朋友毛巾瘦背怎么办

瘦背最简单有效的方法

瘦背最简单有效的方法 瘦背最简单有效的方法，完美的背部不但穿衣服会好看很多，还能摆脱掉虎背熊腰的称呼，更重要的是显得整个人都性感不少哦，就算穿紧身的衣服也显得特别好看。下面分享瘦背最简单有效的方法 瘦背最简单有效的方法1 一、瘦背运动 1、站姿 双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。

如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1~2圈。

2、前平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。 3、侧平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。

15-20组/次，3次/天。 4、俯身飞鸟 俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。

15-20组/次，3次/天。 二、饮食瘦背 1、冻豆腐 56大卡，豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

2、绿豆芽 18大卡，有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者，如果常吃率豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

3、竹笋 19大卡，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。 瘦背最简单有效的方法2 每日扩胸 只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

拉直全身线条 背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。 立式俯卧撑 将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

随手哑铃操 将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。 划桨练习 除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。

建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

瘦背最简单有效的方法3 一、促进心理敏感度 平躺，双手并排平放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气，当肺部和腹部被气体充满时，手指随之分开。坚持吸气状态5秒种，随后通过嘴将气息呼出。 如此循环往复10次。

这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效，还可以减慢心跳频率，令能量循环自由通畅，安详泰然地为大脑供氧，使思路清晰化。 二、有效的深呼吸 闭上眼睛保持身体直立，用尽全身的力气呼出肺部所有的气体，然后再缓缓的吸气，这样可以让空气充满你的腹部、胸廓和肩膀，然后保持住这个动作，缓缓的放松心情，轻轻的跳起，感觉有点像木偶的动作一样。 当实在坚持不住的时候，深深呼气。如此持续三次，随后正常呼吸并睁开双眼。

这个练习可以起到阔胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体的活力是非常理想的。 三、让小腿变得更长 光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再提起，反复若干次。

在寻找平衡感的过程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼。 四、抬起头走路 将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善仪表具有很好的效果。

五、四肢肌肉锻炼 身体平躺在地板或者床上，然后将双臂和双腿轻轻的分开，再将手心转向天花板，闭上眼睛，做三次深呼气，然后全神贯注在每次呼出空气之后完全空瘪的身体。然后再缓慢的放松身体，从脚趾到头顶，慢慢的用心的去仔细的感受每一个环节。 对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。

这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的'情绪。 六、目聪则神仪 闭目直立，感觉能够看到的最远的地方，轻轻睁开双眼，向闭眼�。

卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉

卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉 卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉，很多人都不知道的是减肥不一定要去健身房，在家借用一条毛巾就能开始减肥，那么你知道卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉是怎么减吗，一起来看看吧。 卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉1 深蹲塑腿 1、双脚张开与盆骨同宽，双手抓着毛巾举起至与肩同高，收腹挺胸呈准备姿势。

2、双手保持不动，双脚慢慢弯曲，使大腿与地面平行，保持约5秒后恢复到准备姿势。

此动作重复15-20次 拉大腿收腹 1、瘦腹平躺，眼望上方，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。 2、下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，是肩膀与头部慢慢离开地面，腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次 借助毛巾仰卧起坐 收腹瘦背 1、收腹正坐，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾，眼望前方呈准备姿势 2、下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次 侧身转动瘦腰部 1、身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势 2、下身和双手保持不动，上身最大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。

此动作左右为一组，重复15-20组 身体轻轻后仰 瘦腿收腹又提臀 1、笔直跪立在地面上，双脚张开与盆骨同宽，毛巾圈住臀部，双手向前拉紧毛巾两端，收腹挺胸呈准备姿势 2、缓慢均匀地呼吸，双手向前用力拉紧毛巾，身体最大程度向后仰，此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次 Tip：注意动作过程中上身与大腿始终保持一条直线 向后拉伸 美背瘦手 1、笔直站立，双脚张开与肩同宽，双手张开为肩的两倍宽，双手抓住毛巾向上举至与头部同高，眼望前方呈准备姿势 2、双手慢慢向后举过头部的同时头向后仰，左手保持不动，右手慢慢向下，双手拉紧毛巾，使其成一条直线，挺胸收腹保持5秒后 3、左右手转换姿势，右手在上左手在上保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。

卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉2 一、毛巾纤臂运动 功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可帮助减少手臂赘肉。 动作： 1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。 2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。

3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。 注意：毛巾减肥运动每做完一个回合需休息一分钟。 毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。

二、毛巾纤腰运动 功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。 动作： 1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。 2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧; 3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。 三、毛巾美臀运动 功效：臀部不够翘要靠练，利用毛巾的辅助强化臀部肌肉，塑造臀部曲线。

动作： 1、保持身体直立，用毛巾勾住一条小腿，在身后向上提起毛巾。平躺，用毛巾勾住一条大腿后侧，向胸部拉伸。保持5秒再换腿重复动作。 2、平躺，伸直双臂，腰部紧贴地板，屈膝，将毛巾夹在膝盖间，提臀至膝盖、胯部和胸部成一条直线，慢慢放下恢复原始姿势。

