感觉自己内脏胖了怎么办

我太胖了，内脏的脂肪特别多，请问怎么减肥？

无论是内脏脂肪还是皮下脂肪，脂肪的堆积直接原因就是热量摄入大于热量消耗。如何短期减脂，本身就是一个伪命题。

因为，短期无论采取任何方法减脂，身体丢掉的水分和肌肉都会同比例流失，这样伴随着肌肉流失，基础代谢也会下降。

因此，你需要明确和注意以下几点：一，逐步控制热量摄入。一般来说，我们都是根据自身饮食饭量，酌情减少。大概热量负平衡达到500大卡左右。这是什么概念呢，打个比方，一般外面卖的馒头一个大概100克左右，碳水热量是每克4大卡，也就是一个馒头的热量。

那么饮食中我们需要注意碳水尽量采用膳食纤维含量高的燕麦，紫薯，红薯，山药，糙米为主，这些都有一个很好的优点，饱腹感强再适当补充一些豆类，比如青豆，豌豆等。适当补充一些低脂肪蛋白质，比如鸡脯肉，金枪鱼，三文鱼（网上有零脂肪的罐头，我基本上每天要摄入以减少肌肉恢复时间），牛腱子肉等。蔬菜类的尽量选择应季颜色鲜艳的蔬菜作为维生素的优良补充（红萝卜，菠菜，青菜，西兰花，菜花）。

蔬菜尽量选择少油的清蒸，清炒，我一般都是蒸熟直接凉拌下。二，锻炼。这里，你的情况比较特殊，身体已经过度肥胖。

不建议你进行慢跑或者有氧间歇运动。你可以采取无氧抗阻＋战绳的方法。无氧抗阻尽量多选择全身多关节复合运动，比如卧推，深蹲，高位下拉，硬拉，等等。

待你体重降低到一定程度根据自身身体情况再加入适当的有氧慢跑。在日常生活中，能走就别坐，能多做的家务就当锻炼身体，改变不良生活习惯。三，养成良好的作息习惯，有专家曾经做过实验，晚上12点以后休息会直接影响第二天饮食过多的饮食摄入。况且，没有7到8小时的睡眠，身体在锻炼中的恢复也就无法保证。

四，足够的耐心和不懈的努力。很多人在刚开始坚持中总觉的效果不明显或者由于过量的控制饮食造成减脂平台期的提前到来而放弃。其实，你要明白一个道理，你的发胖不是一天两天，也不是一个月两个月，因为，每天的不良生活和饮食习惯造成过量的脂肪堆积。那么改变也是日积月累的。

内脏脂肪多怎么办？

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。消除方法1. 运动必不可少要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

每次运动至少要45分钟。2. 吃必不可少这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。

摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。3. 腹式呼吸必不可少腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。练习方法1）. 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。

2.） 观察自然呼吸一段时间。3.） 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。4）. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

5.） 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。6.） 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

　4、多多摄入纤维素想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳5、少吃碳水化合物含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。

过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。6、每天25分钟快步走美国的运动专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。7、“勺子按摩法”按走内脏脂肪在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。

不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。

内脏肥胖怎么减肥

内脏肥胖症的预防那么，要想减少内脏脂肪，预防内脏脂肪肥胖症的话，应该怎样做才好呢？预防和对策要想预防内脏肥胖的话，应该改善自己的饮食习惯和运动习惯，使脂肪燃烧从而来消除肥胖是很必要的。饮食习惯：避免吃一些高卡路里，高脂肪，高盐分的食物，每日三餐按时进食，每次八分饱即可。

运动习惯：每天坚持散布，慢跑和游泳之类的适量的运动。

注意睡眠和休息。

内脏脂肪应该怎么减才能快速减掉？

吃的健康一点，内脏脂肪才会慢慢消耗掉。也可以做一些运动。

引起身体肥胖的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪是存储在腹腔内，围绕在很多内脏器官周围，譬如肝脏、胰腺和肠。

过多的内脏脂肪会导致很多潜在健康危险，甚至会很容易引起一些疾病。可以去医院或者自己购买专门的体重计，可以测算出自己的体脂率，根据体脂率算出自己全身脂肪的含量。现在市面上的智能体重计虽然一般都有这个功能，甚至在 APP 上还标注内脏脂肪，不过并不准确，这个数据也是通过公式推导出来的。根据体质分析或者核磁共振扫描，内脏脂肪被分为 1-59 等级参数，如果你是在 13 或者以上的话就是健康水平，如果超过 13 的话那么你就需要立即改变自己的生活方式。

内脏脂肪多是什么原因？有什么办法可以减掉它们？

内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪，更不是我们以往理解的“肥肉”，而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。看着胖的人，内脏脂肪肯定也少不了。

所以大家也应该看出点了倪端，就是皮下脂肪和内脏脂肪，他们并不会单独囤积，大多数人都是饮食上不注意，又不运动。

内脏脂肪多的话，表现出来的很明显的特种就是腹部肥满，或者腹、胸都很肥满。如果一个人发现自己肚子上的肉很多的话，那一定要引起警惕了，这是内脏脂肪可能较多的表现。改变你的饮食习惯：戒掉高糖类食物，比如蛋糕、甜品、奶茶等；戒掉高油类食品，比如油条、薯条、薯片等，还有烹饪少放油；不管你是通过什么方法进行减脂，减肥和维持身材是生活的一种习惯，是长期性，而并非是吃了某种药或节食一段时间，导致体重下降，就是可以减掉这些内脏脂肪，内脏脂肪多，对身体健康造成严重的影响，很多人去医院检查，最典型的就是脂肪肝，调整饮食结构，合理饮食，是为了不增加新的多余脂肪积累，而不是没了新的脂肪积累，身体就会自动消化体内脂肪，很多朋友看起来四肢还算纤细，不过就是中间胸腹特别肥厚，但很多朋友并没引起重视，认为自己并不肥胖，衣服一穿完全看不出来，内脏脂肪也被称为“有害脂肪”，内脏脂肪是通过释放促炎化学物质来对我们的代谢功能产生有害影响，会降低人体胰岛素敏感性和引发葡萄糖不耐受，导致糖尿病。一般来说那是内脏面积在40~60之间为正常。

内脏脂肪面积大于120的，根据我们当时在医院做的实验，内脏脂肪面积大于120的人，7成以上是有轻度脂肪肝的。