是半专业或身体素质非常好的 一般均速在4分20秒左右。

5公里跑步配速多少合适 5公里跑步配速多少适宜

1、5公里跑步配速可以是30分钟，普通人可以将“每公里6分钟”视为大众化的配速水平，作为一种参照。但绝对的、适合所有人的5公里配速标准，是不存在的。

2、可以根据不同的跑步方案，会有不同的配速要求。

比如10公里法特莱克跑中，有快走、有慢跑、有快跑、有轻松跑，相互交替组成，每一段距离的跑步速度都会不同。

5公里一般配速多少(5公里配速多少合适)

1、5公里一般配速多少。 2、5公里配速是多少。

3、5公里多少配速算快的。

4、五公里平均配速多少合适。1.配速是马拉松、公路自行车等长时间耐力运动的一个术语，通常指行进1公里的用时。 2.要想知道一般5公里的配速是多少我们可以先看一下专业选手的情况，再看一般人应该配速多少。 3.军人的徒手五公里：23分钟及格（配速6），21分钟优秀（配速2），海军陆战队20分优秀（配速4）。

4.男子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员16分10秒（配速2），三级：17分40秒（配速5）。 5.女子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员20分（配速4），三级：23分（配速6）。 6.慢跑5公里大约30分钟-40分钟（配速6-8）一般跑者5公里大约25分钟-30分钟（配速5-6）。

7.所以一般5公里配速是5至6分钟。