3、双臂交叉垫头，趴卧，毛巾夹在膝盖间，贴紧脚踝，保持大腿紧贴在地板，慢慢向上抬起小腿。 四、毛巾纤腿运动 功效：利用毛巾习几招简单的美腿动作，瘦腿又塑形，。 动作： 1、双手抓住毛巾举至肩部，身体直立，双腿与肩同宽，向前迈一大步，同时弯曲双膝。 2、坐在地上，向前伸直腿，保持挺直膝盖，毛巾勾在脚掌上部，拉伸。

毛巾移到脚掌间，慢慢曲膝，拉动毛巾往身体方向。 3、平躺，胳膊放在两侧，曲膝夹住毛巾，抬起。 4、叠好两三条毛巾，前脚掌踩在上面，有节奏的上下移动后脚跟。

卧室毛巾健身运动瘦腿减赘肉3 上半身瘦身操Ⅰ 胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一，这套动作能减掉赘肉，打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的`上半身纤细苗条。 拧毛巾 一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀周围的肌肉。

注意拧毛巾时，如果弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定要伸直胳膊哦。 1、站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。 2、伸直胳膊，呼气，向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。

举毛巾 这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。 1、伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。

胳膊竖直举起，身体尽量伸直。 2、呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。 洗背动作 就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。

做动作时，一定要放慢速度，保持舒适的状态。 1、站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。 2、抓着毛巾慢慢的上下移动。

右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。 挺胸 胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部。

女生如何才能够瘦背

女生如何才能够瘦背 女生如何才能够瘦背，对于男人来说，一副宽阔的背部，是有力量感的象征。而对于女生来说，宽阔的背部只会显得自己很彪悍，所以女生们应该要学会适当的为自己瘦背。

下面我就为大家分享一下女生如何才能够瘦背，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

女生如何才能够瘦背1 女生如何才能够瘦背 1、扩胸运动 这个动作还能让后背的赘肉减少的`，在大家能做多大的幅度就做多大，跟着自己呼吸的节奏去进行调整，动作可以时快时慢，只要大家感觉到背部在活动就可以了，扩胸一段时间后身体会微微发热，此时说明您的背部脂肪正在燃烧。 2、持铃耸肩 首先整个人保持站立的姿势，然后自己膝盖一定要分开并且与自己的肩膀保持同宽，在自己的两只手上分别握着一只哑铃，手背需要向前，然后肩部发力用非常大的力气往上提，提到最高点的时候往后拉，这样能够非常好地锻炼斜方肌，最终能够让大家看到不错的瘦后背效果。 3、平趴仰身 这是瑜伽中的一个常见动作，先是将自己的身体呈现俯卧位，然后把自己的双手放在腋窝下面，双腿需要保持并拢的状态并且往后拉，最终双手十分用力地将上半身挺起来，注意一定要瘦腹。反复练习，背部很快就瘦下来了。

4、坐姿平拉器 step1、保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。 step2、挺胸，眼睛平视前方。

step3、双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。 需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。 女生如何才能够瘦背2 女生如何才能够瘦背 1、力量练习拉肩 双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。

手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。 2、推肘 曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。

然后回到起始位置。重复3到6次。 3、身体抬起 仰卧（如有可能，在头部下面垫一个枕头)双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上。呼气时紧绷身体，从地面抬起，只有肩与地面接触。

保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重复以上练习。 4、肌肉训练 俯卧撑 ，双手支撑于桌子边缘，并列与肩同宽。向后跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那样弯曲，然后伸直。

肩膀应始终高于肘部。这样做8-12次。 5、收腹平躺 毛巾绕过颈部用双手抓住。屈膝，脚后跟压向地面。

呼气时上身从头部开始稍稍卷起，同时臀部轻轻从地面抬起。慢慢回复，头部保持。这样做两组，每组重复8—15次。

6、对抗地心引力 增强脊柱力量，俯卧，手臂在头部两侧向前弯曲，双手各握一个500克重的哑铃。呼气时使上身和双脚同时离开地面，带动手臂，双手慢慢地在头部前面碰3到8次。

想减掉背部的肉肉,做什么运动才好呢

有很多杂志上介绍的一种毛巾瘦背操满好的。

就是拿一条毛巾，从后面双手拉伸，做4个八拍来回拉。

千万注意不要急于求成用力过度，不然容易拉伤胳膊和背的哦。减背部赘肉的方法：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。

刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化！ 减背部的肉肉 1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后。 2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。 两个网友的亲身提示，方法基本相同，可见疗效不一般。

还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒。 说实在的背部的赘肉是相当难减的，因为平时的运动很难锻炼到那边．但是我相信你如果是有赘肉，肯定不单单是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上长肉的！所以你还是需要控制饮食，还有就是要锻炼拉！去健身房做做健身操、跑跑步之类的都是很好的减肥运动。如果觉得想减背部的肉，可以多做这方面的锻炼。具体怎么练，可以咨询一下健身教练，专业的健身教练会根据你个人的状况来为你制定相应的健身计划。

当然这需要你持之以恒。

瘦背的方法

1、每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、叉腰抖手臂双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。3、临睡运动瘦背晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。

只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。4、爬行俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。

爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。　5、高拉力训练(健身房适用)坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。

做三组，每组12次。　6、游泳蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。

特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。