服装培训紧张怎么办呀

如何缓解培训初期的紧张气氛

1、站在讲桌的后面如果是初次培训或者演讲，有条件的放置一个讲桌，你担心自己会紧张的时候就站在讲桌的后面，安全感会油然而生，当紧张感消除之后再从讲桌后面走出来。2、 寻找面善人员互动初步做讲师，会存在一个现象，就是对听众中负面情绪和动作比较敏感，比如，一个人打个哈欠，或者玩手机，自己就开始自我否定和怀疑，我是不是讲不好啊，对方不敢兴趣等。

这个时候，要将自己的注意力放在哪些面带微笑、频频点头等的听众身上，从这些人里面来找到信心和力量，尽量跟这些人进行交流，而不是跟哪些给你传递负能量的人进行交流，当我们内心足够强大，能够掌控全场的时候，想怎么交流就怎么交流都可以。

3、喝水法当在讲课过程中，突然莫名地紧张的时候，不要强制自己继续，可以通过喝水的方式来缓一缓，当然，喝水也要讲究技巧，动作要慢，喝的水量要适度，在喝水的过程中就可以调价一下情绪，同时梳理一下自己的讲解思路。4、转移法可以通过提问等方式将压力传递给到学员，比如讲解一段时间之后，突然有点紧张，然后可以说，接下来看下大家对刚才所讲的内容理解情况，我提几个小问题，这个时候，学员就会开始自己紧张起来了，因为大部分人都担心会叫道自己来回答问题。5、 暂停休息法上课到了一定的时间，在出现会紧张的时候，可以先暂停一下，让大家休息，自己也调整下。

如何克服培训心理紧张

心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态. 意见建议:在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛. 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等. 其实会有这些怯场情绪主要是因为我们还缺乏心理准备和实际训练，关于心理准备我们就不用多说了，因为我们本来就应该时刻为自己将要做的事情做好准备，现在我就说一下该如何锻炼我们克服怯场情绪：我们应该努力使自己放松下来，我们会说话紧张主要是因为我们在说话时呼吸紊乱，氧气吸入量减少，头脑这时是处于迷糊状态的，这使我们想要表达的词语不能被表达出来，在有些时候呼吸和气息是同一个意思，这样调整呼吸也就能使气息安静下来了，说话时全身处于松弛状态，静静的进行呼吸，在吐气时稍微加一点力气，这样心里就会很平稳。 微笑对于缓和全身紧张也有很好的作用，微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活，话语集中，有时候我们也可以放慢语速，这样也可以缓解我们的紧张情绪！ 除了以上几点我们还可以训练丰富的话题内容，它来源于我们对生活的观察与感受，这也是不可缺少的一部分，因为在与别人沟通时也同时需要丰富的知识与话题说给对方听，那样对方才能感受的到你的内涵与修养！ 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。

精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。

人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。

要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。

因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。

不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。

具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。

比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

如何克服培训师的紧张情绪

1.环境设备：提前到达现场1个小时，熟悉课室安排(灯光效果、投影/写字板/学员桌椅、洗手间位置等)、连接电脑与投影仪，测试麦克风音响，检查讲义道具等用品。在所有外界因素正常的状况下，才有可能不增加意外情况的发生，避免自己受到影响，减少紧张情绪的发生。

2.课前与学员打招呼、简单相互认识，寻找亲切的面孔与可能支持自己“粉丝”。

一般来说，培训师的压力来自学员，由于他是在众目睽睽之下，是众人关注的焦点，我们可以通过向学员提问的方式来转移大家的注意力，把压力转移到被提问的“粉丝”身上，待自己调整好了情绪之后，在把你踢出去的“球”接回来，给他一段精彩的点评，达到意想不到的效果。3.对课程内容充分准备才是解决紧张和胆怯的最根本的办法。一天的课程要准备五天的量，你才能在课堂上游刃有余，自然就有了自信心。4.课前反复练习。

熟能生巧，把要讲的内容反复练习，熟悉了就能很大程度上减少紧张，尤其是你的开场白。5.呼吸调适，放松自己。开讲前，调节自己的呼吸，做一个深呼吸，当出现感到大脑一片空白时，这一招对于大脑的缺氧大有好处。

6.心中回想喜悦、预演成功，给自己积极的心理暗示，想像这次课程中有那么多精彩点，讲课成功后，大家的掌声和笑声。自己主动从心理上为自己减负，要知道上台紧张是所有人都有的心理感受，紧张也是一个极其正常的现象。希望能帮助到你。

在给员工培训时，如何做到不紧张

1. 首先自己要自信，充分的自信2，要对培训内容充分的了解，不可说到了培训时自己还不知道内容是什么，或是讲错3. 培训时，则需要再开场和员工培养温馨，幽默的气氛，不要把培训弄的很可怕，气氛活跃了，大家轻松了，你自然也不会紧张4. 如果看到别人的眼睛会害怕，可以尝试看着员工的眼睛，额头，头发等接近眼睛的部位，这样不会让你紧张，而且不会让员工觉得你好像不敢看他们。制造EYE CONTACT总之，很多方法。

给公司同事培训，很紧张怎么办？

多交朋友，多增长知识，平时和同事保持好的人际关系，如果是第一次上台可以先私下做些准备工作，比如跟大家先调侃自己一番，这样气氛轻松，可以缓解压力，或者上台后先调侃一下自己，这样也可以缓解紧张的气氛，但我觉得和同事保持好的人际关系这很重要，有时候可能主要原因就是你平时和同事关系不太好，或都不怎么说话什么的，所以你才会觉得大家都注意你，压力很大，还有，最重要的一点是，一定要先把要培训的东西准备的非常充分，这样，即使刚开始紧张，越讲会越放松，因为你可以看到大家肯定并崇拜的眼神，还有，就是培训时要想，看看大家什么反应，然后根据大家的反应控制培训的方式和速度等。