减肥晚上没饿怎么办

减肥小技巧：怎样才能做到晚上不吃饭也不饿

为了减肥晚上不吃饭是不健康，这样下去就算减肥成功身体也是虚弱的。建议用健康的方式减肥，运动加上饮食的方法。

一：运动方面1、单车很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。2、游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。3、跑步户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。4、蹬车运动平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。

二：饮食方面1：香蕉香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。2：橙子橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。

橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。3：火龙果火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。

4：苹果饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。

减肥晚上实在饿得不行怎么办

虽然理智告诉我们，深夜的时候还是要少吃，但是嘴巴寂寞的时候，任何道理都不可靠！这时候，不妨把“能不能吃”改为“可以吃什么”。如果一定要吃，那就吃一些低碳水、低脂肪、高蛋白质的食物吧，能把危害降到最低。

一般这个时候，身体其实并不需要太多的能量，所以没有必要吃太多。

推荐1：健康沙拉吃一些健康的蔬菜沙拉，搭配一些优质的蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等等。但是，沙拉酱要少放。推荐2：一些健康的零食比如水果、酸奶、牛奶，或者燕麦片等，健康低脂，饱腹感强。推荐3：一些水果型蔬菜比如黄瓜、番茄、樱桃胡萝卜，味道好，热量低，吃了之后也不用担心会发胖。

减脂期一到晚上饿得不行怎么办？可以吃些什么？

减脂期一到晚上，饿得不行怎么办？你可以吃些什么？你在减肥的过程中，晚上饿了大概是什么时候？如果好晚饿的话，你就不用吃东西，直接睡吧，如果是好早就饿了，你扛不住那么长的时间又睡不着的话，那就稍微吃一点，有饱腹感的东西，又不增加身体能量的食物，芋头之类的粗粮产品，这样的话就会增加你的饱腹感，又不会增加你体内的脂肪含量，

减肥晚上不吃饭，饿的睡不着怎么办啊？

真的就是晚上饿得睡不着的话，我觉得你可以下床去称一下自己的体重，看着自己有所下降的体重你就会觉得你现在的努力都是值得的，因为你掉称了呀，有了这样的心理安慰你就会能够平复自己这个饥饿的想法，不要一直想着饿饿饿你会更饿的。