膝盖朝向指尖疼痛怎么办

膝盖疼痛怎么办？教你5个妙招，缓解疼痛

到了初秋因为早晚温差比较大，一部分人群早晨上班时会出现膝盖疼痛，尤其是对于上了年纪的中老年人来说疼痛会非常严重，甚至影响了正常行走。 1、艾灸 找到足三里穴血海穴、膝眼穴以及涌泉穴以及阳陵泉穴进行艾灸。

尽量要采取温和灸，把艾条点燃之后，点燃的一头要对准穴位里皮肤三厘米左右，一直灸到皮肤潮红为止，每个穴位灸15分钟，每天一次。

先艾灸上面在艾灸下面，不能把顺序弄反。从中医的角度上来说，膝盖疼痛的病变位置是在膝盖部位的筋筋和筋脉上，当受到风寒入侵时就会引起气血瘀滞，通过艾灸能达到调和气血、祛风散寒和温经通络的效果。 2、做好膝盖部位的保暖 老年人容易患上风湿性关节炎，这属于常见的骨科疾病，患者膝盖害怕冷而且疼痛越来越严重，此类人群必须要做好膝盖的保暖。早晨上班的路上尽量是穿上保暖裤或者护膝来保护膝盖，防止让寒气入侵，减轻其疼痛感。

3、对膝盖部位进行热敷 热敷膝盖的时候能够扩张局部的血管，改善了局部血液循环问题，促进了膝关节的代谢，同时也能够缓解肌肉的痉挛及松弛，改善了筋腱的柔韧性，减轻了膝盖疼痛感。具体的方法是把毛巾放在热水里泡5分钟，然后拧干敷在膝盖上，尽量是在上面放一个棉垫，这样能够防止热气的流失，每次敷20分钟，每天敷三次左右。 4、电磁理疗仪来缓解 合理的使用电磁理疗仪能够有效的刺激神经，促进膝关节的气血运行，能够对僵硬部位带来良性刺激，从而改善了其僵硬和疼痛感，但是使用的时间不能过长，控制在30分钟左右即可，时间过长的话会导致水分的流失。

5、合理的补充钙 当身体里面钙流失时也会引起膝盖疼痛，所以应该多吃一些含钙比较丰富的食物，比如牛奶蛋类海带骨头汤或者虾皮等。要减少不合理的运动，不然会增加膝盖的劳损度以及疼痛，不能长时间的跳绳跑及蹲着，尽量减少爬楼梯的次数。 温馨提示 对于身体肥胖的人群来说，膝关节需要承受者很大的重量，增加了对膝关节的压迫，此类人群应该积极的控制体重。

膝盖疼怎么办?

膝盖疼的时候可以应用布洛芬，非甾体类抗炎药抗炎止痛，缓解病情；严重时可以选择手术治疗；中医针灸、艾灸等方法也有很好的止痛效果；对疼痛部位热敷，注意保暖，多休息，减肥等，也可以缓解膝盖疼痛症状。膝盖疼是困扰许多人的一个大难题，尤其是上了年纪的人，他们活动量稍微大一些，或者在上下楼的时候，都会出现膝盖疼痛的症状，这会影响到正常的生活，降低生活的质量，所以膝盖疼的人总想采取一些措施缓解症状，那么，膝盖疼怎么办呢？一、膝盖疼痛的治疗方法1.药物治疗出现膝盖疼痛症状时，可以应用布洛芬，非甾体类抗炎药等药物止痛，可以缓解患者的痛苦。

2.手术治疗如果是因为半月板损伤等导致的膝盖疼痛，可以到正规的医院进行手术治疗，比如人工关节置换术等，基本上就可以解除患者膝盖疼痛的问题，可以大大的改善患者的生活质量。

3.艾灸和针灸膝盖疼痛的时候可以对阿是穴，血海穴，足三里穴，涌泉穴等穴位进行艾灸，这样就可以起到很好的祛风散寒，温经通络的作用，对缓解膝盖疼痛有一定的作用。要注意在进行穴位艾灸时，要从上到下进行才有效果。穴位针灸也能起到一定的缓解作用。二、膝盖疼痛的护理方法1.热敷有的人膝盖疼是因为着凉引起的，此时可以对膝盖进行热敷，促进膝关节血液的循环，松弛肌肉，缓解痉挛，减轻膝盖疼痛的症状。

2.注意保暖有的人膝盖疼可能是出现了风湿性关节炎，在遇寒时疼痛加重，所以平时要注意膝盖的保暖，冬天可以带上护膝，夏天也要保护好膝盖，防止寒气入体，减轻膝盖疼痛的症状。3.注意休息当出现膝盖疼痛时要注意多休息，减轻膝关节的活动，对于疼痛症状的缓解也能起到一定的帮助。4.积极减肥有些人因为体重超重，导致膝关节负重太大，所以也会出现膝关节疼痛的症状，此时要注意积极减肥，控制体重，减轻膝关节的负担，对于疼痛的缓解也有帮助。

膝盖痛怎么办

对于膝盖疼痛时的缓解方法，大家不妨试试把双腿先放平，再直立坐着，用两只手先搓一下，搓热的时候，放到膝盖上，促进膝盖的血液循环，还能保暖，会瞬间感觉很舒服，是可以有效的缓解膝盖疼痛的现象的。日常生活中，我们该如何保护好膝盖？补钙：上面也提到了因为年龄的增长，体内的估值和钙质会逐渐的流失，就容易引起膝盖疼，所以及时的补钙，保证体内的钙元素是充足的，是可以很好的延缓膝盖老化的速度的。

