练功时呼吸缓慢怎么办

健身时，老是呼吸不畅，有没有什么方法？

很多健身新手由于找不到科学的呼吸方法，使自己在锻炼时呼吸越来越困难，以致于最终放弃练习。下面，就为大家介绍三种常见的呼吸方法，帮助你在完成动作时集中注意力，防止运动损伤。

一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方法。例如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的练习要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方法与上式刚好相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻或退让性练习时采用。

例如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这种呼吸方法强调的是意念集中。二、非同步式呼吸呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此呼吸方法在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。

这种呼吸方法强调的是超负荷训练。三、自由调节式呼吸法在进行小强度训练时，呼吸方法常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。总之，运动健身时的呼吸方法应随动作而变。

正确的呼吸不仅要起到“供氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

如何解决练功中“憋气、胸闷”的问题

你在练预备功中所出现了憋气、胸闷的感觉。主要有三个方面的题：一是要注意形体放松；二是要注意呼吸自然；三是要注意动作意念连贯。

首先，形体放松就是要按照预备功的要求由上而下各个关节和部位依次放松，注意双膝微曲，腋下要空；上身正直，中脉端正，注意双目平视不能上看下视；掌握身体重心不能前倾或后仰；放松不但是形体放松，而且包括心理调节，功法要求似笑非笑就是心理放松，消除紧张，身心放松了，就不会出现了憋气、胸闷的现象和感觉，身心放松了，就便于经络疏通穴位打开，身心放松了，便于气血畅通，易于进入功态之中，从而促进练功的效应。

其次，在练功中（包括预备功、五节动功）应遵循自然呼吸的原则，不能有意识的采用其他的呼吸方法，也不能将其他功法中呼吸方法（深呼吸、逆呼吸等）参合运用到鹤功之中，容易造成“憋气、胸闷、头晕”现象，特别是自学者、初练者往往学练不得要领，或不按功法要求习练，容易造成“憋气、胸闷、头晕”现象。在下在教功中经常接待来自各地的鹤功习练者，经常遇到这一类的情况。再次，动作意念连贯，从“将气沉入下丹田、意守下丹田，引丹田气经会阴沿督脉上升至大椎穴，经两肩两臂至两手劳宫穴”。首先要正确理解和掌握功法的要求，这是意念运用活动的过程，也就是想的过程。

气功非气功，全在意念中。所以这一意念活动的过程中意念要连绵不断，要连贯，不能停顿，不能断断续续。否则，也会造成“憋气、胸闷、头晕”等现象。

另外，“将气沉入下丹田、意守下丹田”，是意念从百会开始沿中脉下行至下丹田，再意守下丹田，你要准确掌握丹田以及中脉的位置，“双回气”的意念是贯入天目穴后沿中脉下行至下丹田，这都是意念活动的过程，意念都要连绵不断，一定要连贯。只要你按照功法的要求习练，在习练时要求切实掌握“园、远、软、连、柔、乐”六字要领，做到动作规范，意念准确，注意上述三个方面的问题，并坚持练功，一定会收到满意的练功效果。　其实，鹤功之所以强调鹤翔庄不能自学，一是出于对鹤功习练者的真诚爱护，二是出于对鹤功习练者的安全考虑。

所以学练鹤功一定要在有资质的鹤功老师或辅导员的指导下习练鹤翔庄功法，以免产生不良的反应。

运动的时候应该怎样调整呼吸

在运动中，呼吸是需要掌握的一项技能，正确的呼吸方法可以给健身者良好的锻炼节奏，增强训练效果。有些人因为不会使用正确的呼吸方法，在健身的过程中，经常会出现岔气、头晕等症状。

三种运动的呼吸方法 有氧运动的呼吸方法 在有氧运动中(例如跑步)，大多数新手由于心肺功能不够强大，在跑步时会呈现简短而急促的呼吸，这种方式的效率很低，会轻易的产生身体疲劳，导致有氧运动不能坚持更久。

