整天卧床导致失眠怎么办

长期失眠怎么办？

失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。

这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。

停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。

右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有 镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。

睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 如严重者可到医院用药物治疗。

长期失眠怎么办啊

经常失眠可以通过心理行为治疗如改善失眠诱因如睡前不喝浓茶等、睡眠卫生教育如减少卧床时间等、心理治疗认知行为疗法等方式；药物治疗如阿戈美拉汀等来调节。1.心理行为治疗：①改善诱发因素，如临近睡眠前不剧烈运动，少喝浓茶、咖啡，保证安静安全的环境等。

②睡眠卫生教育，减少不良行为和信念对于失眠状态的维持，如避免通过增加卧床时间来试图补偿睡眠，睡觉前不玩手机等。

③心理治疗如认知行为疗法，包括睡眠限制，刺激控制，认真治疗，放松治疗等。

严重长期失眠如何调理？

可以通过运动、饮食和改善生活习惯来治疗失眠。1、运动，可以跑步、练瑜伽、打太极拳，不同年龄和身体状况选择运动方式不同，注意不要在睡前3小时做一些激烈运动；2、也可以尝试听听音乐、泡脚、读读休闲书籍等，只要能够让自己身心放松的小习惯均可尝试；3、白天不能多补瞌睡，更不能懒床，中午午睡时间不超过1小时。

一般而言，一整天的总卧床时间控制在8小时左右最好；第四，原则上睡前少看电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不像很多操心的事或做工作计划等。

一定要注意调理，有的还是需要用药调节，建议饮用怡郁铵茶帮您调理改善睡眠质量。扩展资料食物治失眠：1、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，因为它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。2、菊花茶大家都知道菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，它还是凝神静气的最佳天然药方。3、大比目鱼你没有想到吧？大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。

而且比目鱼的味道比较温和，比目鱼的肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。

长期卧床经常失眠怎么办

如果不能够保持良好的睡眠，经常失眠的话，很容易影响正常的生活和工作。

经常失眠应该怎么调理

经常失眠应该怎么调理 经常失眠应该怎么调理，失眠是很多人平时经常都会遇到的一个难题，那么如果是经常失眠的人，应该要怎么办才好呢！下面就来看下经常失眠应该怎么调理的具体方法吧，希望对你有所帮助。 经常失眠应该怎么调理1 药物疗法指通过口服药物，经由消化器官吸收，以达到扶正祛邪、调节机体气血阴阳，使机体康复的治法。

常用的治疗方法有汗、吐、下、和、温、清、补、消八法。

口服药物的剂型有汤剂、丸剂、散剂膏剂、丹剂、酒剂、片剂、糖浆、茶剂、冲剂等不同剂型。本法是在临床各科应用范围最广的治疗方法。 身体疾病导致的失眠，也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。

身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心疾病由此产生。 要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。

催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。 一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。 关于这篇文章介绍的经常失眠应该怎么去调理它，你们应该都失眠可以采用心理辅助的方法来调理它，以及通过药物来控制失眠。

对于经常失眠的朋友们，你们首先要放松自己的心情，适当的出去走走，然后采用安眠药来控制失眠。 经常失眠应该怎么调理2 柏子仁宁心安眠茶 材料：柏子仁15克，蜂蜜适量。 冲泡方法：将柏子仁打碎、放入砂锅中，加水煎煮。煮沸后，取汁，调入蜂蜜，代茶饮用。

功效解析：可以宁心益智，润肠通便。适用于经常失健忘的人群饮用。 合欢枸杞安眠茶 材料：合欢皮、枸杞子各10克。 冲泡方法：将上述两位材料分别用清水洗净，然后置于砂锅中，加入适量清水煎煮。

煮沸后，去渣取汁，代茶饮用。 功效解析：可以解郁安神，补肝益智，适用于那些因为肝肾亏虚，神经衰弱所引起的经常失眠的人饮用。 按摩耳朵改善经常失眠 两手掌按住耳孔，再放开，连续做20次，然后用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同样的方式按摩耳垂30次，以耳部感觉到发热为度。睡觉前，用手抚弄耳垂，耳垂受到按摩时，心跳减缓，可达到松弛身心的效果，有助于改善失眠。

运舌吞津防治失眠法 失眠患者卧床后，闭目入静，排出杂念，舌头在口腔内做上下左右的缓慢搅动，舌下即有唾液徐徐的浸出，积至一定数量时，分次吞入浮肿，10分钟以后即可产生疲倦入睡。有的人在运舌的过程中会打哈欠，这是正常现象，不久即可进入梦乡。 经常失眠生活调理法 了解自身的睡眠周期 每个人都有自己特定睡眠周期，自己必须注意睡意来临前的一些特征，选择最合适的'睡眠时间及方式，以养成规律性的生物钟。

适当时间做适当运动 经常失眠的人每天中午可做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 选择合适的晚餐 经常失眠的人晚餐应该多吃清淡的食物，如新鲜的蔬菜、水果，少吃刺激性食物。

睡觉前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、桂圆等有助于安眠的食物。 睡前洗个热水澡 如果有条件的，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律良好好睡眠习惯，有助于改善经常失眠。