工作讲解紧张怎么办呢

工作交流中不能避免演讲、交流想法的时候，可是每次都很紧张，该怎么办？

在日常生活当中经常会碰到很多人在谈话或者讲话的时候会非常的紧张，甚至面对谈话的对象都不知道该如何表达，该如何说话，造成了很尴尬的情景。对于一些比较内向的人来说，在人际交往的时候往往会感觉到有些紧张，不知道该如何打开话题 。

不知道在第一次谈话当中该说什么，该如何引起对方的兴趣。

其实这都是由于自身的一些心态造成的，还有是他们准备不太充分造成的。面临这种情况，首先应该建立良好的心态，不要怯场，不要害怕。如果是一些不太正式的场合，就会相对比较随意，这种情况下即便是说错了话，关系也不是很大，所以大可不必紧张。不要太关注于自己的缺点，要多关注自己的优点和长处，也可以在平常适当地收集一些共同的话题，不过这些话题要区分对象，男的跟女的聊天话题通常不一样。

如果是一些比较正式的场合，那么最好提前做准备，要充分的了解清楚谈话所面对的对象，所谈论的主题。最好提前写好稿子，然后多背诵几遍，最好能够熟练地脱稿背诵。这样做到有准备，心里就不会慌。

在写稿子的时候一定要关注谈话对象，最好能够对谈话的对象有一个充分了解，这样就能够有很大程度的成功概率。通过这样的方法就能够大大的减轻谈话紧张的情况，这两种方法也多加练习，多体会，才能够取得更好的效果。

在工作中，怎么去克服当众表演和演讲的紧张不安？

我的建议是，人一定要量体裁衣，有策略地逐步提升表达能力。尤其是在开始阶段，请先根据自己所长，选择自己觉得舒适的场合，多表达，放肆说话，做到经验全收，对那些极端重要的场合、自己毫无把握的时候，尽量多学习、少开口（因为对大多数人而言，一次失败的发言经历，很有可能让自己终生都不在公开场合开口了，毕竟不是每个人都是李阳）。

田忌赛马策略，找自己擅长地方用在不那么重要的场合，多找找自信，在非常重要的场合掩藏自己不擅长之处，多学学别人。

在演讲开始前进行简短的正念练习也被证实很有帮助。你可以有意识地提醒自己放慢呼吸、将“野马奔腾”的注意力带回到当下。说话前做好准备，充分的准备，充分到，你需要讲1个小时，你就准备要讲两个小时的东西。多准备例子，案例，这些不需要背，就像讲故事一样，把每个需要讲的故事烂熟于心，每一个案例支持什么观点事先分析总结下，演讲的时候穿插，甚至可以即兴发挥。

引导式的发问，问完问题，可以停顿几秒钟，眼神跟听众交流，显示出你在给他们思考的时间，其实也是你在给自己预留思考和冷静的时间。实在忘了，很尴尬，真诚的说一句，我忘了，然后自己笑一下，这样听众也会放松，不会因为你急的手足无措而尴尬，相信我，围观你的尴尬的人比你还难为情。所以学会自嘲。

要强的人也要学会自嘲，这是一种放松和自我调节的能力。再小的事情，只要是你想做的，把它做好，你就多了一份自信。如果你在做成之后，加以咀嚼强化，这样的一份份小小的自信就会源源不断地植入你的潜意识中，积聚成为处变不惊的大自信。

在汇报工作时总是特别紧张，该如何调节心情？

许多公司有要求，就是让员工每天下班对当天的工作以工作日志的形式进行汇报，这让很多人感到焦虑，其中最重要的原因一是不知道该汇报啥，二是不知道如何汇报，所以很痛苦，焦虑不安。汇报焦虑的两种原因不知道该汇报什么的焦虑，往往是因为我们白天不知道要做什么，要么感觉很忙，可忙来忙去晚上想想，好像也没做出来啥成绩，因此不知道如何总结当天工作内容，没有工作结果，汇报上去可能挨批，所以很焦虑。

不知道如何汇报的焦虑，往往是因为自己工作遇到两难的事情，可能自己工作进步推进的不够好，也可能是工作内容很复杂，不知道该怎么和领导讲，因此采取拖拉汇报的形式，可是越拖拉，越焦虑。

两步搞定工作汇报焦虑1.做好工作规划，制定工作日程表。我们的焦虑往往是因为我们工作中不知道要做什么，解决这个问题可以通过和领导沟通，了解领导最近重点关注的内容，然后把领导关注的内容和你相关的事情列入工作议程，制定行动方案然后有序推进，这样你晚上的汇报内容就是领导想要的，自然不仅不会被领导批评，而且还有可能受到领导表扬，自然焦虑感下降。2.采用倒金字塔结构汇报模式，让我们的工作汇报更有建设性。基本逻辑是，先汇报工作结果，然后提供事实或依据，最后提出你下一步准备做的或你的建议。

也就是说，当你不知道该如何汇报时，你可以把领导想知道的内容先说明，然后再列出你当天做了哪几件事去解决这个问题，最后告诉领导你准备下一步如何推进，如果有需要领导支持的，可以在工作日志中提出来，与领导工作同频道了，自然更容易获得领导认可，长期练习下去，汇报工作的焦虑也就减少了。总结：要想克服工作汇报的焦虑，首先我们要把工作时间安排的很充实，这样我们才能汇报有料，其次我们要掌握汇报的公式，倒金字塔结构，这样我们便能获得领导的认可，汇报工作的焦虑自然可以慢慢缓解。

怎样才能消除工作上的紧张

深呼吸：生活中感到紧张的时候可以试试深呼吸，深吸一口气然后再缓缓吐出来，反复多次进行就可以有效平复紧张的心态。2、慢下来：如果在工作上或者平时的生活中经常感到过于紧张，可以适当放慢自己的节奏，或者让自己有充分的时间去思考，这样对控制紧张情绪是非常有利的。

3、转移注意力：容易紧张是因为我们把注意力过于集中在一件事情上，这时候可以尝试着把注意力转移到其他事情上，这样就可以暂时缓解紧张的情绪。

4、适当运动：紧张的时候可以通过运动缓解，比如跑步、游泳、瑜伽等都是非常好的运动方式，这个也是舒缓压力、调节情绪的有效方法。而且经常运动可以让人变得积极乐观。5、大声喊出来：紧张的时候可以找一个安静没人的地方大声喊出来，这也是一种情绪的释放，可以减轻心理压力。或者也可以和身边的人倾诉，把困惑说出来，通过朋友的开解下也有利于缓解不良的情绪。

对于偶尔出现紧张情绪不要过于在意，因为这种情况在任何人身上都有可能发生，注意调节就可以了。不过如果长期出现紧张等不良情绪就要重视，平时做事要积极乐观，尽量做到心中有数，而且对事物的要求不要过高，否则就有可能会导致发展成为严重的心理疾病。