跳绳前期长胖怎么办女

我跳绳已经跳了一个月啦。刚开始跳的那两天，反而胖了。到现在为止，我好像一点都没有瘦，我每天差不多跳

以前一百八十五斤，现在155斤，身高182CM。教你一下：1：如果收入比较好的话，建议报个健身房。

2：少吃米饭、面食等含淀粉高的食物。

3：少食多餐，建议食量减为原来的1/3或是1/4，每天4餐。4：少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等油脂含量高的食物。5：可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉（高蛋白的优质）。6：每天适量运动（建议45分钟到一个半小时,如：跳绳、慢跑）7：增肌（一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪）8：少饮酒，啤酒卡路里相当于面包，白酒是啤酒的七倍。

以上个人经验，望采纳。

跳绳半个月，500个起，一两都没瘦反倒是胖了3斤，太吓人了？怎么能瘦

你好，首先跳绳是能减轻体重的，但是要综合其它的一些方法，比如说，合理的分配运动时间，合理的食物摄入。减肥的大致方法有运动减肥，节食减肥和医学减肥。

医学减肥就是指各类减肥药各种手术类减肥。

这种减肥方法是效果明显，但是各种潜在的副作用非常大。除非是病理性肥胖。本人强烈不建议，使用此类方法。运动减肥，这里指的是有氧运动。

通过大量的超负荷运动来消耗体内脂肪。其中最好的就是游泳。其次是骑车，跳绳，蛙跳，慢跑和竞走。

如果你的体重已经严重超标了。最好建议你游泳或者骑车。这两样运动不会对下肢造成很大的伤害。

等你的减肥有一定效果以后，再加入竞走，慢跑之类。节食减肥就是通过每天控制食物的摄入量及摄入种类来达到减肥的目的。节食期间多素少荤。

肉类以鱼，鸡和牛肉为主。还有最重要的一点就是夜宵不要吃。千万千万不要吃。面包，蛋糕，巧克，和各种甜点也尽量的不要使用。

这类食物高热量会对你的减肥造成巨大的反效果。个人建议你运动减肥和节食减肥同时使用，然后结合自己的工作生活给自己列一个减肥计划表。

女性跳绳减肥要注意哪些事项

1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 2、跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

绳子软硬、粗细适中。

初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、不要在水泥地上跳绳：因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的`草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节，并易引起头昏。 6、身体较重，宜采用双脚同时起落：假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，上跃也不要太高，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。 7、过度肥胖不宜跳绳：过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。

假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。