开会久坐太累怎么办呢

久坐导致自己很累，怎样才能改善呢？

第1点想要改善的话就是应该站起来，然后进行腿部的这种拉伸，这样可以改善疲劳感，让整个人很好的放松下来，第2点想要改善的话，就是可以进行这种力量的拉伸，然后让腰部得到受力一点，慢慢的就能缓解很累的感觉。

工作中经常久坐，身体感觉疲乏，该如何放松呢？

人到了中年之后就非常容易劳累，身体素质大不如前，随着电子设备的普及，人们用眼越来越不规范，就会出现一些疲劳问题。办公室人群也容易得一些颈椎问题，养生越来越重要了，有一些小妙招，可以缓解疲劳，给身体快速充电。

经常运动。

运动是非常重要的，吃了饭之后就坐在那里，食物很难消化，很可能会积食。就会加重肠胃负担，还会引起一系列肠胃疾病。没事多走动走动，尤其在饭后，千万不要坐在那里。溜达溜达对身体有好处。

可以在闲暇时间去爬山锻炼一下，每天都要抽出时间来运动，时间久了身体素质就会提高。缓解眼部疲劳。随着科学技术的进步，人们用眼的机会也越来越多。

每天使用电子设备就会使眼睛酸痛。还会出现红血丝。不要长时间的看电子设备，应该休息一段时间，看一下远处。

保持眼睛和电子设备的距离，不要离得太近，多进行眼部运动，眼睛保健操就可以保护眼睛。休息要充分。极度劳累的状况下需要休息，休息、睡眠都是快速缓解疲劳的办法，很累的时候睡一觉。

在床上躺下休息一下，就可以快速为身体充电。在工作之余可以用闭目养神代替玩手机，这样就可以缓解疲劳。休息过来了工作、学习效率也会大大提高。打哈欠的时候把嘴张大。

工作疲劳的时候大脑容易缺氧，就会打哈欠，这是身体放松的一种方式，可以趁着打哈欠把嘴巴张大，这样可以吸进去很多氧气，嘴巴张得越大，吸进去的氧气就越多，因此可以多吸进去一些氧气。饮食上注意。糖分是什么能量的来源，大脑需要消耗很多糖分，身体机能的运作也离不开糖类物质。因此需要多吃一些含有糖分和碳水化合物的食物。

多吃一些含有镁元素的食物，镁元素可以使人体精神，多吃一些就感觉身体充满了活力，不会感到疲劳。多吃一些含有柠檬酸的食物也可以达到缓解疲劳的效果。

久坐不好我知道，整天开会怎么办

方案一、简单办公室椅子运动 改善久坐不适一、座椅后仰端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰;保持动作1，背部用力带动上身尽量后仰，呼气。Tips：双手合十时用力向掌心施压，还可以律动丰胸哦。

留意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。

假如你有颈椎病，不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样可以使我们颈椎更加强壮。让这个姿势来削减我们的颈横纹吧。二、消双下巴端坐，自然呼吸，头部后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动推拿颈部。Tips：此动作可简化为单手推拿，方便在沐浴或面膜护理时进行，具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。

留意是自下而上，不要往返滑动。三、背扣端坐，上身挺直，双手自然放置;吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣与背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。Tips：假如双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。

坐在办公桌前太久，我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的容光焕发。四、后背合掌1、端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十;2、手掌翻转至指尖向上。Tips：保持肩部后张效果会更好。

你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希看这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。五、前弓后仰1、挺身竖立，双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背;吸气，头部用力向后仰，挺胸;2、含胸拔背，头部垂下，呼气。Tips：不良坐姿会影响胸围的发育，这个动作不仅可以让肩颈得到改善还能让后背更加挺拔，胸围更加美观。

方案二：办公室瘦身操 4套工间操+1套代谢操下面为你推荐4种办公室减肥操，在工作间隙练习这些小动作，可缓解久坐造成的腰背酸痛，改善脊椎问题，同时还能消耗热量燃烧脂肪。一、简抬腿减肥操做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。

每次抬腿60-个。二、强化脊柱减肥操一个健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到的健身或者会议室偷空做一做瘦腿操。做法：1、放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。

2、双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。3、保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。4、可以重复做3-5次。

三、消除下腹赘肉减肥操做法：1、大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。2、以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。3、以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。

4、来回重复10次，期间保持自然呼吸。5、做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。6、整个动作可以重复做5-10次。

四、强化腿肌减肥操做法：1、身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。2、随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。3、腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。

保持这个姿势10次呼吸。4、慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。5、整个动作可以重复做5-10次。

下面这套办公室减肥操，运动强度不大，适合午餐后半个小时做，促进肠胃蠕动，燃脂促代谢超级棒。1.坐姿搁膝转体目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。运动强度：重复10次即可。2.站姿抖手目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

成站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。运动强度：整个动作不超过30秒。3.收背运动目标：放松上背部，增加胃动力站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

运动强度：整个动作不超过45秒在做这套减肥操的时候，要注意保证呼吸畅通，同时运动幅度不要过大，一定要在午餐后半个小时在做，否则饭后立即做，会让肠胃受到伤害。方案三、办公室一族消水肿解决办法水肿问题一直困扰着爱美的MM们。而运动是预防肥胖、消灭脂肪最好的方式，这几种办公室减肥操推荐给大家，抽空练习下就OK，改善腹�。

办公室久坐后应该怎么疏解身体的劳累？

1如果在单位里碍于形象无法下蹲的话，能够在座位下面放几盆小花，不光净化了空气，并且在你浇花的时分，就能够很天然地蹲下来放松几分钟。你也能够把经常用的文件放在作业桌最下面的抽屉里，在找文件的一起，蹲上那么一下，也会感到很惬意。

2平常咱们久坐的情况下，脊椎和颈椎一直保持着一个曲度，承受着无穷的压力，腿部关节也格外的劳累。

多做下蹲能够活动关节、放松肌肉、进步身体平衡才能、改进体形，进步心肺功用，让身体变得愈加年青。3在身体天然放松的前题下做下蹲训练，次数不限，可根据自个的状况按部就班地逐渐添加。中年人在开端训练时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲。当人采纳蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。

颈椎和脊椎得到了杰出的拉伸。这样一蹲一同，全身肌肉从紧张到松懈，如同做了一次全身的肌肉按摩。因为身体是前倾的，腰椎关节相对松懈，会感到舒服，这也是为何许多腰椎间盘突出的人采纳蹲的逼迫体位的缘由。

4除了单位作业的人，还有司机和学生这样久坐的人，蹲都是一种很合适的训练方法。5对于站有站相、坐有坐相的现代人来说，蹲，可能是一种不雅观的姿态。可是关于在单位作业的人，蹲一蹲有利于全身器官的运动，能起到循环全身血液，活动全身关节的效果。