男生忽然开始减肥怎么办

我男生要减肥，该怎么做？

早上太阳出来前其实是不大适合剧烈运动的，还是傍晚锻炼为宜。楼主可以看看周围有没有合适的道路或操场进行慢跑，坚持下来一定会瘦的。

我自己一般是晚饭前傍晚五点左右进行慢跑，保持两千米以上，跑完圈圈就走路，保持30分钟以上的锻炼时间。

其他运动可以选择跳绳，我每次跳绳是跳满一千个。千万不要靠药物减肥，主要是加强锻炼，男孩子不用太瘦，结实点就行。楼主想要练腹肌的话，可以通过做仰卧起坐，俯卧撑，这些运动方便，不受天气器材影响。要练手臂可以举举哑铃，没有哑铃就找点矿泉水瓶之类的其他重物代替，可以优化手臂线条。

至于大腿、腰和肚子，如果你能坚持慢跑，整体会瘦下来的。蒸桑拿也可以排汗，但温度太高对身体也有副作用的。总之，少坐多动。

男生想减肥怎么办？

控制饮食和增加体力活动。充分认识肥胖的危害性，循序渐进，长期坚持。

可以用部分粗粮代替主食，减少主食的摄入量，增加优质蛋白薯类菌类和蔬菜的摄入量，少吃高糖高热量高脂肪的东西，不要饮酒。

男生减肥的有效办法？

1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水注意每餐一定都要吃，运动每天不能停，其实我以前吃的非常多，但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了，从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服，反而觉得身体变轻松了，血压也不高了，头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了。这是我的经验，你自己看看。

要一步一步来，制定好的计划。

姐姐就是这么坚持下来的。那要吃苦啊，我的经验可以帮到你减肥是要下定决心的，绝不能半途而废。自己其实最了解自己，自己给自己一个好的计划，每次完成一个小的目标。具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃，最容易长肉的，少吃油腻的，多喝水。运动要达到一定的量。我自己的减肥经验希望可以帮到你：吃苦瓜可以减肥的，我就是这么过来的，不过不好吃。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。对健康很不利。运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。