跳舞手腕用力疼怎么办

求教，拍舞立方手腕疼怎么办

舞立方是一款音乐游戏，在游戏过程中，要注意正确的方式方法来进行游戏，同手鼓一样，一味的蛮拍，只会伤害手臂肌肉及手指肌腱。广大爱好者，先要进行前期的热身，一上来就进行高难度的曲目，肌肉还没完全放开，对手腕伤害很大。

肌肉记忆也容易记住错误的手法。

所以一定要看好正确的手法和谱面在进行肌肉练习。拍的时候，是用手掌及手指来拍，肌肉放松，过于僵硬的手法长时间处于激烈的节奏中，手一下了就过劳了，练习手腕发力的一个简单的办法：挥酒瓶。就是拿个灌满水的酒瓶或者水瓶，模仿挥拍击球前的抖腕，连续快速多次挥动，或练倒8字。就是8字倒着写,手臂不要动,用腕转动写,速度要快。

在我们运动的时候手腕老是疼痛该怎么去训练改善呢？

下面我们就讲几个可以改善我们运动时候手腕疼痛的训练。第一个训练动作、正手拉杠铃。

我们需要用到深蹲架，在做训练动作之前把杠铃跳到我们肩膀高度的位置，然后用我们的单手去抓住杠铃，身让我们的身体后倾，注意让我们的手和肩膀呈现出一条直线，注意不要把我们的手放在我们身体的中间，要让我们的手和肩膀在一条直线上，在我们拉杠铃的时候要避免不要让我们的身体发生旋转，训练的时候我们可以增加一些倾斜的角度，这样可以增加我们小臂和肩膀上的压力。

第二个训练动作、正手腕弹力带训练。训练的时候我们要用一条弹力带，然后我们要把弹力带绑再在一个高一点的地方上，之后把我们的手腕套在弹力带上，用我们的手去抓住杠铃，然后我们用手向下旋转杠铃，注意使用的弹力带阻力要用较大的，这样才能有效的训练到我们手腕。第三个训练动作、反手拉杠铃。反手拉杠铃要刺激是我们手腕的背面，反手拉杠铃和手拉杠铃是相似的。

不过在这里的不同点就是我们采用的是反手握杠铃。在做反手拉杠铃的时候，我们的还是一样的姿势去把我们的手部和肩膀保持在一条直线，我们可以适当的增加倾斜的角度，让我们的肩膀做外旋，注意不要让我们的身体旋转。第四个训练动作、反手腕弹力带训练。

反手腕弹力带训练和正手腕弹力带训练相似，当我们再寻的时候让我们的掌心朝上，然后让我们手腕的背面去顶住弹力带，最后我们从杠铃的下方去抓住杠铃，去向着我们身体的方向去转动杠铃，这个训练动作用到的是屈肌，所以弹力带也不会收的很紧。

我是想练街舞的新手，不仅倒立时，飞机撑时，撑个10秒。手腕就超级疼了。我该怎么快速练腕力啊求高手指点

你手腕会疼那是说明你还不习惯这种方式，就要是多练习让手腕习惯了这方式以后就轻松了。就想你锻炼身体，第一次锻炼地二天全身会酸一样，锻炼久了以后就不会算了。

还有多做俯卧撑，能做几个算几个，要坚持的做。

俯卧撑做夹臂俯卧撑就是手肘贴在腰上呈90°做下去。

学街舞，刚开始练倒立手腕很痛，而且坚持不到一分钟怎么办啊？

楼上的别瞎说，手腕疼是正常的，全身的重量集中到手掌上不疼才怪，这种事要多练练，楼主就倒立到墙上，感觉眼睛，耳朵有点充血是正常的，因为这时候血液在倒流，不过也不要强撑，感觉眼睛不行了就下来，倒立还可以练腰，我现在眼睛已经习惯了，一般都是腰酸了才下来，多练练就好