跑步半边腿疼怎么办缓解

慢跑以后腿疼，应该怎么缓解疼痛感？

不用急着开始跑，跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸一，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。

跑步时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。

跑完步后不要立即坐下来或是躺下来，应该适当地行走一段路程一、跑步24以后在完赛后，每隔15~20分钟，做抬腿的动作，让累积在脚部末梢的血液可以通过地心引力的帮助来加速循环，帮助代谢血液不好的物质，并且加上冰敷，减缓脚的肿胀与延迟性疼痛。在饮食部分更要完整的补充蛋白质、碳水化合物、电解质以及水分。 在食物的选择上可以选择有丰富Omega3的野生鲑鱼以及亚麻籽； 具有抗氧化能力的莓果类； 可以快速消化的碳水化合物与蛋白质的脱脂牛奶或是希腊酸奶； 具有丰富蛋白质的鸡肉以及蒸过的毛豆； 富含钾的香蕉以及可以对抗自由基、帮助修复以及减缓发炎症状的胡椒都是很好的食材。二、48小时以后要注意可以开始做一些简单的伸展与按摩，对于感到比较疼痛或是酸痛的部位，更要利用慢慢的伸展与按摩来帮助恢复。

按摩完后还要通过适当慢步与抬脚帮助脚部的新陈代谢，如果脚部还是相当具有疼痛感，可以利用一些消炎乳膏，来帮助消炎。在完赛后72小时内，身体的肾上腺素已经退去的差不多了，延迟性酸痛就会开始出现，导致一些不好的情绪出现，这时应该称着对于赛事还记忆犹新时，赶快记录下这次马拉松赛中的准备与表现，有哪些地方做得不错，或是这次的表现中有哪些不完美，通过这些记录可以快速的让你转移这些身体上的不舒服以及不好的情绪。注意自己平时的饮食，平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片。

小腿下端后侧逐渐疼痛，跑与起跳时更甚。触摸小腿跟腱有压痛，甚至变粗疼痛时，应减少运动量，注意多休息。局部热敷，并适当服些消炎药物。

长跑后引起的小腿疼痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。