没有背部中缝怎么办图片

胸肌中缝不明显怎么办?

胸肌训练最强最全指南 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果. 2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。

由于身体自然后倾。

故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。

以利于挺起胸部。前倾式俯卧撑。

垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。 二，胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。

拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。

二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。

如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作 1。

杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。

如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

怎么才能进行背部中缝区域强化训练？

背部的肌肉力量是身体的重要保护伞，若是背部肌肉力量不够强化，就会直接降低身体的自我保护能力，而且身体的运动能力也会降低，在日常的活动中还会增加对关节的磨损，所以每一个人都应该注重自己背部力量的强化，将背部力量提升上来，不仅能提升自身的运动基础力量，还能更好的保护身体重要的关节，并且会直接降低因为背部肌肉力量弱而引起的腰背疼痛，背部肌肉酸痛等情况。有很多人经常出现腰背疼痛的情况，如坐一会或者站一会腰背就会出现疼痛，这些情况多少都是因为背部肌肉力量弱而引起的，因为当背部肌肉力量薄弱时，肌肉就无法对骨骼关节进行有效的保护，而日常的活动就会加重对关节的磨损，所以时而久之就会出现疼痛感，如果想要缓解这种疼痛情况，那就要加强背部肌群的训练，增强背部整体的肌肉力量。

今天为大家整理一组非常完美的背部中缝力量强化训练，可以帮助大家更好的强化训练最难训练的背部中缝部位，在背部训练中背部中缝部位是最难的训练的部位，一般的训练动作很难刺激到背部中缝区域，必须要用一些特殊的动作进行单独的强化训练，对背部中缝进行单独的强化训练。

不仅会增强背部整体的力量，而且还会直接增强对于脊柱的保护，强大的背部中缝部位的肌肉力量可以更好的保护脊柱不受外力伤害，避免长期的各种不良姿势造成的脊柱弯曲变形等情况，有很多人到中年以后之所以会出现背部变形弯曲的情况，主要原因就是因为背部中缝的肌肉力量降低无法给脊柱提供有效的保护，所以才会出现脊柱弯曲变形的情况，而年轻时加强背部整体以及背部中缝部位的肌群力量训练，则可以有效的避免这种情况的发生。这次训练所有的动作全部利用三角柄来完成，三角柄这个把柄是个不错的练背神器，结合不同的动作以及角度来完美刺激到背部中间的区域，如果你想强化背部中间的区域(增加厚度和饱满)，可以很好的参考这些训练动作下面5个背部中缝强化训练动作，每个动作做3 - 4组，使用逐渐递增重量的方式完成每一个动作，每组的次数范围12 - 8次，可以把部分动作加入到背部训练计划每个动作都要全程并且缓慢的控制，顶峰处停顿并且收缩1 - 2秒，这样背部中间的区域才会得到最佳化的刺激效果，一定要控制好收缩。

上衣后背中缝外翘怎样解决?

上衣后背中缝外翘，绝对不是版型问题，而是缝制中经常出现的问题。要略拉紧点，这样做下来肯定平。

如果不知道拉紧多少，那就把中缝在不边处剪短1公分，缝纫时下边处做齐。

如果衣服边往外翘的严重话，浸泡时轻轻拉衣服。25分钟后，拿出衣服，用毛巾拧干，卷成一个球,然后拧干。在那之后，让衣服留在毛巾里大约10分钟，压平衣服边即可。

胸肌中缝总是练不到，要怎样才能锻炼到呢？

完美的胸肌应该拥有明显而又与左右两侧完全相同厚度的中缝。胸肌中缝的锻炼可谓是胸肌锻炼中的“重中之重”与“难中之难”。

健身圈内广为流传着一句话：新手练胸、高手练背，老手练肩。

其实，胸部的锻炼是有很多的讲究的，很多人觉得胸肌就是蛮干，加力量的练出来的，用这样的方法练出来的胸部虽然说会有一些成就，例如厚度可以、也够宽阔，可是很丑陋，也是存在着很多的问题的，细节之处是经不起任何的推敲的。其实，我们平时也难看出，有些人连出的胸肌，看上去是足够的大 ，足够的饱满，可是你怎么看怎么觉得别扭。总觉得没有丝毫的美感可言。与那些健美明星相比，总是差了什么。

我们如果仔细的对比一下，不难发现健美明星的胸肌之所以让人觉得好看，是因为其左右两侧胸部中间的那一条又窄又深又长的线在起作用。这条线就是我们所说的胸肌中缝。缺少这条中缝或者是中缝不明显的胸肌，看起来没有鲜活的生命力，给人的感觉是非常的死板的。

