男生肩膀厚重怎么办图片

肩膀厚怎么解决？

肩膀厚可以通过练功的方式，达到改善的目的，具体方法如下：第一，身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外，手臂慢慢地向前划圈，而30次之后，再向后画圈，而三四次这样的运动，重复三次，就是向前转向后转个90次。第二，采用身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前伸直手掌朝前，双手上下交换，交叉手臂不能下垂，要做30次。

通过以上两种方法可以有效地改善肩厚的状态，不过要长期坚持才能效果比较理想。

夏日来袭，如何拯救肩宽、肩厚？

夏天就要来了，很多仙女对夏天是又爱又恨，为什么？因为怕露肉，冬天一件厚厚的大衣可以把肉肉完美的藏起来，但夏天就是一个暴露缺点的季节。肩膀宽、肩膀厚该怎么美美的度过夏天？ 怎样判断自己是否肩宽？ 先引入概念——头肩比，即：肩宽除以面宽（不把两侧耳廓包括在内） 经过大量的测量，真·肩宽指的是头肩比，经过四舍五入之后大于2.6的姑娘 像下图关晓彤这张的头肩比刚刚好，数值为2.6。

而曾泳醍的头肩比2.7，王珞丹2.8，蒋欣最强3.0，她们看起来就真的是溢出屏幕的壮。

如何测量自己的头肩比 呢？ 1. 请朋友帮自己拍摄一张平视的全身照。 注：站着的时候手臂要夹紧身体，肩膀完全打开，内臂朝前，手肘关节朝后。 2. 用电脑在图片上画线，如图： 注：面宽不要把两侧耳廓算进去 肩宽指的不是两个肩头之间的距离（上图白线是错误的测量），而是两侧手臂夹紧之后，算上手臂拜拜肉之间的距离。 身高与肩宽之间的关系 肩宽应该与身高成正比，高个配宽肩，小个配窄肩。

看下面两个小人，肩宽是一样的。 但因为右边的身高更高，因此显得修长，而左边则显矮，很有武大郎的气质。 因此一个小个子如果拥有高个的肩宽，是非常显矮&不和谐的。

在肩宽，比同身高的人都要宽的情况下，还能做到头身比不超过2.6，说明本身头也挺大的。 头大也是显矮显笨重的利器。参见大头哥： 下面来说不同身高所对应的标准肩宽。

商场成衣品牌的尺码数据，大部分是：155/36A，160/37A，165/38A，170/39A，因此： 对于150-155之间的姑娘，肩宽超过36就算肩过于宽 对于155-160之间的姑娘，肩宽超过37就算肩过于宽 对于160-165之间的姑娘，肩宽超过38就算肩过于宽 对于165-170之间的姑娘，肩宽超过39就算肩过于宽 依此类推...... 肩宽对个人风格的影响很大，参考关晓彤，172的身高非要卖萌当国民闺女，但没有哪个萌妹的肩宽到一张图片都塞不下的。 还有大家的老婆Aragaki，官方身高171，平日却多以甜美萌妹形象示人，写真多拍半身照和脸部特写，全身照甚至合照就不太合适了。 综上： 65以上难扮萌妹，170以下做不成御姐 。

宽肩姑娘的错误搭法 无袖衫 这种把两个胳膊都裸露出来的衣服，请直接pass掉！ 女明星也有同样的烦恼，比如张雨绮，身材丰满性感的她，略厚的肩膀一直是她的难题，像一字领的礼服，还是比较适合薄肩的女星。 灯笼袖款式 灯笼袖会让胳膊有一种极度膨胀的视觉感。 垫肩 气场十足的Boss赵薇也有同样的困扰，肩宽就要尽量避免垫肩类的衣服。 碎花、高领口 “娘娘”的身材总被人拿来说，不过肩宽+上半身壮的姑娘，碎花、高领口这些元素都要避开掉。

大家常说：肩宽代表着有气场，能撑起衣服。 但看下面的对比图，为什么同样肩宽，舒淇就是女神气场，而张雨绮尽管有锁骨，看起来还是壮硕粗糙呢？ 因为舒淇的肩膀薄、直角肩、大臂紧实少肉，而张雨绮肩宽背厚，拜拜肉瞩目。 因此对于手臂有拜拜肉的肩宽girl来说，穿衣时要避开的雷区还有： 会诚实显露手臂拜拜肉的紧身衣物。 例如 紧身蕾丝裙 ： 紧身毛衣or针织衫 紧身T恤 而我们要做的就是： 选择肩膀处布料硬挺有廓形的衣服，人为塑造『直角肩』，这样便可以化壮硕为气场。

西装外套是最可以人为制造『直角肩』的衣服之一了。 当然，也可以尝试去健身房举举铁，或者做做天鹅臂，坚持住，只要一个月！胳膊亲测会变得紧实，肩膀线条也会更漂亮！ 。

一切马海毛、兔毛、水貂绒上衣 在卖家秀里，这类衣服总是那么地可爱，fur fur的，但肩宽girl一穿上，就会立刻变身成为一只行走的北极熊。 肩带距离过近的吊带 左边王珞丹优雅知性，右边则是套马的汉子，威武雄壮。区别就在于两根带子间的距离。