建议在跑步过程中，采取缓慢的深呼吸，以每只脚落地为一拍，每三拍完成一次吸气，每两拍完成一次呼气，并用鼻子吸气嘴巴呼气。这种呼吸方式，可以节省大量的体能，大幅提高有氧运动的表现。 力量训练呼吸方法 在力量训练过程中，呼吸讲究的原则就是 顺着阻力，吸气 对抗阻力，呼气 发力(上升)的时候呼气，归位(下降)的时候吸气。例如在深蹲时，蹲起的时候呼气，蹲下时吸气，这种呼气方式，可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适合自重训练和小重量器材训练。

，在进行大重量力量训练的时候，首先缓慢的吸气，发力时憋住气、绷紧肌肉，憋气可以为身体提供一些支撑力，同样以深蹲为例，下蹲时吸气不要吸满，憋住气蹲起，当身体感觉完全发力时，慢慢呼气，完全站起时刚好呼完 静态拉伸呼吸方法 上面的运动结束之后，拉伸是必不可少的。在做拉伸时，动作都是保持静止30秒左右，所以拉伸时需要缓慢的深呼吸，每一组30秒的拉伸，深呼气5~8次，休息片刻，再进行下一组的拉伸练习，每一次呼吸都要尽力吸满呼满，让身体吸收充足的氧气，缓解力量训练堆积的乳酸，还可以缓解亢奋的情绪，让身体更加的健康。

打坐时呼吸怎么调节？

打坐怎样呼吸？打坐的呼吸是以自然呼吸为主打旋律，腹式呼吸的（顺，逆）方法都可以用在打坐的呼吸上，打坐的呼吸并不重要，重要的是打坐的坐法是怎样和呼吸配合在一起，这样才能把打坐练得轻松潇洒有活力。才能明白打坐怎样呼吸。

打坐冥想是中华养生文化中的精典精华。

打坐与站桩是中华养生文化的双冠王。一个从古坐到今，一个从古站到今。一坐，一站传承发扬光大到现代社会，网络时代，这就是坐站养生功法的神奇。更神奇的是它们都还要练呼吸。

上下五千年，东方文明中华传统武术，中华养生文化，从古练到今。练来练去，练的就是—个呼吸。呼吸的练法成就了传武的功夫劲力和强大能量释放。

呼吸的练法完美的对身体健康带来保健养生的医疗保健效果。呼吸，是人类的本能，没有自主呼吸，人很难生存。东方文明中的中华先人，用锻练呼吸的方法成就了中华传统武术，中华养生文化的精典精华。

没有正确得法的一系列的锻练呼吸方法上的介入支持，就很难把传统武术，养生文化传承发杨发光大到现代社会。让网络时代的国民大众热练它。这就是传武，养生的神奇。

打坐的呼吸，就是闭环下的一种轻柔松缓的自然呼吸，单盘，双盘静坐时的呼吸，先用缓慢吸足气，吸到不能再吸时停顿数秒（以舒适为度），再缓缓的把吸足的气呼完，慢慢吸，缓缓呼，一吸一呼一个慢循环。绝对不能使用硬劲蛮力，自然呼吸全身放松就是打坐的呼吸方法的首选之法。

练胸肌做卧推时，呼吸怎么调节？

1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气，肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。

一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

这一方式强调的是意念集中。2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气，肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如做坐姿推举，仰卧推举，腿举等动作时采用。

胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如仰卧飞鸟，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。扩展资料：注意事项：1、躺在平的卧推板上，双脚着地，宽度略宽于肩膀，膝盖角度约90度，下背微弯保持脊椎的自然曲度即可，夹紧双臀并让双肩和臀部紧靠卧推板，握住杠铃，间隔略宽于肩膀。2、为了增加胸腔和腹腔的压力，深吸一口气后开始将杠铃下放，当杠铃挂在架上时不应该在用户的视线上，否则当用户在操作时杠铃极有可能会撞到卧推架的挂勾。

3、缓慢的下放杠铃，你可以按照这样的标准，下放时两秒、上推时两秒，杠铃下放至底端时约于乳头处或稍低于胸线的地方。在下放杠铃的过程中收紧你的肩胛骨，这将有助于稳定你的肩胛带。

锻炼时的呼吸方法 锻炼时怎么呼吸

1、一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。

用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。

用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。 2、不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。 3、口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。

呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。 4、呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。

配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。