新手蛙泳不呛水怎么办

蛙泳的呼吸技巧；水下如何避免呛水？

自己在家找盆水练习，吸一口气，把脸浸到盆里，用鼻子在水下慢慢呼气，气呼尽时迅速抬头用最快速吸气，然后马上把脸在进到水里，用鼻子慢慢呼气，如此循环就是标准的蛙泳换气。这个练习你有时间就在家多做，养成习惯后，下水就不会呛水了。

初学游泳，怎么做可以避免呛水？

刚刚开始学习要从熟悉水性、游泳的基本动作顺序不要颠倒了、打腿通常跟着身体的平衡与流线型动作技巧一起做练习和学会呼吸等方面来避免呛水。首先要熟悉水性，因为这个入门必经的阶段，初学者只有了解和习惯了水的特性，消除怕水的心里，还有逐渐适应水里的环境，掌握游泳的基本技巧动作，为接下来学习游泳技术等打下牢固的基础，不会半桶水这样，就不会容易呛水了。

其次是游泳的基本动作顺序不要颠倒了，很多开始学习游泳的小伙伴，都知道要“打腿”、“划手”再“换气”，但是经常会打乱顺序，打乱顺序就会让身体状况变得不自然，最后想起动作的时候，已经直接喝水了，所以要清楚了解顺序。

比如打腿通常跟着身体的平衡与流线型动作技巧一起做练习，做这些练习的目的是为了将你的身体在飘忽不定的水中打下深厚的基础，同时有了这些基础，划手动作才能稳定的向前，最后加上“换气”的动作才能顺利吸到气。还有就是学会呼吸是游泳的关键，还有要克服心理恐惧，吸气不要用鼻子，一定要用口来吸气，在游泳的时候先慢慢的低头或下蹲，接着把头浸入水中，眼睛看水池底，心理慢慢数着时间，到时间就出水面呼吸换气，要反复练习，不要小瞧这个动作哦，是很关键的，也是可以避免呛水的。最后循序渐进，学习游泳不可操之过急，不要想着一步登天，走什么捷径，慢慢来，注意游泳的基本动作掌握到位，这样才可以可以避免呛水。

对大部分游泳的初学者来说，换气可能是个麻烦，怎样才能保证换气不呛水？

对于刚开始学习自由泳的人来说，换气时头是不能完全露出水面的，而且也很容易呛水，有的泳者只能强侧换气，弱侧换气时也会呛水或者换不到气，其实，要做到换气不呛水很容易。01“呼吸”想要换气熟练必须多下水练习，一旦建立起属于自己的换气节奏，即换气可以保证动作供氧量，维持动作力度时的节奏。

为了呼吸练习，你可以一直练习到精疲力尽，但是不能是因为供氧不足而累，如果在开放水域，也要学会调整呼吸换气。

02“鼻子呼吸”进入水中要用鼻子吐气，出水要提高吐气的力度，把水吹走就不容易呛水。如果有空气进入嘴巴，头部转入水中在转回入水的过程中一直保持鼻子吐气，力度和出水时相当，当眼睛重新看向池底时，可以放缓鼻子吐气速度。03“小心手臂带来的水”转头换气的时机很重要，手臂开始抱水时就要转头，抱水完成头部要转向侧方，眼睛平视池底，在划水过程中，头部保持侧转状态，张开嘴巴换气，手臂移臂到头部正上方，头部要迅速入水。移臂过程中会把水带起来，然后会掉进嘴巴，导致呛水，初学时，可以放慢移臂，换气足够时再移臂。

04“假呼吸问题”在水里没有吐完气，会导致出水后不能吸足够的氧气，这种情况就叫假呼吸，如果入水就开始鼻子一直吐气，就不会出现这种情况。但是，刚开始学，也会发生转头之后来不及换气的情况，比如：划水太快，移臂很快，这种情况不要担心，只要保持鼻子吐气就不会导致呛水的。

游泳时怎么才不会呛水？

方法：用嘴呼吸。注意事项：1、身体位置，要强调身体自然伸直，仰卧在水中成较好的流线型，头部位置要高。

2、放松做动作，放松对初学者提升浮力大有好处，也易于动作学习。

3、 手腿配合时机要控制好，等完全能在水中自如游泳后，再开始一步一步的学划手。初学者学游泳的技巧：1、初学游泳最大难关：呼吸问题。游泳时呼吸方式与平时不同，用口吸气，鼻子呼气。2、如果初学者在熟悉水性时不慎喝水（或呛水），会产生恐水的逆反心理，往往给教学带来难度或无法继续进行。

要消除这种恐惧心理，需要花费较长的时间，拉长了教学时间或周期。3、其次，人在水中水对胸和肺都有一定压力， 而仰泳因人体是仰卧在水面，胸肺位置向上，减少正面水的压力，使人有较轻 松、自然感觉。4、根据人体解剖学和人的自然生活习惯，人行走时两腿左右向前迈进，两手自然前后摆动，而仰泳只是身体位置由直立变成仰卧，手脚的动作与平时的习惯一样，两腿上下踢水，两手在体侧自然向下向外压水，仅仅只是改变身体位置而已。