肩宽girl如果想穿吊带裙or吊带背心，请确认好三件事： 1. 肩膀瘦，大臂紧实无肉 2. 宽肩带，细肩带容易反衬肩宽 3. 肩带间距远，应位于两臂与躯干的交界附近 这件背心就是不错的示范： 纯色小领口上衣 纯色小领口的上衣不论是短袖、长袖还是无袖，都是一样地显肩宽. 宽肩三连: 解决方法是用配饰打断这个连续的色块。 1. 用毛衣链制造V形 2. 用丝巾or围巾制造分割 宽肩姑娘夏季的正确穿搭 V领衬衫 所以适合宽肩、厚肩姑娘们的衣服到底是哪些呢，首先V领是首选，领口往下开，视线自然从肩膀落到了领口处，成功的有了显瘦效果，切记，不要选无袖。 就算不是V领，也可以解开几粒扣子达到V领的效果。 虽然不能用露肩达到清凉一夏的效果，但衬衫系结的方法还是鼓励尝试的！ 像马思纯这种用衬衫凹造型，制造一个大V领也是一个很棒的方法。

大领口分割肩宽 各种大领口的V领、鸡心领以及方领都能够有效地分割肩宽。当然，有清晰的锁骨，以及肩膀薄、胳膊瘦显肩窄的效果更好。 一字领显肩窄 对于蒋欣而言，她虽然大臂拜拜肉多，但肩头瘦。

因此她穿露出肩头，遮住大臂的一字领是显瘦且显肩窄的。 一字领把整个肩膀裹住，制造了比自身肩宽更宽的一个线条，因此显肩窄。 另外注意： 对于手臂肉多的姑娘来说，最好不要选择左图这种紧身的一字领，应该选择右图这种手臂处宽松的款式。 不要选择带有层层叠叠荷叶边的一字领，会增加肩宽 用头发遮挡肩宽 以上两图都是带荷叶边的一字领，但明显右边的肩更宽。

左侧披下来的卷发遮挡了一部分肩宽，显得和谐了许多。 不光披发，还有侧马尾，半丸子头，公主头，只要是把一部分头发垂在了肩膀上的发型，都可以有效地遮挡肩宽。 单肩上衣 宽肩姑娘想要露肩该怎么办？那就露一边好了，斜肩衬衫的效果出奇的好，既清凉又有性感的味道，还能遮住身材缺陷，一举N得，有什么理由不入手？ 选择一些有设计感的单肩上衣，能让你看上去更加的时髦。

竖条纹 当然，想显得肩膀瘦，还能从视觉上下手，比如：竖条纹上衣。竖条纹的显瘦效果众所周知，所以它同样也是宽肩姑娘的福音，条纹衬衫、条纹T恤、条纹裙统统可以换着穿！ 。

肩膀厚怎么减？

坐姿弯举：上臂充分地放在辅助板上，肘关节和器械上的红点保持在一条线上，上臂不动，用前臂慢慢控制向上弯举。站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。

要想使肩膀变薄，应改变肩膀的形态。

除治疗外，平时的体态、姿势也很重要。平时应注意昂首挺胸，经常进行扩胸运动，锻炼后方的肌群，如背阔肌、斜方肌等。后方肌肉得到力量后会将肩膀牵拉至后方，从而得到稳定。扩展资料：注意事项：离心收缩：这不仅是对于肩部训练，对于其他的很多训练来说，离心收缩是非常重要的，在肩部训练中，很多的人在下放器械的时候，速度过快，这样的训练至少会损失30%以上的锻炼效率，在下放的时候，需要控制好速度，这样可以是肌肉产生张力，尤其是当肌肉控制能力较差的时候，一定不能忽视离心收缩阶段。

肩关节外展的运动其实并非沿冠状面，而在其前30-45度，这是肩关节运动最佳角度。而颈后推举过度的肩关节水平外展（胛骨往后缩，斜方肌是处在等长的收缩）的姿势会限制肩胛骨的向上旋转，从而导致肩关节活动受限，无法更流畅的进行过头上举的动作，有肩夹挤的风险。

肩膀上的肉很厚怎么减掉 简单小窍门助你摆脱魁梧形象

简单小窍门助你摆脱魁梧形象手臂肩膀运动1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

手臂运动2.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3.做30次。手臂运动3.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。

肩膀厚的原因是什么 肩膀厚实怎么减

肩膀厚不是问题。一般肩膀厚指的是两个问题:斜方肌太高造成的溜肩，胸部和肩部锻炼不足而造成的棱角不够分明。

如果是前者，多练习肩中束。

比如侧平举之类的，控制不要耸肩，不然斜方肌会继续变大。如果是后者问题，那就说明你需要减脂了。然后多多联系胸肌，避免练习肩前束。比如哑铃/杠铃卧推等。

胸肌联系方法很多，可以网上查一下。

又宽又厚的肩膀，如何打造？

能够拥有宽厚的肩膀，那男人味肯定是十足的！这也就是为什么会有很多商人喜欢买垫肩的西装的原因了。一个V型的身材就仿佛是阳刚之气的一个标志，宽厚的肩部向下逐渐变细到一个窄腰。

