孕期失眠长胖了怎么办

女人在怀孕以后，失眠怎么办？有什么办法能解决？

有人形容怀孕就像“中彩票”，带娃就像“升级打怪”，每个妈妈都是世界上最伟大的存在。怀孕本是一件幸福的事情，能够让一个女性感受到生命的真谛，能够体会到母子本弱、为母则刚的真正内涵，所以孕妈妈们多了一份期待，多了一份感动，但是这些却被突如其来的孕期“恶魔”毁灭，它被公认为是孕期最大的“酷刑”之一，没错，那就是把孕妈妈们折磨的痛不欲生的失眠。

失眠的痛苦相信经历过的人都懂，明明已经到了凌晨，可是精力依旧旺盛大脑依旧活跃，然而内心一次一次的说服自己，该睡觉了！该睡觉了！然而这个时候就像打了“鸡血”一样，怎么可能乖乖听话呢？于是人们发明了新奇的数羊大法！ 1只、2只、3只、4只就这样不知不觉就数到1000只，还是睡不着，那种感受有多着急有多焦虑，等到这个兴奋期过去，困倦期来临，第二天早上就会变成起床困难户。

孕期是女性的特殊期，在这个时期，不仅要吃好、玩好更重要的是睡得好，可是偏偏就在睡觉上，孕妈妈受到了阻碍！孕妈妈一旦出现失眠的情况，心情就会感到非常的焦虑，而且身体也会感到非常的疲惫，长时间的失眠会导致孕妈妈身体的抵抗力直线下降，这个时候盘旋在孕妈妈身边的各种疾病都开始活跃起来，在孕妈妈的身边蠢蠢欲动，等到有利的时机，对孕妈妈展开攻击，那么对于受失眠折磨的孕妈妈应该怎么做才能解决失眠的情况呢？一、失眠疗法第一步：看书当孕妈妈遇到失眠的情况时，千万不要慌张，也不要感到忧虑，那就来看看失眠疗法第一步：看书或者听音乐。一些对书本提不起来兴趣的孕妈妈一定要尝试，孕妈妈们可以找到一本平时不感兴趣的书看，一些孕妈妈可能看了几分钟困意就席卷而来，这个时候就是睡觉的最好时机，但一些有阅读爱好的孕妈妈们千万不要尝试，因为书本就像精神食粮一样，阅读越有有兴趣，越来越不想睡觉。二、失眠疗法第二步：调整睡前饮食习惯孕期成为不少妈妈长胖的“挡箭牌”，这个时期的孕妈妈很容易感到饿，饿了就需要源源不断的补充能量，所以孕妈妈们就开始准备各种各样的美食，来应对这个“无底洞”，不知不觉中孕妈妈就吃撑了，所以到了睡觉的时间依旧感觉不到困倦，所以孕妈妈需要调整一下饮食习惯，睡前少食多餐，睡前来一杯牛奶，牛奶助眠，相信喝完牛奶的孕妈妈会很快感觉到困意，一觉睡到天亮。三、失眠疗法第三步：适当的运动到了孕晚期不少的孕妈妈都有这样一个普遍的现象，胎动频繁，每到凌晨或者半夜三四点就会在睡梦中醒来，看着整个逐渐进入深入睡眠的城市，而自己却醒来后怎么都睡不着，真的非常扎心了！遇到这样的情况，那多半是孕妈妈白天的运动量太少或者白天睡觉的时间太长，从而导致晚上睡不着，所以孕妈妈在白天的时候要进行适当的运动，孕期瑜伽、散步、游泳都是非常不错的选择。

四、失眠疗法第四步：营造良好的睡前氛围睡前要有仪式感，孕妈妈在睡前，把窗帘拉上，营造出一种温馨的氛围，然后躺在穿上酝酿一会，闭上双压，深呼吸，相信很快困意就来了，孕妈妈就能睡个好觉啦。被失眠折磨的孕妈妈看这里，学会以上这四招，失眠再也不能成为孕妈妈好孕路上的阻碍啦，聪明的孕妈妈们快点学起来吧。

怀孕了老是失眠怎么办？

引言：怀孕了老是失眠怎么办？ 对于怀孕的孕妇来说，身体健康是非常重要的，这样也能够保证身体的安全。那么怀了孕老是失眠也是会影响正常的休息的同时也会影响到个人的健康和宝宝生长发育。

