跳绳后身体肿痛怎么办

跳完绳脚踝肿怎么办？

跳绳也是一个比较简单的全身运动，是很多人减肥运动的首选。跳绳需要不断的起跳和落地，所以下肢关节需要经常的弯曲和伸直，脚部也会经常受力。

如果跳绳之后出现了脚踝肿痛的情况，这种情况一定要先休息好了再开始运动哦。

跳完绳脚踝肿怎么办 跳完绳脚踝肿了很有可能是因为局部挫伤或者运动过度，这时候要先休息，不能再跳绳了，以免加重伤害。过度运动会引起组织液外溢，从而引起踝关节水肿。 运动前一定要充分热身、活动开了再进行，不然很容易受伤。而且运动也不能太久太剧烈，要适当休息。

可以前24小时局部冷敷，或者水肿的一只脚抬高，然后再热敷或者热水泡脚，促进消肿。 跳绳脚踝疼痛还能跳吗 如果是第一次跳，而且没有明显外伤的，那么脚踝疼痛是正常的，说明平时缺乏锻炼，韧带和肌肉疲劳，等适应之后就会正常了。这时候可以继续跳，也可以暂时休息，但要降低运动量或者难度，一般2周时间就可以适应了，就可以恢复正常运动量和难度了。

如果已经肿了，那么就要先休息好了再运动。 跳绳落地是脚尖还是脚后跟 跳绳的时候一定不要用脚跟或者是全脚掌着地，这样会使头部受到震荡。 为了缓解跳绳的时候带来的冲击力，大家在跳绳的时候要保持前脚掌起跳和落地，这样还可以降低跳绳对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害。

对于较胖和较重的人，跳绳时应双脚同时起跳和落地。您也可以跑步跳，但不要用一只脚跳。过度肥胖的人则不太适合选择跳绳减肥，腿部关节会很受力。

跳绳后脚踝疼怎么办

跳绳后脚踝疼怎么办? 1、没做热身 如果在跳绳之前没有做热身活动，就会很容易出现脚踝疼的症状。没做热身，肌肉都没有伸展开，在激烈的跳跃下容易出现韧带拉伤的情况从而导致肌肉疼痛。

在跳绳之前应做好充分的热身运动。

2、场地不对 如果跳绳的时候没有选择软硬适中的草地或者水泥地，而是在比较硬的水泥地上长时间跳绳，会对脚部产生强烈震荡导致脚底肌肉受到外部强烈刺激下，出现肌肉劳损导致局部筋膜发炎。这种情况下以后要避免在硬地面上跳绳。 3、姿势错误 跳绳的时候姿势要正确，不正确的姿势容易导致身体各个部分出现问题。首先跳绳的时候要用手腕来摇绳，跳绳时跳起的高度不宜太高，在跳起来的时候，上身保持挺直，落脚的时候前脚掌着地，而非全脚掌着地。

4、解决措施 在跳绳的时候如果感觉脚踝疼，应该立即停止跳绳，而不是接着跳下去。在休息的时候感受脚踝疼疼痛感是否需要冰敷或者就医。如果只是轻微疼痛，可以用冰敷缓解一下，如果疼的比较厉害，就需要就医去检查具体情况。

跳绳脚踝疼痛还能跳吗？ 如果是第一次跳，而且没有明显外伤的，那么脚踝疼痛是正常的`，说明平时缺乏锻炼，韧带和肌肉疲劳，等适应之后就会正常了。这时候可以继续跳，也可以暂时休息，但要降低运动量或者难度，一般2周时间就可以适应了，就可以恢复正常运动量和难度了。如果已经肿了，那么就要先休息好了再运动。

跳绳落地是脚尖还是脚后跟？ 跳绳的时候一定不要用脚跟或者是全脚掌着地，这样会使头部受到震荡。 为了缓解跳绳的时候带来的冲击力，大家在跳绳的时候要保持前脚掌起跳和落地，这样还可以降低跳绳对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害。 对于较胖和较重的人，跳绳时应双脚同时起跳和落地。

您也可以跑步跳，但不要用一只脚跳。过度肥胖的人则不太适合选择跳绳减肥，腿部关节会很受力。 跳绳的好处 1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。 2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。 3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

4、跳绳能增进人器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。 5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。 6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。 跳绳也是一个比较简单的全身运动，是很多人减肥运动的首选。

跳绳需要不断的起跳和落地，所以下肢关节需要经常的弯曲和伸直，脚部也会经常受力。如果跳绳之后出现了脚踝肿痛的情况，这种情况一定要先休息好了再开始运动哦。

跳绳后膝关节肌肉肿痛，是怎么回事

没有正确的屈膝缓冲，造成了膝盖的的受力过大。1、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。

3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。

跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。