瑜伽下肢太紧怎么办视频

练习瑜伽，大腿内侧紧怎么拉伸？

练习瑜伽体式，如果大腿内侧紧，很多体式都会有限制。如果大腿内侧紧，要经常练习一下5个体式，建议每个体式保持1分钟以上。

腿的肌肉特别紧要如何缓解？

一、制动不要活动，通常平躺在床上不活动就可以。二、可以做局部肌肉的拉伸，例如大腿前侧的股四头肌，通常可以站起来用另一只手的手掌握住同侧下肢的踝关节，然后令髋关节以及膝关节尽量的后伸，能够拉伸股四头肌而达到放松的作用；如果是大腿后侧的股二头肌，可以躺着让整个髋关节或者膝盖伸直，髋关节尽量地屈曲，可以拉伸股二头肌。

三、可以通过局部肌肉的按摩或者电疗，例如中频脉冲电治疗、低频脉冲电治疗来放松肌肉。

美女教瑜伽，这几个动作能让腿部肌肉更加"紧

瑜伽动作辅助小腿拉伸1瑜伽砖辅助的山式山式站立面对墙，双脚前脚掌放在瑜伽砖上，脚后跟用力向下踩，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。2加强侧伸展式山式站立，双脚打开约一腿长的距离；左脚转动90度，脚掌踩瑜伽砖，转右脚向外60度，身体转向正左方，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。

3战士1式山式站立，双脚打开约一腿长的距离，转左脚90度，转右脚向外60度，右脚后跟踩在斜板上，身体转向正左方，吸气双手向上举过头顶，呼气屈左膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。

4坐立前屈坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气转动骨盆躯干向前，身体僵硬的话，可以借助伸展带，身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖，保持5-8个呼吸。

做瑜珈腿压不下去怎么办？

呵呵，你不要着急。每个人的身体条件不一样，有的人柔韧性好，有的稍差。

如果你练习瑜伽，每个体位做到自己能力范围的最大极限即可，强迫自己反倒会伤害自己的身体，适得其反。

视频上的瑜伽老师都是练习了很久了，才会柔韧性越来越好，这是个长期练习的结果，不能一时求成的。我想你练习一段时间，柔韧性会有所改变的，这一点，我是深有体会，因为我也是练瑜伽，柔韧性才越来越好的。

做瑜伽腿抬不起来怎么办？

做瑜伽腿抬不起来改善方法：静力性拉伸大腿的韧带，每天4组，每组2分半钟，要拉伸到感觉略微疼痛，但是能忍的程度。练习深蹲提高股四头肌力量；面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。

双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。

然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。造成这个问题原因是三个因素共同作用的结果。大腿韧带柔韧性不足大腿股四头肌肌肉力量不足腹肌的下腹部肌肉力量不足。