所以可以通过减压的方法来让自己记得睡眠状况更好，也可以适当的做一些运动，让身体变得适度的劳累，那样在夜晚睡觉的时候可能会更加的快入眠。

但实际上也可以通过饮食来改善这种情况，怀孕的女性朋友一定要注意自己的身体变化，及时的向家人倾诉是一种比较好的方法。一、怀孕的变化怀孕的变化是很多的，对于很多女性朋友都知道，怀孕是雌性激素会变化，而且血压也会忽高忽低，这样就会引起比较严重的变化，也可能这是影响失眠的主要条件之一。所以在怀孕期间一定要注意饮食的健康和自己身体的变化，在其次，孕检中一定要及时关注自己身体的变化来为胎儿补充充足的营养。二、孕妇的锻炼其实孕妇也不能够在长达10个月，什么活都不干，只是在家里面躺着。

这样也是不利于孕期的健康的，最好还是要进行孕妇的锻炼做些瑜伽或者适当的散散步，都是有利于胎儿的生长发育。也能够对孕妇的身体更加的健康，而且不能够过度的暴饮暴食，导致身体过度肥胖，这样有可能造成生产时的不安全。三、孕妇的情绪孕妇的情绪可能也会导致失眠，因为在怀孕期间女性朋友的情绪可能会忽高忽低，甚至有一些想不通的事情埋在心里面，会有可能造成失眠。

到时候孕妇要做的事一定要及时的舒缓自己的情绪，寻找方法来放松自己的情绪，多向家人们倾诉自己的变化，改善自己的情绪状态，才能够更好的生育一个健康的宝宝。

怀孕后变胖了怎么办，如何科学补充营养控制体重？?

一、不宜吃太多甜食甜食容易致使体重飙升，尤其是孕期的女性更是如此。所以孕期不宜吃太多的甜食，尤其是孕吐不是很严重，胃口很好的孕妇要特别的煮鱼。

有些孕妇前期妊娠反应没那么重，特别容易饿，所以前期一直吃，长期如此在云前期体重就已经超标了，到孕中期和后期之后就更控制不了，因为那时胎儿长得快，营养要求多，自己吃得更多，就更控制不了体重的飙升了。

二、餐后甜点用水果代替很多孕妇很容易，所以每次正餐吃完后，会习惯性吃一些甜点。但是甜点更易让身体发胖，所以说，正餐后最好吃些水果代替甜点。不少水果含有的营养对孕妇的身体是有好处的，且极易产生饱腹欲，也不会过分的增加体重。三、多做有氧运动适当的做有氧运动有助于控制体重。

有氧运动既有一定强度，且不会过度消耗摄入氧气，还能起到加强心肺功能促进身体对氧气的吸收，因此，对孕妇及胎儿都是有益处的。另外，它还能加强血液循环、减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量、消除背痛、腰痛；还能起到调节血压、控制体重过度增加等作用。

在怀孕后期，孕妇总是容易“失眠”，该怎么办呢？

很多女性在怀孕期间都会有失眠的情况，因为怀孕是比较特殊的时期，所以说不建议使用安眠药或者是其他助睡眠之类的药物，这些东西都会对胎儿有所影响，大家应该都知道是药三分毒，所以说在怀孕期间是不建议使用任何药物的，我们可以通过其他的方式帮助睡眠。例如可以早晚各喝一杯牛奶，牛奶里面的营养成分非常好，而且还有助于睡眠，当然要选择孕妇比较喜欢喝的口味，因为很多人不怎么喜欢喝孕妇牛奶，他们会觉得有一股怪怪的味道，但其实怀孕期间喝牛奶的话会对胎儿的生长发育很好，还有就是在怀孕期间可以适当的做瑜伽，但是练习瑜伽一定要在专业人士的指导下进行，因为孕妇的情况比较特殊，很有可能会伤害到肚子里面的宝宝，而且练习瑜伽还可以，有助睡眠，更能够保持体型，我觉得最重要的是会让我们的身心更加愉悦，千万不要怀孕之后就整天躺在家里。

其实就是多出去走动一下，如果晚上睡不好的话，白天尽量少睡一点，可以出去呼吸一下外面的新鲜空气，但是一定要在家人的陪同下，因为怀孕期间是比较危险的，如果出现意外的话，起码身边还有个人，这时候家人的陪伴和照顾是非常重要的，因为女性十月怀胎是非常辛苦的，身体上还要遭受痛苦，因为我们要面临着自己的身材发胖，而且很有可能脸上还会长斑，这对于女生来说是最残忍的，但是我们所做的一切都是为了想要生下一个健康又聪明的宝宝。