平时可以常吃一点含钙量比较高的食物，比如牛奶、豆制品和一些骨头等，及时补充营养，吃钙片也可以，但小编认为吸收率不如这些食物来得更快一点。

靠墙静蹲：靠墙静蹲这个动作，可以很好的帮你强化膝盖周围的肌肉力量，延缓膝盖的衰老速度，让你上楼梯都“带风”，动作要领是，背部脚部都挺直了，全部贴着墙，双脚自然分开，慢慢向前蹭，让身体逐渐处于下蹲的状态。注意大小腿之间的角度别超90度、膝盖别超过脚尖，不然膝盖反而会承受很大的压力。控制体重：膝盖承受着整个身体中很大一部分的重量，体重越重的人走起路来也会更加费力，膝盖出现磨损或疼痛的可能也比较大一些。所以平时要健康合理的饮食、多加锻炼来控制体重，不过也要注意，运动也不能过度，像散步、慢跑或打太极的方式就比较适合老年人。

既不会对膝盖造成很大的损伤，也能让它的灵活度更好。以上，就是膝盖为什么疼痛的原因，以及一些养护膝盖的方法，大家不要觉得自己还很年轻就不用在意，其实这是更应该做起来，更好保护好膝盖，防止老了落下“病根”。

膝盖疼怎么办？

这种情况可能是运动过度导致的，近十天了也没更好也没更严重，擦了活络油也没用的话，建议到医院咨询，了解下是否伤到了哪里。同时自己平时也做一些缓解的活动，比如用手轻柔疼痛处，注意不要走动太长时间，也不要剧烈运动了。

缓解膝盖通的方法：要防治膝盖痛，就要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，即大腿后侧的肌群——腘绳肌。

人体活动膝盖时会用到此处肌肉，腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。腘绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。锻炼腘绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。1.两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。

维持10秒左右后复原，反复做3~5遍，然后换左脚。2.仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。

维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做。

膝盖痛怎么办？

膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。

在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。

股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 症状： 膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。

病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。

触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。

无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。 检验方法： 平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了 形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

治疗： 1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。 3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩 4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。

此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 平时锻炼，爬山和膝盖受伤的关系： 很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]，但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。

所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 再谈谈负重拉练的几项原则： 1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。

理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。 2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。 3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。

一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。 4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。 5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。

学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。 最重要的是预防：[首先记得平时要补钙] 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； 6．运动后对腿部肌肉热敷； 7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击； 8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。

这次去玉珠我就觉得比较轻松了。 9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会 建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。

就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈：护膝！登山杖！ 山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。

人生前面的风景还多着呢！ 负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项�。

膝盖疼痛怎么办

膝盖疼痛怎么办 膝盖疼痛怎么办？在日常生活中，很多人都会有过膝盖疼痛的情况，对于膝盖疼痛有些人就想知道有什么方法可以缓解，想要解决的办法就先要知道膝盖疼痛的原因，下面我分享膝盖疼痛怎么办，一起来看下吧。 膝盖疼痛怎么办1 膝盖疼痛妙招 提高膝关节稳定性的功能训练 例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。

在膝关节无明显疼痛反应的.情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环 例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。 仰卧摆膝。

仰卧在地板上。双膝弯曲，双脚着地，双手置于身体两侧。慢慢地将双膝向右侧旋转，双膝始终并拢，直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感，保持5秒，然后回原位。

之后换另一侧，每侧动作反复10次。 膝盖疼痛 俯卧抬腿。 俯卧于地板上，双手托起下巴，双眼看着地面，双腿及后背绷直，然后慢慢将右腿向上抬高10厘米，保持20秒钟，再慢慢放下。

双腿各做10次。 侧卧举腿。 右侧卧，右手撑头，左手撑地。

双腿绷直，尽量慢慢地抬高左腿，保持20秒钟，然后慢慢放下。两腿各做10次。 可以使用膏药 使用方便，操作时只须往患处关节轻轻一贴，居家即可治疗，按疗程使用，即能治愈膝盖痛，不会影响患者的正常工作和生活。 膝盖疼痛怎么办2 运动之后膝盖疼痛怎么办 1、做好准备 与其等膝盖有强烈的疼痛再采取措施治疗，不如从一开始就做好预防工作。

在运动前，我们可以做一些热身运动，拉伸肌腱，移动膝盖和身体的关节和肌肉，使它们处于更兴奋的状态。这样可以有效避免运动时的运动损伤和膝盖疼痛。 2、选择合适的运动器材 很多上了年纪的朋友，或者体重基数大的朋友，一定要多注意运动器材。不仅要科学控制体重，还要适当选择一些护具或者专业运动鞋。

这样可以减轻对足弓的压力，也有助于我们减少对膝关节的损伤，防止膝关节疼痛的发生。 3、运动由易到难 很多人在运动减肥前都会查阅一些资料，他们说“想运动减肥，必须运动45分钟以上”。但是对于一些体重基数大的朋友来说，20分钟的运动就足够他们挥汗如雨了。这个时候，其实他们已经有了足够的锻炼。

如果他们服用过量，很可能会对他们的肌肉和关节造成严重损伤，对他们没有任何伤害。所以在运动减肥的时候，要量力而行，前期做一些强度较轻的运动，然后随着身体状况的逐渐好转，稍微提高一下运动强度，避免膝盖疼痛的发生。