或许你可以逃避某些落后部位的发展，但是肩部的训练就不能够忽略。

宽厚而圆润的肩膀会让你更加有自信，显示着力量和权力。以下就是如何练肩的方法。推举推举是肩部运动中最重要最基础的动作，也存在很多高校的变式。而推举可以适用于站姿或者坐姿、哑铃或者杠铃，或者是多种固定器械。

即使只有一根直杆，你可以练体前或者体后的推举，虽然体后推举是不被推荐的动作，因为它可能会伤害到肩袖结构的肌肉。那么假设是练自由力量的话，就建议练坐姿哑铃推举，因为只有这样，你的前臂才可以在完全垂直的平面而不是向前或向后倾斜的平面内移动杠铃。不管选择什么器械，都要求要有完整的运动范围，从你的上臂平行于地面到完全锁定。

哑铃推举允许以最大载荷来练且涉及到肩部结构整体以及肱三头肌和斜方肌。它可以被视为一个全面的增肌动作。侧平举三角肌的中束负责的是肩膀的宽度和圆度。

他们是特别重要的肌肉，因为不像前束、后束，它们不能在其他部位的训练中获得间接的刺激。侧平举就是最佳的动作，且最常见的方法就是用哑铃、固定器械或者绳索来练。许多运动员更加倾向于绳索或者固定器械来练，因为运动过程中张力是恒定的。

而哑铃侧平举，最后十多厘米的运动范围内对三角肌中束没有任何刺激。在任何情况下，你都要努力地在顶端收缩三角肌侧头，而不是毫不抵抗地心引力。较轻的重量会比较适合这个动作，但是回报会让你大吃一惊。后束侧平举三角肌后束经常被忽略且常常是比较落后的肌肉。

你可以用哑铃、绳索或者固定器械来练。假如你用的是哑铃，你可能需要向前倾站着，坐在平板凳上或者将脸抵在上斜板的一侧来稳定身体。无论你用的是固定器械、哑铃还是绳索，都要感受到三角肌后束的发力。要注意的一件事是肩胛骨的互动。

如果在任何时候肩胛骨碰到了，你是在练上背部而不是三角肌后束。直立划船很多人都会习惯性似的忽视直立划船，然而它却有很明显地训练到三角肌中束和后束。直杆是最佳的器械，当然你也可以用哑铃或者绳索来练。用与肩同宽的握距来抵抗重心引力来练肩部肌肉。

在充分收缩时，你的手应该与上胸肌处于同一水平内。是否需要练三角肌前束？如果你有经常练杠铃卧推，那么你的三角肌前束从某种程度上已经得到了一定的训练。最简单的判断是否练好了三角肌前束的方法就是侧着站在镜子前看自己。

假如你的三角肌前束非常发达，你的肩膀就会有前倾的趋势，这有可能会影响到你的姿势。在这种情况下，就不要直接或者专项地练三角肌前束。肩部肌肉的分布是需要平衡的。

很少有人在所有三个肌肉头上取得平衡的发展，但是如果他们能够做到这一点，这将会是一份很大的成就！肩关节训练的四大秘诀1.安全第一与臀部一样，肩是一种球型和套筒式关节，所以可以在许多不同的方向和运动平面上运动。因为它是如此灵活，它也更容易受到伤害。另一个因素要考虑的是过度训练。因此，在力量区练习肩部就要很小心谨慎，在开始做大重量训练之前需要花一定时间去练习小重量但是高次数的训练，从而达到充分热身的目的。

在训练前先拉伸是非常明智的且专项地训练肩袖肌肉也是非常明智的。避免快速的举起动作可以明显地减少作用于肩关节和缔结组织上的压力。2.小心过度训练不管你有没有意识到，肩关节其实在多种上肢动作中都有涉及到，甚至在某些下肢动作中还起到了稳定的作用。

因此，肩部肌肉很容易过度训练，难以充分恢复。如果你不是把胸和肩部放在一起练，这是一个理智的训练计划，除非你的肩部需要许多进步，尝试着在至少48小时以后再单独地练。你可以把三角肌后束和背部放在一起练，因为三角肌后束在背部训练中能得到很大的刺激。3.器械和绳索的效果和自由力量一样明显也许很多的肌肉大咖或者是私人教练会对你说自由力量比固定器械和绳索更加有效，声称在哑铃和杠铃训练中你将被迫去使用“稳定肌肉”。

如果你是一个专业的运动员，那么就需要从多个角度去聚集能量，那也就是说，这对你来说很重要。但是，这并不是必要的。你是否认为以器械或者杠铃来练肩膀是没有任何区别的？事实上，每一个器械都有作用；所以不要局限在任何一种器械中。

其外，假如当时搭档不在。以固定器械来练大重量推。