怀孕期间的饮食也很重要 ，一定要营养均衡，每天多吃新鲜的蔬菜和水果，保持一个良好的心情，其实这样也是有助于睡眠的。

孕期发胖怎么办？

孕期发胖怎么办？孕期为什么容易发胖？前几天，刚生完宝宝的大表姐跟我抱怨，说生产前她身材纤细，体重不足45公斤，生完宝宝后，体重怎么就飙升到了70公斤？我其实特别能理解她失落的心情。但是，孕期的准妈妈为了胎儿的健康，一般都是多吃、少动，很容易囤积脂肪。

这也是没办法的事情，毕竟都是为了宝宝。

不过，说真心话孕期体重增加超过50斤，真的有点多。可能是女人在孕期过于不注重身材，胡吃海喝造成的。其实，孕期容易长胖的只有这两个因素，只要正确对待了，想长胖都难。准妈妈心里可要清楚记得哦。

为什么怀孕了你会全身发胖？找到原因很重要：1、激素影响怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加（嗨餐吧）孕产期营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!2、饮食结构法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量必须从外界（嗨餐吧）孕产期营养群组摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。孕期怎么控制体重？1.管住嘴：记录每日饮食情况，及时调整吃好比吃饱更重要：以少吃多餐为原则，在胃口良好的情况下，建议正常饮食即可，没必要大鱼大肉，少食多餐。水果虽好，摄入有度：以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200-400g之间，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。

因为过度摄入水果导致糖尿病的孕妇其实不少嗷。2.迈开腿：定期称体重，运动以简单为宜每天或每周称体重，掌握体重动态。一般来说，孕期前后浮动十几公斤都还是正常的，具体增重节奏是：孕早期（怀孕3个月以内）：体重增加不要超过3公斤注意运动要慢。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

孕中期（怀孕3-6个月）：建议体重增加5-6公斤尽量选择动作轻柔的运动。游泳、孕期操都是不错的选择，动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。孕晚期（怀孕7-9个月）：建议体重增加5-6公斤选择缓慢的运动。建议选择扩展运动、瑜伽操、散步为主，同时提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。

孕期增重多少不算超标？1、孕前体型正常：增重25~30斤都算合理这部分合理增重都增到哪儿了？整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。一般来说：孩子约6-7斤胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤超过这个增重范围的妈妈们，体重很有可能都长在了你的身上了。孕期体重偏重or偏轻都不行孕期增加的体重包括两大部分，一是妊娠产物，包括胎儿、胎盘和羊水；二是母体组织的增长，包括血液核细胞外液的增加、子宫和乳腺的发育及母体为泌乳而储备的脂肪等。

所以，孕期体重是衡量孕妇和胎儿营养状况是否良好的重要指标。增重过少：可能会导致胎儿营养不良，生长受限，低出生体重（出生体重<2500g）的风险增加等；增重过多：会诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、泌尿生殖系统感染等，流产、早产的可能性会提升。如果临产时胎儿体重过重，会给分娩带来困难。

（宝妈必看孕期为什么容易发胖？孕期发胖怎么办？）孕期如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，可能需要“谨记”这4点！1、蔬菜当作水果吃我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。2、热量阻断怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入（嗨餐吧）孕产期平衡营养群组这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。

临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。3、多用摄入纤维食物在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。孕期的时候一般可以吃一些（嗨餐吧）孕产期平衡营养群组，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些（嗨餐吧）孕产期平衡营养群组含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。孕妈饮食，四大法则丨-多样、适量、均衡、安全整个孕期，胚胎以及各个器官的形成与发育需要各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，要保护胎儿，一定要注意营养。1、优质蛋白质+（嗨餐吧）：肉类、奶类、蛋类和鱼类等在饮食中应占适当比例。2、热能的摄入+（嗨餐吧）：热能主要来源于脂肪和碳水化合物。

脂肪主要来源动物油和植物油。碳水化合物主要来源于蔗糖、大米、红薯、小麦等。3、无机盐、维生素和微量元素+（嗨餐吧）：应适当摄入含钙、磷、铁锌的食物，如奶类、豆类、海产品坚果等。

4、注意维生素的补充+（嗨餐吧）：补充维生素B1、维生素B2、维生素B6，B族维生素主要来源于谷类粮食，但是，加工过细的精米、精粉，其B族维生素含量明显减少。5、选择脂肪含量低的食物+（嗨餐吧）：饮食上可以避免一些脂肪量相对高的猪、牛、羊肉，选择一些鸡、鱼、虾等脂肪量相对较低的动物性食物。6、多吃瓜果�。