男生后天腿细怎么办

男生腿太细怎么办啊

小腿细 跟腱长 其实是肌肉紧致的变现，如果肌肉线条集中在比较靠近关节的地方说明肌肉强度比较高，证明你平时确实经常参与运动，而且经常做跳跃的动作。如果觉得难看，穿长裤遮掩就可以了。

你真的觉得自己的小腿细到一种病态，可以选择就医。

急，男生腿太细该怎么办？

腿部肌肉的锻炼方法如下：哑铃弓步蹲用来雕刻大腿上部，为股四头肌增加线条。双手各提一个哑铃在体侧，保持头部和胸部正直，上背部平直。

不作热身，而是直接做2一3个正式组，每组12—15次。

确保腿部在做所有的工作，把注意力集中在练习给股四头肌带来的感觉上。不用小腿的力量，而是让股四头肌做全部工作。深蹲在预热膝盖后，到深蹲架前用135磅（1磅0.4536公斤）做2组，每组25—30次的深蹲。然后用225磅做8—10次，随后用315磅做8—10次。

最后做两组到力竭，每组7—10次，第一组用405磅，第二组500磅。腿举结束0磅深蹲后，已充分热身，所以可直接做腿举。做腿举时，始终保持臀部靠后，以便腿部充分收缩。

脚间距保持正常，既不太窄也不太宽。腿尽量放在脚蹬板的上部，以免膝盖受到不恰当的压力。为了找到感觉，我从最大重量的70％开始，做15次，然后增加重且做两个正式组，每组6一8次。

下降时尽量降得低些，直到膝盖触及胸部，蹬起来在股四头肌完全收紧后保持片刻便返回。腿屈伸最后返回到腿屈伸，做3个大重量组，每组6-8次，使大腿产生强烈的烧灼感，动作速度比较缓慢，不使用爆发力。在顶部暂停片刻，进行顶峰收缩，然后缓慢地返回到底部，到底部时不停顿。

一直做到力竭。在整个动作过程中保持张力持续地施加在股四头肌上。

男生腿太细该怎么练，才能让腿部有肌肉感？

大部分人健身都是为了追求一副好身材，女生们追求的完美身材很多都是苗条的S型曲线，她们很多都不太过于苛求肌肉型身材。但男孩子就不一样了，过于瘦弱、干瘪的身材对男生而言缺乏力量感和肌肉感，外观上给人一种弱不经风的感觉，男人味也相对缺乏了一些。

除了追求胸肌、腹肌、肱二头肌以外，很多男孩子们可能会忽略掉腿部肌肉的锻炼。

不妨试想一下，夏天到了穿上薄薄的九分裤、五分裤的时候，一个男孩子露出的居然是比很多女孩子们还细的腿，那岂不是很尴尬？也许很多女孩子都喜欢的是“长腿欧巴”，但是绝对不会是那种竹竿腿的“长腿欧巴”，而是腿部线条匀称、有肌肉感且外观纤长的那一种类型。所以通过健身练出腿部的肌肉，让双腿显得有肉但是不油腻，这也是一门学问。今天就专门针对男生们练腿部肌肉给大家推荐一些好用的方法。弓步下蹲：一开始先保持身体直立，双脚与肩同宽，挺直腰背。

然后深吸一口气左脚向前跨步，弯曲膝盖，保持核心肌肉处于收缩状态。上半身要正直，头正对前方。接着右腿弯曲膝盖接近地面，脚跟离地。

重心位于两腿之间。保持这个动作5秒钟后换另一条腿继续。左右各一次为一组，每天做5到6组。

这个动作的主要目的是拉伸开腿部的肌肉。如果有能力可以双手各举一个哑铃，提高运动量。深蹲：双手平举，腰背挺直，进行上下蹲起。

这个动作是一个全身性、复合性的运动，对于减少腿部的脂肪、增加腿部的肌肉很有帮助。不过一定要姿势标准，否则容易对膝盖造成一定的损伤。深蹲还分成前深蹲、后深蹲、支撑蹲三种，都要用到杠铃，这三种的不同就在于杠铃的位置不同，前深蹲是将杠铃放在脖颈前，后深蹲是放在脖颈后，支撑蹲是把杠铃举起，位于后上方。健身者可以根据自身选择合适的方法。

负重提踵：脚掌在高度稍高的地方，双手将杠铃持于肩膀上，然后反复提起脚跟。这个动作主要是针对小腿增肌的。不过在做这个运动之前要做一定的拉伸，不要一开始就做，否则效果很有限。提起脚跟的时候一定要感受到小腿肌肉群有充分的收缩，在最高点停顿2秒后再慢慢下落脚后跟。

蛙跳：下蹲直到大腿小腿形成90度的角，尽可能用力向前跳跃，落地之后不要停顿，立刻重复。蛙跳也是正经运动员们常用的锻炼腿部肌肉的方法哦，它可以很快练出大腿的肌肉，增强核心力量。

男生小腿太细怎么办

让小腿变粗的方法，首先是你要长点肉（多吃少运动），然后才是针对性的运动，踢足球真的是能让人的小腿变粗，我曾经以为那样让小腿运动量增大的方法应该可以瘦小腿，结果一个月下来，小腿全长肌肉了，还是横向的肌肉；跑步重心放在后脚跟，很容易让小腿张肌肉（我都试验过的，要瘦的话，就多拉腿，腿就细长了），慢跑，长跑，蛙跳，只要坚持了就可以增粗。