颈部中部肌肉疼怎么办

颈部肌肉疼痛，有什么动作可以应对？

在日常生活中经常低头进行单位工作和学习的人，在保持长时间的这样一个不正确的姿势之后会常常感到脖颈酸痛，今天小编就来教大家一些在办公室里就能做的缓解我们疼痛的小办法。在我们的工作间歇，在我们的办公室里就能进行的缓解办法如何做呢？首先我们就要将紧张的位置放松弱的地方就加强，我们先来看如何放松这两个位置的肌肉。

首先看胸部肌肉如何放松。

我们的办公室通常都是格子间，我们可以将我们的一只手放在格子间的挡板上，如果你想放松一侧的胸大肌就把同侧的手放在挡板上，同时同侧的脚向前迈一小步，形成交叉步 和补偿角的站姿。然后你的头部向你想拉伸的这一侧胸部肌肉的相反方向去看，此时躯干同时向相反方向去旋转，这就是一侧胸部肌肉的拉伸。理论上来讲，我们的拉伸建议去做三次，每一次要保证静态拉伸持续三十秒左右，拉伸完一次再进行另一侧，这样做就能使你紧张的胸部肌肉可以得到放松和缓解。接着就是斜方肌上部怎么缓解。

我们的办公室里都有我们的办公桌，这时我们可以扶住我们的办公桌，然后让我们的颈部做一个侧屈的动作。我们要感觉到自己的的斜方肌在不断的被拉伸的感觉，然后静态的拉伸持续三十秒，努力争取做三次，做完一侧换另一侧，这样来得到简单拉伸和放松。接着来看如何强化你的上背部的斜方肌的中部下部以及菱形肌的这个位置。

这时我们可以随便找一本书夹在你想锻炼的一侧的后背肌肉的腋窝下，然后你可以再准备一条毛巾，这时未夹书的一只手将毛巾固定住，另一只手尽量向夹书的一侧去拉毛巾。固定的这只手要保持一定的张力和对抗，在拉完之后再复原反复进行。在这期间我们要始终保证书不会掉下来，一定要夹住。

我们只有夹住这样我们的后背才会有发力的机会。这样的动作我们每一组做十二到十五次然后做三组。接着把书夹到另一侧继续做，去锻炼另一侧的后背的肌肉，这样背部的肌肉就能得到加强。

那么我们颈部的深层次的肌肉如何获得加强？我们依然可以用毛巾这样一个道具来完成，首先将你的毛巾放在你的脑后，这时你要用力向后努力将你的头回到正常的体位。这时毛巾要做适当的用力对抗，还是做十二到十五次做三组，这时候我们要用毛巾带给自己的身体的感受，就是用本体感受来做一项训练。这就是在办公室中或者家里非常简单易行的缓解由于上交叉问题造成的颈部酸痛的方法。如果你到健身房中可能有很多的器械包括教练的辅助，实际上会有更多强化肌肉放松你的肌肉的一些方法和动作。

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脖子上的肌肉疼怎么治

1、有人说去按摩，其实不是必需的，想去按摩要去正规地方，“黑店”手法不专业会导致颈椎损伤2、如果长时间不好去医院！！3、如果自己揉揉能舒服点，疼痛就是因为长期伏案、低头导致的颈部纤维织炎。

脖子疼怎么办啊

可以自行按摩缓解用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉。

脖子肌肉疼痛

是颈椎病的初期。自我运动治疗 1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。

然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。 3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。 4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。 5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。

于此反应点施点穴按摩。 6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。 7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。 9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。 每日可自行施术一次。

手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

脖子疼怎么办

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。

进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： 肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。 渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生。

适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。 迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。 较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。