今天，小编就教大家如何练出好看性感的胸肌中缝。其实，要想刺激胸肌的中缝，首先应该明白，在做任何的胸部锻炼的时候要充分的挤压自己的胸部，要让自己的胸部有泵血的感觉。动作一：哑铃飞鸟动作要领：在锻炼的过程中，要避免肩背部的过分的参与，主要的方法就是需要你自己靠胸肌的收缩带动你的双臂向上。

整个手臂应该是一个环形的。大臂与小臂之间的夹角为135度。手腕微微的内收，不要过于僵硬的握住哑铃，要不然就是在锻炼三角肌而不是胸肌的中缝部位。

组数以及次数：第一组：15次，第二组：12次，第三组：10次，最后一组：8次。动作二：拉力器夹胸动作要领：身体站在拉力器的中间，双手握住拉力器的把手，双臂充分的伸展，眼睛目视前方，双腿微微的分开，同时需要注意的是在拉到胸前的时候要注意胸肌的收缩，这样有利于刺激中缝。组数以及次数：4组*10次。动作三：窄握杠铃推胸动作要领：杠铃的优点是重量要比哑铃和拉力器的重量要高许多，这样就有利于对胸肌的刺激，两手之间的间距控制在2-3个拳手的宽度左右，太宽则失去了对胸肌中缝的刺激意义。

组数以及次数：4组*6个。动作四：蝴蝶器夹胸动作要领：这个动作要优于许多的其他的曲臂夹胸动作，注意在锻炼的过程中，在顶峰处时要收缩1-2秒，迫使你的胸部有一种要被立起来的感觉。这样有利于刺激胸部中缝的成长。组数以及次数：4组*10-12次。

胸肌中缝的锻炼更多的是要注意一些细节的处理，例如手握哑铃的发力，手握杠铃的间距，发力点等。始终要记住的是在顶峰处时一定要收缩自己的胸部，让胸部有充血的泵感。

胸肌中缝不明显？哪些动作能练出又窄又深的胸肌中缝？

完美的胸肌应该拥有明显而又与左右两侧完全相同厚度的中缝。健身圈内广为流传着一句话：新手练胸、高手练背，老手练肩。

我们不难发现健美明星的胸肌之所以让人觉得好看，是因为其左右两侧胸部中间的那一条又窄又深又长的线在起作用。

这条线就是我们所说的胸肌中缝。缺少这条中缝或者是中缝不明显的胸肌，看起来没有鲜活的生命力，给人的感觉是非常的死板的。今天，小编就教大家如何练出好看性感的胸肌中缝。其实，要想刺激胸肌的中缝，首先应该明白，在做任何的胸部锻炼的时候要充分的挤压自己的胸部，要让自己的胸部有泵血的感觉。

动作一：哑铃飞鸟动作要领：在锻炼的过程中，要避免肩背部的过分的参与，主要的方法就是需要你自己靠胸肌的收缩带动你的双臂向上。整个手臂应该是一个环形的。大臂与小臂之间的夹角为135度。

手腕微微的内收，不要过于僵硬的握住哑铃，要不然就是在锻炼三角肌而不是胸肌的中缝部位。组数以及次数：第一组：15次，第二组：12次，第三组：10次，最后一组：8次。动作二：拉力器夹胸动作要领：身体站在拉力器的中间，双手握住拉力器的把手，双臂充分的伸展，眼睛目视前方，双腿微微的分开，同时需要注意的是在拉到胸前的时候要注意胸肌的收缩，这样有利于刺激中缝。

组数以及次数：4组*10次。动作三：窄握杠铃推胸动作要领：杠铃的优点是重量要比哑铃和拉力器的重量要高许多，这样就有利于对胸肌的刺激，两手之间的间距控制在2-3个拳手的宽度左右，太宽则失去了对胸肌中缝的刺激意义。组数以及次数：4组*6个。

动作四：蝴蝶器夹胸动作要领：这个动作要优于许多的其他的曲臂夹胸动作，注意在锻炼的过程中，在顶峰处时要收缩1-2秒，迫使你的胸部有一种要被立起来的感觉。这样有利于刺激胸部中缝的成长。组数以及次数：4组*10-12次。胸肌中缝的锻炼更多的是要注意一些细节的处理，例如手握哑铃的发力，手握杠铃的间距，发力点等。

始终要记住的是在顶峰处时一定要收缩自己的胸部，让胸部有充血的泵感。