腰痛受累肌肉疼怎么办

腰肌劳损腰疼怎么缓解？怎么做比较好？

1、避免劳累腰肌劳损不能忽视，在发现后需要积极调节，缓解较有效的方法是避免过度劳累，将不良的姿势改掉。有的人经常弯腰负重，搬运重物，时间一长腰部的肌肉就会因为劳累过度而受损，这样肌肉被拉伤，病变的风险大。

如果可以适当休息，同时将不良的姿势改掉，自然可以好转。

2、适当按摩为了让腰肌劳损缓解可以适当去按摩，有的人肌肉紧张，劳累过度后局部就会产生炎症，反复腰痛。如果可以在疼痛时适当去按摩，掌握技巧以及力度，按摩后肌肉保持放松，局部的血液循环良好，有利于炎症的消除，自然疼痛感缓解。不过，按摩是一门学问，需要技巧掌握，可不要随意按摩。3、用药治疗有的人腰肌劳损持续没有缓解，这种情况可能炎症已经加重，有效的改善方法是利用药物让炎症消除，而主要的用药类型为消炎止痛药，还可以通过注射皮质类固醇或者口服抗炎药物让病情改善，当然，还可以局部使用肌松药或者镇痛药，在药物恰当使用的帮助下疾病带来的影响会减轻，有利于症状的缓解。

4、功能性锻炼适当进行功能锻炼是改善腰肌劳损的方式，有的人因为腰部的用力不当或者不良的体位才留下病根，疾病反反复复，而在经过调整后有所改善，此时局部的功能锻炼不可落下。适当去增加腹背肌肉的力量，防止肌肉张力失调，当然，运动应该掌握方法，最好经过专人指导，可不要随意增加强度，以免出现不正确的运动动作带来二次伤害。

劳累引起的腰肌劳损，应该怎么缓解症状？

腰肌劳损又称功能性下腰痛、慢性下腰痛、腰臀肌筋膜炎。这是腰椎疼痛最常见的原因，主要是腰肌、附着点和骨膜的慢性炎症。

腰肌筋膜炎出现在慢性损伤后的下背部肌肉周围，导致下腰椎疼痛，长期腰椎间盘突出或腰椎小关节紊乱，导致下肢剧烈疼痛和麻木疼痛。

腰肌劳损的主要临床症状是腰部酸痛或肿胀，部分患者有刺痛或灼痛感，冷刺激或疲劳后疼痛加重，休息后即可缓解。患者长时间不能弯腰工作，腰部有压痛点，多位于骶棘肌和髂嵴后，少数患者腰椎活动受限。如果您有腰痛伴腰肌劳损，可以尝试以下方法：尽量卧床，卧床后放松腰部肌肉，为腰肌劳损的炎症创造恢复条件。第二，可以试试局部热敷，或者一些物理疗法，短波，微波等疗法，可以增加局部腰肌的血液循环，改善血液供应，促进新陈代谢，缓解炎症因子。

第三，一些非甾体抗炎药和镇痛药可以口服，可以充分发挥抑制炎症因子和消除炎症因子的作用，从而有利于腰痛症状的恢复，但口服时间不宜过长。第四，一些传统的中医疗法，如拔罐和针灸，也可以帮助恢复腰肌劳损。需要注意的是，恢复后，如果继续搬运重物，要尽量纠正姿势，最好是蹲下后再移动重物。

当你需要长时间坐着的时候，尽量穿腰部保护腰椎。第五，每天做五点支撑或小眼飞运动，增加腰椎的稳定性，防止椎间盘退变过快。第六，纠正不良的生活习惯和坐姿，改善生活环境，加强背部肌肉的锻炼。

可能是久坐或职业司机的人容易出现腰肌劳损，所以要避免久坐和长时间站立，避免长时间使用电脑或手机。这些治疗都有助于腰肌劳损的预防和治疗。要知道腰肌劳损是有害的，容易诱发继发性腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎不稳等。

为避免造成腰椎损伤和超负荷的慢性因素，上述综合治疗一般可缓解腰肌劳损，从而避免腰椎间盘膨出或突出的形成。

腰肌劳损怎么办？

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。 1.避免过劳、矫正不良体位。

2.适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。

3.理疗、按摩等舒筋活血疗法。4.药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中 药。5.封闭疗法：有固定压痛点者，可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭，效果良好。6.手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。

治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉，而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是“大雁式”。采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。锻炼时，单独一次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3—5秒，此为一个周期。

每天早晚各锻炼一次，每次做30个周期，长久坚持，就能起到不错的缓解作用。此外，仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。此方法还对感觉颈部肌肉不适的人有好处。

此外，按摩也是一种有效的方法。锻炼之余，在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，它们通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。

一天1次，持续10—14天为一个疗程。慢性腰肌劳损为慢性病，常常恢复较慢，不必操之过急。娄教授强调，对于腰背痛，最关键在于平时的坐姿，一定要在僵坐一小时后换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。

腰肌劳损怎么办

腰肌劳损在平时的工作生活中是比较常见的一个症状和诊断，腰肌劳损也是弓|起平时工作生活中腰痛最常见的原因之一。腰肌劳损主要是由于在寒冷、潮湿等诱因下，出现了肌肉的无菌性炎症,或者在平时的运动、工作中导致了肌肉的损伤，引发的腰痛。

因此，它引起的腰痛主要是一些肌肉或者肌肉周围筋膜、无菌性炎症引起来的。

出现腰肌劳损的腰痛可以尝试以下几点:第一、应该尽量的卧床休息，卧床休息以后使腰部的肌肉得到放松，才有机会为腰肌劳损的炎症创造恢复的条件。第二、可以尝试局部热敷,或者一些理疗短波、微波的治疗，这些物理治疗可以增加局部的腰部肌肉的血液循环，改善血供，促进炎症因子的代谢和减轻。第三、可以口服一些非甾体类抗炎镇痛的药物，这些药物可以充分的发挥抑制炎症因子,消除炎症因子的作用，从而能够有利于腰痛症状的恢复。第四、一些中医类的疗法,如拔罐、针灸等这些方法也可以有助于腰肌劳损的恢复。

需要注意的是在恢复以后，搬重物时如果搬重东西还是要尽量的端正姿势,最好下蹲以后再搬重物，久坐需要的时候尽量戴围腰保护腰椎。